[...] 15min marsz na bieżni pod górkę + krotka rozgrzewka ogólna Podciąganie /a raczej opuszczanie po podskoku – nauka/ 3x10 No i bylo WOW! pierwsze kilka razy na poczatku serii udalo mi sie wytrzymac na gorze cale 4-5 sekund! Smialam sie do siebie jak glupia i mialam ochote polepac sie po plecach 8-) Staralam sie opuszczac jak najwolniej - [...]
[...] ot tak żeby zobaczyć na no mogę sobie pozwolić. Tęsknię za normalnym treningiem :-( W sumie wyszlo: Rozgrzewka – marsz na bieżni + ogólna I tak sobie zrobiłam kilka serii z cc, przysiady z piłką za plecami, wykroczne, wyciskanie na skośnej (bardzo delikatnie bo ręka), coś tam na brzuch. Trochę dowodzeń nóg z na wyciągu ale tez baaardzo [...]
[...] stojąco 3 x 12-8 -sztanga łamana na stojąco 3 x 12-8 -modlitewnik z hantlą uchwyt młotkowy 3 x 12-8 z progresem. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 - czy to znaczy że mam w 1 serii robić 15 powtorzeń, w 2 serii 14(13) a w 3 serii 12 ?? przy jednoczesnym dodawaniu ciężaru jak w progresie czy cwiczyć stalym obciążeniem? Czy w następnym cyklu [...]
[...] i medytuję. Bieg: 3 razy w tygodniu po 9 km plus pod koniec 100 m sprintu. Ćwiczenia na brzuch: 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia. Pompki: 2 razy w tygodniu po 225 pompek, 15 serii. Wiszenie: 6 razy w tygodniu po 30 sekund i tak 10 powtórzeń. Jeśli macie jakieś pytania, to piszcie. Zmieniony przez - DanielAquarius w dniu 2012-06-11 18:58:12
Dzisiaj trenowałem na silowni. Klatka barki triceps. Klatka: ławka plasko 20,30,40,50,60,70,72.5kg x 8 po seri 75kg x 8 5 serii wyciskanie hantali kat 45: 5 x 12 x hantle 23kg rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń barki: wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów 16 kg x 2 serie x 12 [...]
Wczoraj zrobiłem spacer 16km i trochę zajechałem nogi. Dlatego dzisiaj wjechała tylko siłka bez biegania. Klatka i barki. ławka plaska 40 50 60 70 72,5 x 8 powtórzeń po serii 75 x 8 4 serie wyciskanie hantli barki 23kg x 12 5serii skos dodatni wyciskanie hantli 23kg x 12 x 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle [...]
[...] 1 kostka sernika. Żadnych słodyczy itp. A ze miałem 2 aktywne nocki to tez trochę spaliłem więcej. Dzisiaj wpadła siłka. Klatka barki. plaska 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 95 x 8 2 seria 97,5 x 8 2serie OHP 40,45,50 x 6 po 1 serii 55 x 6 3serie skos dodatni 60,70,75 x 6 po 1 serii 80 x 6 4 serie podciąganie sztangi [...]
[...] mogłem. I na chwile obecna będę sobie radził jakoś w domu i terenie żeby nie zardzewieć. 52 minuty biegania po lesie po bieganiu trening w domu. martwy ciag 75kg x 10 x 5 serii wiosłowanie sztanga 75kg x 10 x 5 serii wioslowanie hantla 41kg x 8 x 5 seri uginanie gryf lamany 40kg x 12 x 5 seri uginanie hantli chwyt mlotkowy 23.5 x 12 x 5 [...]
[...] sie jeszcze przez ponad godzine z hantlami wyciskając je w przeróżny sposób po 10 powtórzeń i szukając obciążeń które pozwoli mi wykonać tylko pięć. Dużo podpatrywałem i dużo malpowalem rożnego rodzaju wyciskania. Bardzo spodobało mi się WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE (ROWING)- kilka serii x10 z 14 kg, 2x5 18 kg. Na koniec 35 minut bieżni ( 6 km)
[...] do tułowia wisząc 3x10 Brzuch na maszynie z załączonego obrazku 3x10 Klasyczne brzuszki, brzuszki skośne, podnoszenie nóg leżąc deska- standardowo po 20 w pakiecie trzech serii. Panie Janku. Chyba nie tylko siłę. Tak naprawdę stoje okrakiem miedzy tym co proponuje Pan i matsi a tym co sugerował mi na początek Kebul, Fans i pośrednio Szajba. [...]
[...] do końca a nie kręcić się w kółko Aktualnie wyglada to tak: Poniedziałek: Orbitrek 5-10 min Prony Siady Ławka Oba ćwiczenia w 6 seriach (10-8-6-4-2-10 powt) -do każdej serii dokładam 2,5- 5 kg żeby przy przedostatniej (2 powt) na sztandze było tyle ile udało mi się w ostatnich seriach 5-3-1 zanim progres stanął. Wykroki ze sztangą na garbie [...]
[...] i tym podobne nie do końca korelują z tym, co Cie kręci najbardziej;-) Naucz się elementów dwuboju, ogarnij kompleksy sztangowe czy nawet pochyl się nad czajnikami. 8-10 serii, 3-5 powtórzeń, wszystko na pełnej piździe%-). Ewentualnie zostaw 3 -4 ćwiczenia ciężko (wiesz jakie:-P ) a reszta jak wyżej..2, maksymalnie 3 x w tygodniu. Tak ja to z [...]
Ale w tym wiośle to mógłbyś chyba co nie co dołożyć?? dokładnie to samo pomyślałem przy 4 serii%-) a to nie był hantel :->? Taka sztanga ze stojaka z zintegrowanym obciążeniem. Akurat coś mnie rozproszyło, zagapiłem się wziąłem pierwsza lepsza i zacząłem machać %-) Wczoraj szalałem na Miodowej. Pare razy spadł łańcuch, pare razy ja spadłem. [...]
[...] jakiegoś AMRAPu na koniec:) . Z drugiej strony dzięki temu były siły żeby zrobić coś jeszcze z tricepsem. Siady natomiast BARDZO ciężkie i weszły na styk. Przy drugiej serii ostatnie repsy pchałem plecami. Potem było trochę lepiej. Mam nadzieje że ajazy za tydzień nie planujesz tu mi nic dorzucać . Jutro bieganie Pojutrze siłka : MC i OHP [...]
[...] w treningach, bo ćwiczyłem niedziela/środa, ale widzę, że 2 dni wolnego dobrze mi zrobiły. 2x(4,4,5) 33min Już niemal jakbym robił program 3x5 :) Przeskok w pierwszej serii - z 2 do 4powt) to 100% wzrostu, a teraz takie 4 czy 5, to ledwie ułamek ;-) Sprytnie to obmyślanie i wydaje mi się że działa. Trochę mnie może nudzi, ale będę ćwiczył [...]
[...] 30min. TT - squat day (2x20) CL-PR-SQ-RR 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 = 49squatów SNATCH (16) - 5min - 5x10/10 30min TT weszło w niecałe 21min. Dosyć się zmęczyłem. W siódmej serii czekałem na piąty przysiad, żeby ocenić, czy kończyć, czy wejdą jeszcze dwa. Weszły :-) Snatch - byłem ciekawy czy dam radę rwać 16kg 100x i bez problemu weszło. [...]
[...] niż po, bo PO to różnie już mogło być.. Trening bardzo ciekawy. Było wszystko! - cleany, swingi i pushpressy dały popalić układowi krążenia/oddechowemu - czułem po trzeciej serii. - squaty też mi tętno podnoszą, bo to góra,dół i tak w kółko.. - pressy to na luzaku Bardzo dobre połączenie - SQ ---> SW ---> PP. Jeden z fajniejszych zestawów w tym [...]
[...] 25min Chciałem zobaczyć ile pompek pocisnę. Jest OK. Chociaż pamiętam jak robiłem po 50 w seriach i mój życiowy max to chyba 82 pompki. Gdyby oszczędzic się w pierwszej serii, to może i do 40. bym w drugiej doleciał :-) Ale to nie o rekordy chodziło, tylko o finisher - max pompek / 60s rest. W light day mogę sobie pozwolić na takie [...]
[...] Teraz na każdej sesji będą snatche i pressy - pójdzie w barki - pewnie ciągle przemęczone będą. Już są, bo press to moje koronne ćwiczenie, że tak powiem, a czuję w 4-5 serii że pressy coraz ciężej idą. Może jutro uda się zrobić HD! Już nie mogę się doczekać - byle bym miał czas i energię. 3 obwody z 2,5min przerwy - wygląda dosyć spokojnie, [...]
[...] początku jest siła i tylko uczucie zmęczenia, a po dwóch seriach już normalna, fizyczna niemoc. Jakoś tam to idzie. Wolę przeciągnąć przerwy niż te kule odkładać w trakcie serii. Odpoczywam ile uważam że muszę - mogę przeciągnąć przerwę o 10-15s, a mogę i o minutę (jak ostatnio). Jak będzie wchodził trening co drugi dzień, to elegancko w [...]
Redukcja Teapot
