[...] Alvarezem i Khabibem Nurmagomedovem. Charles Oliveira ma za sobą serię ośmiu zwycięstw, z godnymi uwagi ostatnimi wygranymi nad Tonym Fergusonem i Kevinem Lee. Podczas tej serii pokonał także Nika Lentza, Jareda Gordona i Jima Millera. Brazylijczyk ma również bilans 9-1 od czasu przejścia do wagi lekkiej z jeną porażką z Paulem Felderem. Nie ma [...]
[...] kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 64 kg 5x 66 kg Nie mam już możliwości zwiększyć ciężaru, bo będzie to przeskok o 10 kg, a do tego ławeczka tego chyba nie wytrzyma, zwiększyć ilość serii ? Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x [...]
[...] 1. W końcu spróbowałam 35kg i nawet poszło, o ostatnie była duża walka. 2. Bardzo ciężko ale bez przerw. 3. W szoku byłam jak dobrze szło. Po ostatnie serii słabo mi się robiło #-P 4. Paliło, żeby nie kaleczyć lekko na raty. 5. i 6. Ok. Wrażenia ogólne: Rąk podnieść nie mogłam. Bardzo fajnie poszedł trening. Zwłaszcza WL i [...]
Powiem tak - w wyciskaniu wielokrotnym połowy swojej masy ciała na pewno będzie dobry ten, kto jest w stanie zrobić dużo pompek i to w jednej serii. W końcu przy typowych pompkach na podłodze z rękami rozstawionymi na szerokość barków dźwiga się w każdym powtórzeniu ok. 50% swojej masy ciała. Analogicznie jest w wyciskaniu wielokrotnym 50% masy [...]
[...] triceps francuskie - 6x60kg. biceps - wyznaję zasade im więcej powtórzeń tym lepiej, więc 15/20kg na modlitewniki jednorącz - 4x15razy. Wszystko te wyniki są z ostatniej serii w ćwiczeniu a jest ich tradycyjnie 4 albo 5 chyba że mowa o przysiadach wtedy jest ich 8iem (mówiłem że troche inaczej trenuje) . Nie lece w*****a i nie skracam ruchów [...]
[...] press/snatch. 5. Pullover z jednym kettl. na prostych rekach/nurkujacy bombowiec. Wszystko metoda drabiny, czyli 1 powt. Chwila przerwy - dwa, itd. az czulem, ze nie wykonam serii. Na tym koniec. No i mam problem bo mam swoje lata i plan okazuje sie zbyt ciezki. Skoro nie robie HST bo nie mam progresji obciazenia sklaniam sie do podzielenia [...]
A kto ci kazał płatki owsiane odstawić?:-? Ciężar zwiększasz z treningu na trening - jeśli jesteś w stanie zrobić zadaną liczbę powtórzeń w serii. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-12-26 17:24:52
[...] sztabek. Co do progresu to zależy od twoich własnych odczuć. Rozumiem, że podałaś przykład (choć 10kg w każdej ręce mnie przeraziło %-) ), ale jeśli czujesz, że w drugiej serii te 12 powtórzeń poszło ci łatwo, to w nast. treningu możesz zacząć od tego ciężaru. Jednak zależy też czy to jest pierwsze ćwiczenie - gdzie nie jesteś jeszcze [...]
[...] mikrocyklu, w którym będziesz progresował z obciążeniem w tym boju. Jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś stricte siłowo to weź sobie rób 3x8-4 powt, stały ciężar w każdej serii, zaczynasz od 60% CM, dokładasz co trening, jak nie możesz dodać kg na danym zakresie powtórzeń to zmniejszasz ilość powt w serii a dokładasz na sztangę;) Przychodzi [...]
[...] aż dojdę do 45-50 min. Jeszcze chciał bym się zapytać ile czasu musi trwać taki cykl redukujący zęby nie przetrenować się. I odnośnie treningu np. robiąc klatkę sztangą na ławce pod katem np. ciężarem 60kg i wykonując 15 ruchów to w drugiej serii zwiększam ciężar? czy nadal robię 15 ruchów 60 kg ? I co Pan o tym myśli ? Pozdrawiam Marcin
Doszedłem do wniosku że technika jest na 1 miejscu, ale nie można zrezygnować z dużych ciężarów!!! Poprawne robienie 20 kg sztangą nic nie da!! Trzeba robić dobrze technicznie powtórzenia, ale pod koniec każdej serii musisz czuć się wykończony> Dla mnie dobre są 6-8 powtórzeń w serii Pozdrówka
[...] wartościowej porady wypełnij poprawnie profil. Następna sprawa to to, że nie wiemy (z twojej wypowiedzi) czy poprzednie splity dawały jakieś rezultaty. Przeniesienie ilości serii w tygodniu ze splitu na HST to tylko pierwsze przybliżenie. Zazwyczaj obcina się ułożony w ten sposób HST do wartości 2(3) serii na duże partie i 1(2) na małe - więc 4 [...]
trening pleców w tym tygodniu to samo co tydzień temu wiec nie będę przepisywał ( pierwszy post na poprzedniej stronie ) z wyjątkiem MC w którym w ostatniej serii zagościły 2 ruchy na ciężarze 160 kg ;) za tydzień obiecuje spróbować zrobić piątą serię na ciężarze 180 kg. zdjęcia póki co nie ma :( ale będę się starał teraz na szybko kurczak z ryżem [...]
[...] ramion ze sznurem. 15-15 6-15 / 20kg+6sztabek 50kg(wyciskanie wąsko)+6sztabek 5.brzuch i przedramiona - zrobione 1.ok 2.ok 3.nie miałem siły na pompki, lajtowo 4.ok, w 2 serii wyciskanie wąsko, przesadziłem z ciężarem 5.ok, russian twister to super ćwiczenie na skośne, szkoda że robiłem po allachach bo maks 8 powtórzeń wydusiłem w serii, będę [...]
[...] na barki, tylko że trzeba być trzepniętym, żeby to robić, trzy ćwiczenia na trzy aktony, do tego dwa wyciskania i na koniec sztrugsy, wszystko po cztery serie - na same barki wychodzi po dwadzieścia serii - z takich treningów korzyści mogą czepać jedynie ludzie ładujący się anabolikami. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-07-13 12:44:07
[...] 3s-tutaj zwiekszaj ilośc powt. na każdym treningu- zacznij od 60-70% mozliwości i dodawaj co trening, przy wiekszej ilości powt. może to być tylko dodawanie w ostatniej serii- np; I; 8p,8p 8p II; 8,8,10 III; 8,8,12... ...8,8,16 ...8,8 20 itd. -wioslowanie sztanga2x12 żuraw 3*8 -wykroki ze sztanga3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 10 m same rece ,no i basen. W 1 terminie niestety sie nie udalo,bieg tak wypalil ze drazek poszedl tylko 12 pow,wyciskanie ok,pompki na poreczach tez poszly,z brzuszkami w 1 serii spoko 2 juz gorzej w 3 tez braklo.lina spoko i basen. No i teraz w listopadzie mam 2 termin. Chce przygotowac sie pod sam test nic wiecej...jak to widzisz ? robic tylko [...]
[...] 5x5 (OK) - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (tutaj to samo pytanie co przy poreczach czy moge max?) -wyciskanie w skosie 5*5 (ok 5x5) - Wyciskanie w staniu 5x5 -coś na biceps 3*8( tutaj sobie tez tak mysle czy nie zrezygnowac z tych serii na bic i tric biorac pod uwage ilosc cwiczen wielostawowych??? -coś na triceps 3*8 - Brzuch - Łydki
Biceps: 1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII - czyli 3,4 zwieszkam ciezar. 2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM ---- 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 ---- Co mam zrobic z tymi cw? Bo to [...]
Trening i diena na redukcję OTTO
