z serii

[...] bf za mało miecha bywało lepiej ale w tym roku jak na razie najlepiej co udało mi się osiągnąć to 115kg na sztandze łapa 40cm, ale i tak jestem zadowolony bo w tamtym roku o tej porze miałem problemy z podstawowymi czynnościami przez operacje. barki porządnie styrane jakieś 20 serii poszło Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-03-06 19:41:24

Ziom mnie bolało jak nie ćwiczyłem nawet, a jak siadłem na płaską to nie mogłem zrobić serii rozgrzewkowej ale już jest chyba ok żeby tylko jutro się nie odezwała z powrotem łapa i będzie pięknie Chwalny Pana

to powiedz mi ile robiłeś ćwiczeń i serii na jednym treningu na plecy fbw vs split ? W fbw robie teraz uginanie ramion ze sztanga 4 serie, a w splicie robilem 3x uginanie ramion ze sztanga, 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacja nadgarstka i 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy.

czy drop seta można zrobić innym cwiczeniem i czy dropset zalezany jest izolowanym cwiczeniem? Przyklad tric uginanie gryfa 3x8 ciężko, przy czym przy 1 ostatniej serii wlatujemy na jakas maszyne np typu push w dół i walimy 30 ruchów małym cieżarem. @up to tylko prowadzi do przetrenowania. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-16 18:38:45 [...]

Też mam pytanie o rampę. Jak jest rampa 10 to rozumiem że serii nie zakładam z góry. A jak zrobię np czwartą serię ledwo 10 powt to mam dołożyć ciężar i robić na przykład tylko 5 powt?

Też mam pytanie o rampę. Jak jest rampa 10 to rozumiem że serii nie zakładam z góry. A jak zrobię np czwartą serię ledwo 10 powt to mam dołożyć ciężar i robić na przykład tylko 5 powt? pytanie tylko czy jeśli wykonujesz tę czwartą serię ledwo czy w niej jesteś w stanie zachować stałe tempo w ćwiczeniu ? bo jeśli pada tempo to kończysz rampę . [...]

Mam dylemat. Robiac aktualnie 12 serii w treningu klatki (WL/skos dodatni sztangielkami/rozpietki na plaskiej) jest sens dolozyc skos ujemny? Czy dac sobie z tym spokoj i pomyslec o tym w kolejnym planie? Nie mam priorytetow bo na to za wczesnie - staz 4 msc

[...] x/65%, x/75%, x/85% CM - wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100% - wioslowanie jednorącz: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100% - uginanie ramion: 3-4 serii/max - skłony tułowia: 2x max ŚRODA: - wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/80% - wyciskanie zolnierskie: 5/3/1 - mc (klasyczny): x/70%, x/80%, x/90%, x/100% [...]

[...] i tak ciężko jak tylko możecie."- chodzi o podnoszenie duzych ciezarow i male przerwy. Czytalem gdzie indziej, ze powinno sie podnosic mniejsze ciezary ale za to wiecej serii. Jak to dokladnie z tym jest? -"-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna [...]

[...] i tak ciężko jak tylko możecie."- chodzi o podnoszenie duzych ciezarow i male przerwy. Czytalem gdzie indziej, ze powinno sie podnosic mniejsze ciezary ale za to wiecej serii. Jak to dokladnie z tym jest? -"-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna [...]

[...] - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:15 Zmieniony przez - Re0 w dniu 2014-02-12 11:04:53 nie jest Ci zupełnie potrzebne fbw 15/10/5 skoro jesteś po podstawowym fbw. Zostań w przedziale powtórzeń 15-8 i albo dołóż serii do poszczególnych ćwiczeń albo lekko zmodyfikuj plan i leć dalej. Trening to bodziec i na każdym można robić masę liczy się dieta ;-)

nie cwiczylem od kilku lat i zaczalem robic biceps duzymi obciazeniami 6 powt w serii, zakwasow nie bylo dzien po, drugi dzien po zaczalem odczuwac "sztywne" i bolace miesnie, 2gi dzien jeszcze gorzej a dzisiaj to zdycham z bolu jak probuje wyprostowac

[...] / 80kg 8p 90kg 6p Ł góra hantle 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p No i teraz chciałbym zmniejszyć kg, ale zwiększyć liczbę serii. Myślałem, żeby zrobić to w ten sposób: Przykład na hantlach: Ł płaska hantle 4 serie 15kg 20 pow / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow Czyli [...]

Czyli lepiej zejść do takiego poziomu z kg, kiedy mogę samemu zrobić 12 powtórzeń w serii?

[...] źle policzyłem ) , ból miną zrobiłem wczoraj trening nóg i mcpn z hantlami ( nie wziąłem dużo kg żeby uważać na prsotownik , kończyłęm 10kg hantla na ręke ) , i w ostatniej serii coś tam zaczeło boleć i już w szatni choćby ubierając buty boli mnie sporo ten lewy prostownik , przy schylaniu sie itd . Jak mam temu zaradzić , i jakich ćwiczeń [...]

[...] ją od dwóch miesięcy i przytyłem 4kg. Jestem ciekaw czy do końca roku dam radę wycisnąć 100kg? Jak zaczynałem to prawdopodobnie nie wyciskałem nawet 50kg a teraz 55kg x 10 w serii. Wiem że to sprawa indywidualna i tego nie da się przewidzieć ale może chociaż napiszecie czy jest to wykonalne jak będę jechał planem z tego działu i przez cały rok [...]

[...] ją od dwóch miesięcy i przytyłem 4kg. Jestem ciekaw czy do końca roku dam radę wycisnąć 100kg? Jak zaczynałem to prawdopodobnie nie wyciskałem nawet 50kg a teraz 55kg x 10 w serii. Wiem że to sprawa indywidualna i tego nie da się przewidzieć ale może chociaż napiszecie czy jest to wykonalne jak będę jechał planem z tego działu i przez cały rok [...]

szybkie pytanie - robie najprostszy fbw ronniego - przysiad,wl,wiosłowanie,mp,triceps, biceps i wszystko po 10 serii - i tu własnie pytanie z tymi seriami. Robie ich sporo ze wzgledu na teoretycznie słabe wyniki siłowe. Poczytałem o ogolnym tonażu przerzuconych ciezarów i tak zostało. Efekty nawet widze, bardziej nawet sylwetkowe niz siłowe. [...]

[...] same tylko czworoboczne są większe od piersiowych, i same tylko najszersze są też większe od piersiowych, nie wiem dlaczego mówi się żeby robić na plecy i klatę taką samą ilość serii, na plecy powinno być ze dwa razy więcej. A przy prostownikach angażuje się pośladki i uda, też duże mięśnie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-20 19:10:27

[...] ale tylko w lewym, dlatego może to jest spowodowane tą krzywizną, próbowałem technikę zmieniać, robić poprawnie jak tylko się da ale i tak boli i nie kończę trzeciej serii. Zamienić rozpiętki całkowicie na maszynę butterfly czy zmniejszyć ciężar i próbować dalej? Czy efekty na maszynie butterfly będą tak samo dobre? Zmieniony przez - [...]