z serii

serii nie zmniejszaj zrób sobie trening 2 zestawy i lec dalej z progresem.

Jasne ,ze Wykonuje to cwiczenie-to jedno z moich podstawowych cwiczen na czworoboczny uda obciazenie(50-55 kg)-5 serii po 10-8 powtorzen

z jakim ciezarem robisz te 11 serii na klate i po ile powtorzen ?

Kumpel miał ten tren i go klepał, ale z jakiej serii to nie wiem

[...] nie tykaj odzywek słuszne odejscie i madre -0 neiwielu się poitrafi opanowac reklamom i namowom kolegów.wybrałeś prawidłowa drogę. trenuj brzuch 3 razy w tygodniu po 6 serii starczy. Poelcam unoszenie kolan w zwisie na drazku i spięcia lub skłony z linką wyciągu. starczy. jak chcesz kratki - pozbadź sie tluszczu.. zwieksz udział białka i [...]

Ziomek, a nie zapominasz o oddychaniu podczas ćwiczeń? Nie miewałeś np. sytuacji, że po skończonej serii miałeś zawroty głowy i czy masz czasem wogóle zawroty głowy? Hmm, to fakt, że kreatyna podnosi ciśnienie, ale myślę sobie, że może to być związane z tym, że rozrzedza krew poprzez zwiększoną przyswajalność wody. Nie jestem jednak pewien, jeśli [...]

zastój po pół roku? no ludziska nie przesadzajcie. jesli celem Twoich treningów jest walka o kilogramy w serii to ja Ci powiem ze nic z tego nie bedzie :/ po co sie stresowac takimi ******łami/ cwicz prawidłowo , jedz odpowiednio i bedzie ok.

Wg. mnie 80 pompek naraz to dziwna sprawa. Lepiej sobie zrobić kilka serii. Btw. chodzi ci o przepuklinę:) Przynajmniej z tego co wywnioskowałem.

tylko wyciskanie klatkę obwodowo ze zwiekszeniem ciezaru. a jezeli chodzi Ci o progres z tygodnia na tydzień to tak zwiększam co 2-3 tygodnie po 2kg jak już mogę poprawnie wykonać ćwiczenie bez pomocy kolegi w ostatniej serii

[...] (Kremenczugskij Awtomobilnyj Zawod), która przejęta tę produkcję od innej radzieckiej fabryki - Jarosławskiej Fabryki Samochodów. Stąd też samochody KrAZ- wcześniejszych serii noszą nazwę JAZ- (Jarosławskij Awtomobilnyj Zawod). Samochody KrAZ to ciężkie wozy terenowe o dużej mocy. Używane były często jako ciągniki artyleryjskie do holowania [...]

[...] hantle w zgięciu ale po kilku próbach jest ok , ćwiczenie początkowo niewygodne ale diabelnie skuteczne zacznij od małych hantli, dodatkowo w zgięcie nogi daj sobie ręcznik oby nie otrzeć skóry Jak zrobisz w serii łączonej półmostek i przeprost to pośladki będą palić ogniem Pamiętaj masz czuć pośladki bo to ćwiczenie idealnie je angażuje

[...] mogę nauczyć się dobrej techniki jak nie sam ? Jest jeszcze jeden problem . Czasem czuję , że źle wykonuję technicznie ćwiczenie gdy właśnie braknie mi siły w tej 3-4 serii i nie mam na to sposobu...Mogę zaczynać od większych ciężarów a kończę na naprawdę śmiesznych ciężarach bo nie jestem w stanie tego podnieś czuję jak moję mięśnie nie [...]

[...] do K-1 był futbolistą, chyba nawet w hokeju próbował sił. owsze, fajterzy nie ćwiczą stricte pod sylwetkę, ale każdy na siłce swoje poprzewala, CroCop Filipowić w ost serii ciskał na klatę 150 kg. Jeśli dodasz do tego murzyńskie geny Sappa i koksy to się dowiesz, jakim cudem taki tucznik z niego;) Poczytaj o nim na stronkach branżowych [...]

Ogólnie plan nie jest zły jednak ograniczyłem ilość ćwiczeń na barki czy ramiona. W push dałbym ohp 4-5 serii i arnoldki usunął. Podobnie z ćwiczeniami na triceps jedno wystarczy, szrugsy zbędne i jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. Ważne żeby trening był w miarę szybki koło godzinki wystarczy w zupełności więc nie ma co za dużo ćwiczeń upychać w [...]

[...] dla wygrania zakładu jednak nie będzie redukować tylko wskoczy sobie na lekki plus kaloryczny no to myślę że wynik do ogarnięcia nawet gdyby dodawał 2,5 kg co tydzień i zaliczał wszystko no to masz 100 kg x 5 w ostatniej serii tak więc to 10 na raz to już myślę że wtedy pójdzie no ale wiadomo to tylko spektakulacje i tak naprawdę nic nie wiadomo

Tyle że to wszystko już robiłem :P .. Może trening oprzeć na samych rozpiętach i przenoszeniach np 10 serii rozpiętek płaska , skos dół , przenoszenia , albo zamiast przenoszenia to skos góra z hantlami

przsede wszyskim zmniejsz ilość ćwiczeń do dwóch. proponuje teraz zrobić tylkio 6 serii na dana grupe lecz z dość dużą ilością powt. 13-15. -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce - tu progresja - uginanie ramienia wspartego o oklano ze sztangielką oczywiście - tu stały. na tric. - wyciskanie fr. w siadzie - progr. - pompki na [...]

[...] dobrze zastanowisz to każda kolejna metoda wykonania pompki jest progresję wcześniejszej. Tak samo powinieneś je dobierać w swoim planie, jeśli jesteś w stanie wykonać ileś serii standardowej pompki, później na paraletkach, później z wybiciem, potem ze zwolnionym tempem czy jeszcze innej formie. Ważne żeby w planie treningowym tak je układać [...]

przeczytałem wszystkie podwieszone posty kolego - bardzo mądre rzeczy, chciałem pod siebie podciągnąć ten plan. Z tego co wyczytałem to nie było wzmianki o zmianie ilości serii dla mikrocyklu 10 i 5.

Czesc. Wczoraj robilem wyciskanie szatngi zza karku na suwnicy na barki, przy 3 serii nie dopiely mi sie chaczyki do konca podczas odkladania szatangi i zlecialo na kark, na szczescie nie poscilem jeszcze szangi rekoma wiec zamortyzowalem troche upadek, jednak i kark troche boli i mocniej podczas uginania glowy w lewo i odchylania do tylu. I teraz [...]