z serii

ja po 30 technicznych dyszałem jak traktor ze zmęczenia :D:D nie iwem jak Ty tak dajesz radę tyle serii :) Ja Ci pokaże pierwsze mój film, dokładnie byl nagrany 3 marca. To skłamałem mówiąc, ze w póltora miesiąca, a taki postep zrobilem w niecały miesiąc z 33x na 46x Ten film przedstawia pierwszą naukę technicznych po kopniaku przez Marka. [...]

staż 1.5 roku :)) . 9 serii w tym jedna rozgrzewkowa to wcale nie jest dużo a pobudza biceps z każdej strony nie przesadzaj dream z tym przeforsowaniem :) co innego jak by walił 12-14 serii

Co Wy na trening taki: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. rozpisał bym trening na A1,B1,A2,B2, na duże partie na każdej sesji 7 serii(nie licząc rozgrzewkowych), na małe 6 serii( priorytetem są barki i łapki). abs dorzucałbym z 2-3 razy w tyg po 4 serie. Jakieś uwagi? Co do sauny - chodzę na saune "mokrą" która podobno nie [...]

Witam,dzisiaj dzień bez treningu,staram się jakoś rzucić fajki,wprowadziłem lekkie zmiany w planie treningowym zmniejszyłem liczbe serii na klate i triceps w reszcie też najprawdopodobniej pozmieniam,wczoraj kupiłem mutant massa 2,2kg żeby uzupełniać kalorie w diecie Wczorajszy trening i micha Poniedziałek:Klata,triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] x 5 od 50 kg chwyt naprzemienny ,dawno juz nie robilam RDL stesknilam sie %-) 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / W pierwszej serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z podskoku .Ciemniejszym zaznaczone sa podciagniecia z guma + 5 x żołnierski : 22,5 kg x 5 / 25 kg x 3 / 4 x push [...]

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 2 1a przysiady x 6 tempo 40X0 50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 Do pierwszej serii wzielam 50 kilo ,ale zdalam sobie sprawe ,ze nie mam szans szybko sie podniesc z tym ciezarem ,stad takie obnizenie obciazenia .Na nastepny trening podniose ,ale minimalnie ;-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 3 x 10 kg na reke Tu bede [...]

[...] pierwsza seria poszla dobrze ,2 seria 10 powtorzen ,3 seria 8 powtorzen .Nie wiem czy w tej sytuacji nie powinnam sie cofnac z obciazeniem ?Musialam zrobic przerwy w 2 i 3 serii ,by wykonac zadana ilosc powtorzen 3b. uginanie sztangi łamanej x 12 tempo 20X0 bylo :15 kg jest : 3 serie - 15 kg tak jak na poprzednim treningu ,nie mam szans na [...]

[...] + 1 seria 10 kg na reke jest : 4 x 10 kg na reke Dalam rade 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 4 x 20 kg jest : 1 x 22,5 + 3 x 20 kg W 2 serii nie bylam w stanie nawet sciagnac ze stojaka sztangi z tymi 22,5 kg ,wiec zeszlam z ciezarem .Ostatnia seria z przerwa po 8 powtorzeniach }:-( 1c. Wyciskanie [...]

[...] od połowy ugięcia w łokciu do końca zakresu ruchu, tzn. do pełnego skurczu bicepsu, -i ostatnie 5 powtórzeń zrób pełnych od rozciągnięcia bicepsu do skurczu. Zrób takich 5 serii ciężarem ok. 5 kg lżejszym od tego przy którym wykonujesz 8 powtórzeń. Te 5 serii wykonuj co drugi trening bicepsu, tak przez 6-8 tygodni. staraj się wprowadzić pewne [...]

[...] olać to. Ja praktycznie żadnych zakwasów nie uświadczyłem od kilku miesięcy, a postępy robię. Gdyby zakwasy były wyznacznikiem przyrostu, to byle d**** walący po dwadzieścia serii na biceps po jednym sezonie startowałby w miejscowych debiutach kulturystycznych. Pompa, palenie mięśni, zakwasy* - to wszystko jest nic nie warte. Popatrzcie jak [...]

[...] chyba powinienes wyluzowac z martwymi i przysiadami bo to obciazenie z gory rowne conajmniej wadze ciala. Nawet jesli wezmiesz polowe tego co mozesz i skatujesz sie iloscia serii to i tak bedzie to ten ciezar ktory bierzesz powiedzmy na bary na max. Wartosciowe cwiczenia dla Ciebie: suwnice, przysiady wykroczne (bo maly ciezar a dobre [...]

[...] pompę a co za tym idzie chęci :) Czy w dni wolne mogę jakiś basen lub coś w tym stylu? Co z supli które biorę zostawić a co ewentualnie wymienić na coś innego? Proszę o radę ile powtórzeń powinienem wykonywać w serii żeby siła poszła i zarazem spalać tłuszcz. Jeżeli jest to wogóle możliwe. Zmieniony przez - n4zgul w dniu 2012-12-27 21:30:15

Ok czyli mamy to 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Ile powtórzeń w serii i jaka przrwa między seriami?

W wypisce mają znajdować się ciężary z każdej serii. Za tydzień zestawiasz kolejny trening z dzisiejszym (jeden pod drugim) Mich w formie zrzutu z potreningu.pl. Ile razy można?

Do 90* powtórzenia raczej wolne i nie blokuję z górnej fazie. Tylko zacznij spokojni etak jak Wodyn opisał stopniowo zwiększając liczbę powtrz codziennie o 2. aż do 100-250 w jednej serii.

[...] sie odczuc *Jakos nie moge wyczuc cięzaru, zeby ma maksa robic. **************************************************************** 1)Zrobilam jako 1 bo lawki zajete, w ost serii latwiej niz w poprzednim tyg, nawet moze z 2 powtorzenia bym wycisnela jeszcze 2)Tu po poprzednim juz lekko zmeczona, wiec dokladki nie bylo 3)Nie lubie tego, nie mam [...]

[...] dostałbym bana. Na treningu poleciało pare przekleństw. Nie mam zielonego pojęcia co sprawaiło, że nagle opadłem z sił. Przy A2, aż 2x podchodziłem do pierwszej serii, bez skutku, nie mogłem nawet raz podnieść cielska. A3 zupełnie mi nie wychodziło, chociaż to zawsze było dla mnie jedno z najlżejszych ćwiczeń zaraz po K2 i [...]

[...] plus. Te miesnie sa takie zbite (w ramionach zlapalem +3.5 cm) i przede wszystkim nie zalane, a do tego mialem strasznie duzo sily. Robilem barki 50kg hantel x6 na ostatniej serii (przed cyklem dobilem do 42 x6 na ostatniej) czy nawet przysiady (gdzie nigdy nie bylem jakos specjalnie silny) ale prawie do 200 kg dobilem, no i na klate o wiele [...]

[...] - miesnie brzucha poprawiony trening dziekuje Duramenowi za pomoc na pierwsze trzy , cztery tygodnie zostawiam hantle ktore mam, nie dokladam powtorzen, nie dokladam serii, nie dokladam kilogramow-postaram sie o dokladnosc i przejrze sie sobie jak mi idzie. Co do diety, nie zmieniam wiele - w dni treningowe po prostu wieczorem wpyle [...]

[...] mnie grywalność stała na bardzo niskim poziomie. Jeżeli ktoś miał styczność z serią Konami na konsole Playstation i Playstation 2 to wie, że pierwsze wersje znakomitej serii firmy Konami przewyższały produkt EA Sports kilkukrotnie pod względem tzw. miodności (grywalności). PES 3 jest tylko potwierdzeniem tej tezy. Jako maniak gier [...]