z serii

[...] duża partia + mała możesz nogi zrobić osobno najwyżej jak już chcesz dzielony. daj po 12 na duże partie a na małe 9max(jeżeli tric z klatą to 7 ,a bic z plecami to tez 7 serii) jak nie masz kasy na gryf to idz na złom kup jakąś pręt i będziesz miał jako taki gryf i tak samo możesz z obciążeniem zrobić Zmieniony przez - novy35 w dniu [...]

[...] jak w 2, za małe obciążenie 4) tutaj było ciężko, chociaż pewnie jeszcze jedno - dwa powtórzenia dałabym radę zrobić 5) jak w 4 6) jak w 4 7) tutaj było bardzo ciężko, w 2 serii, w której wykonuje się 3 maksymalnie wolne powtórzenia nie dałam radę zrobić żadnego 8) było ciężko, ale mogłam wziąć nieco więcej 9) 8 wolnych pompek, po chwili 3 [...]

1.01.10 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/35kg 10/40kg 8/50kg 6, 6/60kg W ostatniej serii zaszalałem z ciężarem ale dobrze poszło. Martwy ciąg na prostych nogach 12/30kg 10/40kg 8/50kg Leciutko, sporo zapasu. Wspięcia na palce 3s max Ledwo chodziłem Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/20kg 10/25kg 8/30kg [...]

Czy to jest normalne, że nie mogę zrobić 4 pełnych serii tricepsu? Pierwszą serie robię normalnie 10x z zapasem,a już w drugiej i trzeciej jest problem zrobić pełnych 10 powtórzeń. Ba a nawet nie dam rady, tak jak dziś zrobiłem 4 serie tricepsu, ale już dwie ostatnie zrobiłem po 8 powtórzeń i to z pomocą drugiej ręki. Pompa jest bardzo duża, ale [...]

dzień 1 - wyciskanie na poziomie - OK - wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? )PRZY 45 STOPNIACH BARDZIEJ PRACUJESZ BARKAMI, NIŻ KLATKĄ - wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ? EWENTUALNIE - unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce [...]

[...] na masę to jest dieta, zresztą plan zawalony totalnie za duża intensywność, jak już koniecznie musisz ćwiczyć splitem to dodaj jeszcze 1 dzień treningowy, zredukuj z 5 do 4 serii i na pewno obetnij troche ćwiczeń z bicepsa i tricepsa to są najmniejsze partie mięśniowe, a chcesz je katować bardziej niż nogi i plecy?!}:-( Zmieniony przez - [...]

OzzyMG ma rację- wrzuć może twój aktualny trening do oceny, bo po tym co napisałeś o ilości serii dla jednego ćwiczenia zaczynam mieć wątpliwości. Chyba, że to co podałeś na początku to jest nadal aktualne, ale w takim wypadku do zmiany całkowicie bo ćwiczysz wyłącznie klatkę i nogi. Ogólnie- polecam przeczytać II rozdział ( trening ) z tego [...]

Dzisiaj poleciały plecy i miałem ochotę sprawdzić siłę w MC. 200kg poszło dosyć lekko ale więcej już nie wrzucałem, ogólnie zrobiłem ok 7/8 serii. Niżej film. ;-) Trening: -MC ostatnia 200kg -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s https://www.youtube.com/watch?v=tuR4YtgMxZQ i jeszcze MC na 140kg mojego kolegi z [...]

[...] na ławeczce najlepiej trochę obniżonej, z supinacją nadgarstków, obciążenie nie ma znaczenia - to zależy od ciebie, musisz być zdolny do wykonania wszystkich powtórzeń w serii, jak nie chcesz stracić masy mięśniowej, to nie rób ćwiczeń na rzeźbę tylko na masę(możesz sobie poszukać na youtube filmików typu morderczy fitness, niby dla bab, ale [...]

ja mogę ci powiedzieć że robię 6 serii na biceps i zakwasy mam, kiedyś też nie miałem dopóki nie zacząłem robić uginania na ławce skośnej. Z tym że bica robię z plecami w dwóch ćwiczeniach: hantle na modl podchwytem i właśnie to uginanie na skośnej. Wszystko w progresji 12-10-8 wszystko na maksimum moich możliwości. co do pasa to jest tak: jeżeli [...]

[...] się nie rusza za bardzo to nawet małe ciężary dają w kość. Przysiady ze sztangą na barkach 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg Przysiady ze sztangą z przodu - już po pierwszej serii mnie paliły uda 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg Syzyfki 10 | 10 | 10 Wykroki stacjonarne - najpierw prawa, potem lewa noga, bez obciążenia 10 | 10 | 10 MCNPN ze [...]

[...] obwody ida w gore polecam wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenie dlatego ze wielostawowe na mase pleców i ramion zaraz po tym wykonuj trening bicepsów czyli tak jedziesz plecy najpierw potem bica plecy 10 serii bica 6 serii pozatym badz cierpliwy jak mowi stare chinskei powiedzenie kropla drazy skale cwicz a efekty przyjda z czasem

[...] mięśniowe (biceps, triceps, łydki) które palą mniej kalorii i szkoda na nie czasu na redukcji. Staraj się robić ćwiczenia złożone ze sztangami. Rób 3 obwody złożone z 8 serii po 8-12 powtórzeń. Zaczynaj od najcięższych (przysiad ze sztangą, martwy ciąg) a kończ na wyciskaniu sztangi zza karku. Każdy obwód rób na maxa, najlepiej jak ostatni [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek. ciężar dobieraj tak aby w pierwsze serii zrobić założoną ilość powt lekko - ale ostatnią serie ciężko Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-06-10 13:02:31

Tak robie,zalezy jak wypadnie,nawet 2x w tygodniu ale po jednej serii wlasciwej x5 powt. i 4 rozgrzewkowych.Czytale artykul chyba billa starra,ktory twierdzi,ze mozna siady robic czesto,mozesz robic przysiad,przysiad przedni,box squat,z lancuchami,jak masz(ja mam%-))przysiad z zatrzymaniem no i 1/3 przysiadu z wiekszymi ciezarami,do wyboru do [...]

[...] pull 12/12/10/8 5. barki - OHP hantle siedząc 12/12/10/8 6. podciąganie sztangi do brody szeroko 12/12/10/8 7. tu jest przeważnie - wznos bokiem na wyciągu ale dziś było 8 serii po 50 powt. wznosów bokiem siedząc - hantelki 2 kg Sorry za głupie miny %-) }:-( Po zakończeniu uczucie mega, pompa nieziemska i brak możliwości ruchowych w kończynach [...]

[...] 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid. Fajnie działa ten stack IHS - na pewno zwiększył u mnie wytrzymałość - szybko odbudowuje się ATP i czuje się to w trakcie serii, w szczególności przy rest pauzach i seriach końcowych. Można po lekkim oddechu wymusić następne powtórzenia. MG+ powoduje, że nie mam tak bardzo mocno pospinanych [...]

[...] za drazek i pomoze(konsekwentnie bez obijania sie) Ja mialem wade kregoslupa dosc mocna i chodzilem na rechabilitacje z 2 lata. nic nie pomoglo. dopiero stosowanie cwiczen na drazku na maxa(nawet po 40 serii dziennie,nie kopiuj raczej tak duzo serii)wyprostowalo mi wade do tego stopnia ze nie ma po niej sladu. mysle ze i Tobie pomoze.powodzenia.

[...] łamaną 22kg/27kg/32kg 8/6/4 reps. Wyrzuc - Młotki 12kg/14.5kg/17.5kg 10/8/6 reps 2s Rob w kolejnosci nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic. Na koniec dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jezeli ostatnio robiles 5x5, to proponowalbym Ci robic z zakresu 10-12 powtorzen w serii (a nawet 15 na nogi czy barki). Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-29 08:12:17

[...] z przecwiczeniem miesni albo ich wzrostem ?? Skoro przy 2 seriach nie mozesz miesnia przecwiczyc to Twoje umiejetnosci cwiecznie wymagaja jeszcze wiele pracy. Ja w moim HST jak sie biore za bicepsa w izolacji to po jednej serii ma juz dosc.Nie wiem jak wy cwiczycie ze macie z tym problemy. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-13 19:05:23