klatka+tric plecy+bic nogi+barki Taki plan zaproponowal mi bery89 i mam pytanko chodzi mi o ilosc serii i powtorzen,, ile robic jak robic :) pomozecie mi czy mam sobie sam sie z tym uporac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miech Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do [...]
[...] też zajmuje trochę czasu...Wiem że to nie bedzie typowa masówka, chcę tylko podtrzymać uzyskaną siłę i masę mięśniową. Gdy skończę ten cykl bedę robił juz typową masówkę. NIe wiem czy to dobry pomysł z tymi dwoma dniami w tygodniu ? Jeżeli może tak być, to jak łączyć grupy mięsniowe, ile powt,ile serii ? ile ćw na daną grupę ? Z góry dzięki :)
[...] staniu 30kg 6.Podciąganie 43 Uważam że przez te 3 miesiące progres poszedł, przykładowo jeszcze 3 miesiące temu mój max na klatę to było 50kg a teraz tyle biorę w ostatniej serii. Jak myślicie jakim planem mam teraz ćwiczyć ? Ankieta Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 miesiace Aktywność fizyczna: w-f w szkole i [...]
[...] wiem i troche przezylem :) Pytanie mam skierowane do osob ktore sie orientują w temacie. Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, czy z obciazeniem czy bez, ile razy w tyg. i ile czasu powinno to zajac) i czy warto dodac odzywke typu SPALACZA TLUSZCZU(wiem ze to prawie nic nie daje [...]
[...] B - PULL 1. podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu zza kark 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg (jeśli nie bolało by kolano) a jeśli by bolało to unoszenei tułowia z opadu jaka liczba serii i powtórzeń? opiszcie dokładnie bo na hst się zupełnie nie znam Zmieniony przez - meverick w dniu 2010-10-24 20:28:21
[...] chcę wyglądać niesymetrycznie ... Zacząłem ćwiczyć nogi przysiady , różne ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem ale większych efektów nie widzę... Nie mam określonych serii i powtórzeń , kończę trening kiedy nie mogę ustać i kiedy już maksymalnie boli . trenuję tak biceps i triceps i efekty są duże . Więc pytanie jest takie , czy efekty [...]
[...] tryb zycia. Zrobilem 3 pierwsze dni z wysilkiem, ale bylem pewien ze bede w stanie wytrzymac przynajmniej do 15 dnia. Tymczasem na 4 dniu sie wylozylem przy pierwszej serii. Stwierdzilem, ze pewnie sie po prostu miesnie "przeciazyly" bo nie sa przyzwyczajone do wysilku i zrobilem sobie 2-dniowa przerwe. No i co? No i ch**. Dalej to samo. [...]
[...] fajnie byłoby też gdybym trochę przypakował, tak wizualnie. :b Trening: pon, środ, pt - basen 30 minut 70 basenow, z czego 50 kraulem. wt, czw, sob - cwiczenia w domu, 5 serii po: 5 podciągnięć, 30 przysiadow, 15 pompek, 15 brzuszkow. niedziela wolna, jak Pan Bog przykazal :b Mam tez zamiar biegac w te dni bez basenu, tzn. 30 minut biegu w [...]
[...] mam do was pytanie wlasnie jestem na cyklu cidoteston z decia grecja od jakiegos czasu pod lewa pacha przy wyciskaniu na lawce strasznie mnie bolalo przy pierwszej serii tam gdzie wezły chłone w poblizu i przy wykonywaniu cwiczenia na klate wyskakuje mi taki jak bym guzek na wezle chłonym tak mi sie wydaje ze na wężle nie wspomne o [...]
Witam mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa. Dodam że jestem ekomorfikiem. Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ? Dieta była już sprawdzana w dziale odżywianie ale sprawdzcie ją jeszcze raz żeby była na pewno dobrze ułożona i żeby dawała oczekujące [...]
[...] ale nie jestem pewien). Zmieniłem jednak niektóre ćwiczenia. Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii? Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Plecy: - Martwy ciąg 3 x 10 Barki: - Wyciskanie hantli [...]
ostatnio zrobiłem sobie 5 serii po 5 minut na ergometrze przed treningiem koszykówki (miałem trochę czasui chciałem zobaczyć co to za stwór ten ergometr:)) i przyznam że schodziłem na czworakach z tego urządzenia - daje niezły wycisk, a wytrzymałość jest odczuwalna nawet po 1-2 treningach... teraz pytanie: czy taki np 20 minutowy trening na [...]
[...] wiosłowanie wyciskanie na bary uginanie rak ze sztanga / hantlami myslałem zeby zaczac 50% z 12pow i potem po powtorzeniu z ciezarem o 10 % wiekszym az dojde do max i max 3 seriie co terning 1-2 kg a do martwego i przysiadow nawet ze 4 niewiem czy dobrze planuje wykonalny taki trening? no i brzuch 2 razy w tgodniu , prosze jakie dac na niego [...]
SIema, poczatkowo podnosilem 38kg, mierwszy miesiac cwiczylem tak ''lozno'' nie dawalem duzego ciazaru nie duzo serii, od 2-3 tyg. cwicze tak normalnie i nie moge podniesc wiecej na klate niz podnosilem, jaka moze byc tego przyczyna-cwicze na mase, czy to normalne ze tak jest jak sie cwiczy n mase? moj trening na klate to- podnoszenie sztanki na [...]
[...] bóle kręgosłupa - nie ćwiczył do tej pory, ale jest sprawny i silny Założenia to trening na ogólne wzmocnienie mięśni (wszystkie partie) Sprzęt, którym dysponuje to profesjonalna siłownia. Potrzebuje konkretnej rozpiski, na dni i konkretne ćwiczenia, ilość ćwiczeń i serii. Może padło juz na forum takie pytanie to poprosze o link do niego...
[...] dalej ochotę iść i ćwiczyć. Z tego co słyszałem to nie powinno się codziennie ćwiczyć, a np co drugi dzień. Możecie mi pomóc i napisać coś w stylu porad jak ćwiczyć i ile? Ilość serii danych ćwiczeń, czy zwiększać ciężar co serię, czy np przez dany okres robić ćwiczenia z takim samym obciążeniem, a po jakimś okresie zwiększyć dopiero. Pozdrawiam
[...] , brzuch , basen 40 minut basen 15 sauna środa plecy 8 ćwiczeń 3 serie 12 powtórzeń średni ciężar małe przerwy potem 30 minut aeroby , brzuch czwartek triceps 4 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 15 minut aeroby , brzuch, basen sauna piątek barki 7 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem [...]
[...] go wypróbuje..ale piszecie o jego skuteczności itd,że troche sie boje, czy po skonczeniu całego planu nie bede miała za bardzo zarysowanych mieśni..bo tego nie koniecznie bym chciała..(co innego jak bylabym facetem;) ) Poradzcie mi, czy mam zaczynac A6W czy tez może coś innego..a może mniej serii, lub mniej powtórzeń.. Z góry dzięki za pomoc!
[...] - to samo 5x10 pompki - na poreczach 5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) Bic: 15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko) 5x10 - zginanie siedziac ze hantelkami 5x10 - to samo tylko młoty 5x10 - obracanie tez siedzac Zaznaczam ze jestem wytrzymałościowcem i mi nie przeszkadza duzo ilosc serii...
Witam. Obecnie jestem w stanie wykonać nachwytem 3 pełne powtórzenia (do wyprostu łokci). Zależy mi na tym żeby w jak najszybszym czasie wykonać 20 pełnych powtórzeń. Czy ktoś mógłby mi podać jakiś plan treningowy. Ilość serii i powtórzeń oraz dni tygodnia w których miałbym ćwiczyć. Pozdro.
