[...] Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 powt Brzuch: Wznosy kolan w zwisie 3s Max bądź coś innego co możecie polecić Czy na początek taki plan byłby dobry i czy zakres serii i powtórzeń jest odpowiedni? Z góry dzięki za rady! Pozdrawiam. Zmieniony przez - nico_ w dniu 2017-02-27 23:12:50 Zmieniony przez - nico_ w dniu 2017-02-27 23:15:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki oraz Brzuch Teraz przyszedł czas na pytania: 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Jak lepiej trenować, dokładniej chodzi mi o to, czy lepiej brać mniejszy ciężar, a więcej serii, czy odwrotnie? 3. Czy ćwicząc z suplementami, będe szybciej przybierał na masie? 4. Jakie suple mi doradzacie? Zmieniony przez - kamilhater w dniu 2014-06-22 20:59:30
[...] łamana sztanga pomiędzy ćwiczeniami stosuje minimalna przerwę (przejście ze stanowiska na stanowisko) natomiast pomiędzy seriami gdzieś do 1,5 min. Wykonuje sześć takich serii. Nie czuje jako takiego zmeczenia tych partii nastepnego dnia lecz na poczatku przez pierwsze dwa tygodnie stosowania pompa na i po treningu była masakryczna. teraz juz [...]
[...] takie, czy jest sens robić teraz redukcję czy najpierw chodzić rok na siłownię, jeść dużo, zeby była SIŁA! Czy jest sens robić redukcję? Trening od tygodnia zmieniłem z 4 serii po 8-10 powtórzeń i ponad 2 min przerwy, na 4 serie w każdym ćwiczeniu, 14 powtórzeń i 1 minuta odpoczynku, treningu proszę nei komentować, bo go nie zmienie :D [...]
[...] niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś rozpisać jakie partie mięśniowe i w jaki dzień ( do dyspozycji poniedziałek 1h 30 min, środa 1h 30 min, oraz piątek 45min) ćwiczyć? Prosiłbym o podanie również ilości serii na daną partię. Moje doświadczenie na siłowni wynosi około roku. Zależy mi żeby robić nogi w piątek ponieważ mam dostęp do lepszego sprzętu dla tej partii. Ćwiczeń nie [...]
[...] a kawy nie lubie a jakos trzeba sie pubudzic). Przy tym tez normalnie trenuje. Nie biore kreatyny. Czy CocaCola (badz konkretnie kofeina) ma jakis szczegolnie negatywny wplyw dla osob cwiczacych (trening na mase, obecnie bez sumplementacji)? Pomijajac rakotworcze zwiazki konserwujace i barwniki i inne chemikalia oraz "witaminki" z serii E...
[...] tak: hantle 4x12 hantle uchwytem młotkowym 4x12 gryf łamany 4x12 No i jestem zadowolony z wyników, tyle, że bic już nie chce rosnąć :) Pomyślałem o zastosowaniu progresji, tyle, że nie wiem jak się za to zabrać. Nie wiem o ile powinienem zwiększyć obciążenie (+jakiś % dotychczasowego ciężaru?) i o ile zmniejszyć ilość serii. Prosiłbym o pomoc :)
[...] i mam nadzieje że jeszcze urosnę jakies 5-8 cm.Czy według Was przez siłownie moge zahamować całkowice wzrost? Czy trening z małymi ciężarami i dużymi ilościami podniesien w serii byłby lepszy na wzrost? bo z tego co wiem to w tedy chyba zmniejsza sie wydzialeie testosteronu a wzrasta hormonu wzrostu. Nie wiem co mam robić ,czy przestać chodzić [...]
[...] jestem tu nowy i licze na wasza profesjonalnosc:) Ćwicze ok. 3,5 miecha i jestem ciekaw kiedy bede widział u siebie jakies postepy czyli kiedy cos urosnie:) (Ćwicze klate 17 serii po 10 powt, barki 10/10 i plecy 5/10 - klata wyciskanie na maszynie siedzac 12/10 i rozpietki na maszynie siedzac 5/10,barki pod- i nachwytem po 5/10 w kazdym tez na [...]
[...] 75kg z czego z 30% to tluszcz ;/ Fotki byc moze pozniej, wymiary takze potem. Planuje cwiczyc systemem FBW. Oto co wymyslilem na poniedzialek: Przysiady ze sztanga - 6 serii (2 rozgrzewkowe, 12, 10 , 8,6) Hantle skos - 3 serie (12,10,8) sciaganie drazka (na plecy) - 4 serie(12,10,8,6) Unoszenie tulowia z opadu - 2 serie(12,12) Wyciskanie [...]
[...] Wit cykn itd wszystko jest. Bialeczko jako dodatek tez jest. Nawet jak bym sie glodzil :) to powinienem cos odczuc. Zwiekszone libido czy cos a tu nic tak sam sprawy stoja jak przed ale mniejsza z tym. numer serii to : 010705 data przydatnosci: 07.2008 opakowanie i ampulki wygladaja jak orginalne i nie wiem co z tym jest.Miał ktos tą serię?
4) Zasada konfuzji mięśniowej - Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów prowadzenia ruchów, nie dopuszcza się do przyzwyczajenia się mięśni do konkretnego programu treningowego i unika się przemęczania. W taki właśnie sposób można ciągle zwiększać masę i siłę. A wiec to co pokazałem wyżej to wynika z tego że np [...]
Witam jak w temacie potrzebuje diety oraz planu cwiczen zeby wyrobic tluszcz i uformowac jakos cialo, mam jeszcze pytanie jak dobrac wage sprzetu do cwiczen bo nie bede robil serii 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98-99 Wzrost: 184 Cel treningowy: Wyrobienie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Sprzedam oryginalne buty NIKE z serii Dunk, model Air Royalty High (białe). W mojej opinii, buty ładne. Z opinii znajomych użytkowniczek, z ładnym fasonem, komfortowe i wytrzymałe. Jednak z tymi opiniami nie pokrywa się gust tej irytującej kobiety której dane mi było je sprezentować. Pomijając drastyczne szczegóły, jestem zmuszony je sprzedać albo [...]
Zmieniłem siłownię na osiedlową i nie ma tu zbytnio sprzetu by robić łydki, więc moje pytanie, jakie ćwiczenia robić na łydki, jedynie tylko mogę robić 6 serii ze sztangą na barkach i wznosy. Czy to wystarczy ?
[...] 4 W 3 zmniejszylem na 55 kg (bo 60 zrobilbym ze 2 powtorzenia) i zrobilem bodajze 8. I tu moje pytanie jakie ciezar dobrac do tego cwiczenia 1. Robić 55 kg az dojde w kazdej serii do 12 powtorzen i potem zwiekszam 2. Robic 3 serie 60 kg i co trening starac sie zwiekszac liczbe powtórzeń Przy okazji prosze o ocene planu push pull na 3xtyg Push [...]
[...] zmęczenie mieśni 2 serie 50% cieżaru własciwego, dwa mocne treningi w tygodniu. Drugi zawodnik zaproponował nastepujacy plan: Trening 1: - Wyciskanie hantli skos góra 6-7 serii 10-8 powtorzen do upadku - Wyciskanie sztangi/hantli ławeczka płaska 3-4 serie 10-8 powtorzen do upadku - Rozpiętki 3-4 serie lekko Trening 2(lekki): -Wyciskanie [...]