z serii

[...] piersiowej - 1s 7.Szrugszy - 1s 8.Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 1s 9.Unoszenie sztangietek bokiem - 1s 10.Unoszenie sztangietek bokiem w opadzie tułowia 11.Uginanie ramion ze sztangą - 2s 12.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 2s + po jednej serii ćw na pzredramiona i 2 serie na brzuch Co zmienić, co poprawioć? czekam na komentarze

[...] *uginanie ramion z hantlami stojąc *uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry czy można by coś w nim zmienić. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jest ćwiczyć co dwa dni czy codziennie i ile robić serii, bo jak kiedyś ćwiczyłem to robiłem zawsze 4x 12,10,8,8. Co do brzucha to będę robić 6-weidera.

[...] 10kg I do 2 tygodni będę miał sztangę 20 kg z gryfem prostym. A więc moje pytanie to jaką dietę mam mieć i jakie odżywki. Nie chce brać kreatyny itd. bo nie chce być "napompowany" od "wspomagaczy" tylko chce żeby mój organizm podczas treningów nie miał niedoboru wszelakich witamin. Chce też abyście pomogli mi w dobraniu serii :-) Z góry Dziękuje.

[...] początek oczywiście rozciąganie, skakanka. po rozgrzewce robie 1 serie na każde partię w liczbie powtórzeń 12-15. teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii: plecy - podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3 serie klatka - pompki klasyczne 3-4 serie naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2-3 serie stojąc [...]

[...] Szrugsy ze sztanga Uginanie hantle z supinacja Legs Przysiad przedni Wykroki MC na prostych z hantlami Uginanie lezac Wspiecia na palce stojac Glowne cwiczenia na poczatek 5x5 lub 8x8 a reszta 4 serie po 10 lub 12 powtorzen. Nie liczac rozgrzewkowych 12-15 serii na duze partie jak plecy nogi klata i mniej na reszte. Brzuch razem z nogami.

[...] staz kilka lat. Poki co mam taki pomysl Piatek Klatka biceps nogi Sobota Plecy Triceps Sroda barki. Plan wyglada nastepujaco z powodu iz zamierzam wlaczyc aktualnie do planow treningi z serii porusz swoja klatke porusz swoj biceps porusz swoje barki i triceps. Mam nadzieje ze wskazecie mi braki jesli takowe istnieja. Pozdrawiam serdecznie

[...] poniedziałek klata, plecy, przedramie, brzuch(superseria) środ. barki, tric, bic, przedramie, brzuch piąt. klata, plecy brzuch(superseria), przedramiona wszystko po 5 serii i 10 powtórzeń, jedna progresja...tylko dla klaty na poziomie Wszystkie cwiczenia standardowe po 3/4 cwiczenia na partie Co dziwne nie uwzględnił w rozpisce nóg... z [...]

Witam! co sadzicie o tym planie...? Pon-wolne Wt: ---klata--- *gorna klata 4 serie po 10 powt *klata plasko 5 serii po 10 powt *rozpietki hantelkami 4 serie po 10 powt ---triceps--- *wyciskanie francuzkie 2 serie po 10 powt * unoszenie hantelek 2 serie po 10 powt sroda-wolne czwartek: ---plecy--- *podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie [...]

[...] klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - odpychanie ciezaru na atlasie siedzac - rozpietki na maszynie siedzac barki - wyciskanie ciezaru do gory zza glowy - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia PS. Ilosci serii i powtorzen nie pisalem, wiem jak ma byc. Pozostale dni to nietreningowe.

[...] chcialbym odbyc raz w tygodniu trening ktory by zaangazowal wszystkie miesnie (oprucz nog) i zeby nie byl przeciazajacy. Prosilbym o dokladna odpowiedz jezeli chodzi o ilosc serii powtorzen itd. Z gory serdecznie dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolny Staż treningowy na słowni: rok i [...]

[...] sztange na wysokosc czola czy pod brode? Jesli robie 13 podciagniec za 1 razem to jaki total sobie ustalic i w ilu seriach? w 3 seriach z przerwami 2.5min podciagne sie kolo 30x. (13,9,7)- ostatnio z dziennika. Brakujem i w tym planie szerokiego nachwytu moze w kazdej serii bede zmienial chwyt? Zmieniony przez - Asez w dniu 2012-08-19 14:56:02

kiedys jakis specjalista polecil mi ten trening na siłe mowiac ze robienie np na klate 4 serii po 6-4 powtorzen nie jest skutecznie. niestety trening nie przynosi rezultatow. MA byc typowo na siłe. Poniedziałek (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na treningu robimy w każdm ćwiczeniu 3 serie odpowiednio po 12, 12 i 30 powtórzeń. Oczywiście zaczynamy od małych ciężarów tak abyśmy mogli zrobić w ostatniej najcięższej serii 30 powt., jeżeli zobimy w ostatniej 30 to w następnym tygodniu zwiększamy ciężar jeżeli na zwiększonym ciężaże nie damy rady zrobić 30 powt., to w następnym tygodniu [...]

[...] wchodza w gre ponieważ cały cieżar opiera sie na palcu kciuka wiec po ok 8 powtorzeniach doznaje bólu. Od miesiąca czasu 3x w tygodniu wykonuje pompki na pięściach. od 8-10 serii po 20 powtorzen by nieco zacząc rozciągac klatkę piersiową. Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Co oprocz pompek a także tzw bramy na linkach moge robić na [...]

[...] oraz pokdreslic rzeźbe moich mięśni. Ogólnorozwojowke mam juz za soba teraz prosilbym o konkretna rozpiske i porady na rzeźbe miesni i spalenie tluszczu. Rozpiska z iloscia serii i poworzeń Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : pół roku [...]

[...] Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie hantli przed siebie siedząc (ławka skośna) Unoszenie hantli na boki siedząc proszę o uzupełnienie serii i powtórzeń.Aha i jakby ktos nie wiedział to w dziesiątkach chodzi o to ,że wpierw sztange się podnosi od wyprostowanych rąk do połowy,potem od połowy w góre i na [...]

[...] tyg. Zastanawialem sie nad treningiem cięzaru 80% 2X w tygodniu lekko 2p6s80% pon. i 3p6s80%czw. ciężki ,oczywiście zwiększając te trugie co tydzięń o ilość powt. a nawet i serii kończąc na 8p8s80%.czas trwania 7 tyg.Ciężar tez pewnie poleci w góre w miare możliwości byle nie przesadzać. Po tym zamieżam wejść wysoko bo na ciężary powyżej [...]

Jako że mam dostęp do większej ilości sprzętu, proszę o skomentowanie mojego nowego planu treningowego FBW na masę, oraz ilość serii jaką rozpisałem. Czekam na odpowiedzi. A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie ze sztangielkami 3s Wyciskanie na płasko 4s Wyciskanie zza głowy 4s Modlitewnik 3s Francuz 3s coś na brzuch B: Syzyfki czy [...]

witam,mam pytanie dotyczące treningu. czy dobry jest trening ktrory wykonuje czy cos zmienić? s-serii p-powtórzeń 1: wyciskanie na ławce sztangą 9s 10p 30kg(nie licząc sztangi); wyciskanie na ławce hantlami 9s 10p 10kg(jedna hantla);rozpietki 3s 8p 10kg(jedna hantla):wznosy bokiem dwoma hantlami 6s 8p 5kg(jedna hantla); wyciskanie hantli 6s 8p 10 [...]

[...] Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/6 3 dzień Plecy Martwy ciąg 4x max Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x10/8/8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6 I tu pytanie do Was...jak dobierać odpowiednie kilogramy do serii i ćwiczeń? Np, Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8 po ile kilo?