Ja ci powiem tak , za wczesnie na jakie kolwiek spalacze. Ja jestem na redukcji juz z 7 miesiecy i naprawde duzo zredukowalem. Teraz chudne 3 kg na 2 tygodnie przy bardzo duzym wysilku , codziennie biegam 8,5 km z interwalami . I ja dopiero po 6 miesiacach redukowania zazylem jakies odzywki a byl to schorch czy cos takiego. Prawda jest taka ze nic [...]
[...] droga.....wez człowieku ułuz normalną, zbilansowaną dietę,bo tu to ani węgla ani białka porządnego nie widze .trzeba podkręcic metabolizm twojego organizmu poprzez wprowadzenie treningu aerobowego i interwałowego i moment zbijesz....a łapy ci spadły własnie z powodu ****.... diety !!!!przy redukcji końieczna suplementacja,dla lepszych eefektów
Akurat treningi aerobowe o niskiej intensywności mogą być pomocne w redukcji. Wiele osób faktycznie je przecenia uznając, że bez nich nie da się nic zrzucić, ale coraz więcej osób także popada w drugą skrajność uznając, że takie sesje nic za sobą nie dla sylwetki. Z cardio podobnie jak z węgli - trzeba po prostu umieć korzystać. Autorze tematu - [...]
Da się wyciąć bez cardio. Cardio jest przeceniane i to na potęgę. Prawda jest taka, że najlepiej je traktować jako + dla serducha, a nie jako pomoc w redukcji. Prawda jest taka, że wszelkiego rodzaju rowerki itd. to syf, na którym marnuje się tylko czas. Poliquin już chyba wyczerpał bezsensowności tego typu aktywności. Ktoś chce cardio robić, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga by się jakaś przydała W 1 posiłku daj płatki owsiane 100g orzechów zmniejsz to Myślę żeby z 5 posiłku wyrzucić ryż i dodać do posiłku przed snem. Co o tym myślicie? - Nie w redukcji nie wolno jeść węgli na noc Jakie suplementy byście mi poradzili? Od razu napisze że nie mam super grubego portfela :) -żadne na tym tapie
[...] gdybyś brzuch robił w dniu pleców i nóg gdyż mięśnie brzucha są wtedy bardzo zaangażowane w niektóre ćwiczenia pełnią one rola stabilizatora ciała i nie będziesz ich musiał katować aby je dobrze zrobić. Kolejna bardzo ważna sprawa wręcz najważniejsza na redukcji to twoja dieta napisz mi jaką masz dietę oraz czy będziesz miał jakąś suplementację.
Na mistrzostwach śląska w wyciskaniu zaliczone 177.5 przy wadze 80kg w kwietniu. Na barki zza głowy siedzac 100kgx2 ,martwy 210kg, obecnie troche mniej z powodu redukcji, wakacji i odpoczynku :). Wymiary: biceps - ok 40 Klatka - 120 pas 79 udo 60
[...] problemu to wraz z zwiększeniem masy mięśniowej (rozbudowanie również brzucha) często się zalewamy tłuszczem, który lubi odkładać się na brzuchu. Dopiero po ponownej redukcji będzie widać znaczną poprawę. Rozumiem że chcesz się dobrze prezentować bez koszulki w wakacje więc należało by rzeźbić, chociaż patrząc na twoją wagę to niema za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. O tym więcej znajdziesz w tych artykułach. Ćwiczenia - w przypadku redukcji do klasycznych siłowych dochodzą aeroby (bieganie, rower, pływanie np.), 3-4 razy w tyg. danego ćwiczenia w połączeniu ze zdrowym odżywianiem dadzą dobre efekty, o [...]
[...] z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. komponujesz posiłki (przy założeniu ,że koło 55% pokrycia energetycznego powinno pochodzić z [...]
[...] magnez przed kofeina albo na odwrót?) nie. osobiscie nie stosuje magnezu przed treningiem, a tam stosuje tylko kofeine. Kolejne pytanie - jak to jest z BCAA? W przypadku redukcji korzystniej brać calosc po treningu silowym czy rozlozyc ta dawke na pol i brac czesc przed a czesc po treningu? przed i po treningu daj. minimum 10g na porcje. Jak [...]
[...] Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, trening fbw, aeroby z 3x w tyg. Rzadziej interwały. Ale efekty odnoście redukcji były dość mizerne.., W tym czasie trzymałem dietę... Jadłem ok 2300kcal. Być może za dużo i dlatego kiepsko szła redukcja. Siłownię zaczęłem od października. do [...]
To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :) Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość
To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :) Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość Jeśli niepotrzebnie boisz się [...]
Dodam ze jem tak od 2 tygodni bi wcześniej było 5 posiłków około. Redukcja trwa od połowy listopada bo byłem bardzo zalany. Aktualnie z 2 tyg temu przed „retencja” czy tłuszczem który zalaplem - bf w okolicach 8%. Żyły dosłownie wszędzie gdzie się dało :) może to wynika z tak długiej redukcji? Organizm się broni?
[...] "faszerować", ale jeśli po zakupie odzyska "spokój wewnętrzny" niech lepiej białko kupi... zwykle są drobne problemy z jego dostarczaniem z diety. Na redukcji można jeść go więcej, a jeśli nie wykorzysta, to później też mu się przyda, nawet przy ćwiczeniach czysto rekreacyjnych...- a może będzie efekt placebo, i wyjdzie na [...]
[...] głupotą i napewno nie było dla mojego organizmu zdrowe jednak zdecydowałem się za siebie wziąść poprawic i zgłębić moją wiedze oto masz pare linków : tutaj moja dieta na redukcji : http://www.sfd.pl/_jaka_dieta_na_rzezbe_tzn%2E_z_zachowaniem_miesnia_-t317892.html tutaj aktualna : http://www.sfd.pl/Dieta_na_Czyst%C4%85_mase_-t336405.html wiec [...]
Uważam, że z Twoim stażem na siłowni, który pewnie zamyka się w tych 4 miesiącach redukcji nie nadajesz się jeszcze do stosowania SAA. Redukuj dalej na sucho. Spalacz możesz dorzucić zawsze.
[...] skąd ten pomysł przyszedł Ci do głowy. Stanąłeś w miejscu, bo nie masz diety, a to podstawa. Zażywanie kreatyny bez odpowiedniego odżywiania się mija się z celem. Skoro chcesz redukcji to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Twierdzisz, że Twój staż na siłowni to rok, a błądzisz cały czas. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-10 20:00:01
Jak polecisz 2 cykle to spalisz fajnie fat ale czy zrobisz mięso to nie wiadomo zależy kim/czym jesteś (endo/ekto/mezo). Może być lipa z robieniem mięsa. Jak dasz 12,5 to fajne mięsko pójdzie no i z resztą już wiesz jak jest na t3 , ale redukcji z tego nie będzie. Zastanów się JAKI masz cel ?
