pre workout na redukcji moim zdaniem bardzo fajny pomysl. Glowna zaleta jest to, ze pomaga nam przeprowadzic trening intensywnie, gdzie podczas mniejszej podazy kalorii mozemy czuc sie nie na silach, oraz w zwiazku z ograniczeniem wegli pomaga nam rowzniez w pompowaniu.
k***a sami geniusze tu widzę %-) za moich czasów na dietetykę dzienną na akademii medycznej progi były porównywalne z medycyną, innymi miejscami imo można sobie tylko dupę podetrzeć. ;-) No i jak liczycie, że będą Was uczyć tajników masy i redukcji to możecie się niestety rozczarować. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-28 15:36:07
Białko niech stanowi 10-15% zapotrzebowania kalorycznego, Tłuszcze niech sięgają 30% przynajmniej jego wartości, Węglowodany niech stanowią resztę spożywanych kalorii. Przy redukcji zmniejsza się zazwyczaj ilość węglowodanów na koszt białka oraz tłuszczy z dużym nasileniem na tłuszcze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wejdź w 1 link pod moim postem, tam masz wszystko o redukcji opisane kroczek po kroczku :-)) Patrzę na wagę i wzrost: jeśli nie masz "dużo mięsa" a z tego co piszesz to nie masz to powinieneś co neico zredukować. Dla pewności jeszcze wstaw fotę
to zapraszam dział niżej , zawsze przy redukcji troche masy mięśniowej chcąc czy nie chcąc. Przy dietach np z większą podaża białka jest to zmimalizowane. Ale tracisz troche tez za sprawą ze woda "schodzi" na redukcjie - bende nudny , ale dieta , aeroby ew jakis wspomagacz
"HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej." tak jest napisane na hmb z treca
biniu z tym clenem to tezdo konca ten anabolizm nie jest tak jak powinien co innego saa ,ale fakt jeden odpowiednia dieta i nie dosc ze na redukcji unikniemy spadkow to jeszcze ciut miesni przybedzie
WIEK: CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): trwa 2 miesiace SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 93 cm w pasie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 proc ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta napisalem trening pull push 3 razy w tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
może jak byłeś jeden miesiąc na rzeźnie ( o redukcje ci chodzi?) to Ci przez to spadło. Z reguły na redukcji traci się cm, ale za to zdobywa się lepszą sylwetkę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Zacznijmy od tego ,że niema szans zrzucić tłuszczu z jednego miejsca. Brakuje Ci masy mięśniowej więc niema sensu zaczynać jakiejś redukcji. Tutaj ćwiczenia nic nie pomogą, zacznij stosować 10 wskazówek żywieniowych i zmieniaj swoje nawyki :-)
[...] efektow, ale zeby powstrzymac te efekty, o ktorych mowisz : dorzuc sobie troche zenszenia (100mg dziennie min. - imo warto), ze spadkiem sily musisz sie niestety pogodzic na redukcji, mysle ze po pierwszym ladowaniu bedzie juz duzo lepiej. Mozesz dorzucic tez troszke kcal bo jak dla mnie to jesz troche za malo, ale rozne sa szkoly - i tempo [...]
Nikt z nas nie ma obowiązku pisania czegokolwiek. Estradiol nie ma wpływu na utratę wagi przestań skakać na cros fit skup się na diecie w deficycie i zadbaj o regenerację to ciało zacznie tracić wagę CrossFit generuje dużo zmęczenia układu nerwowego i przeszkadza w redukcji gdy masz niedobory
[...] źródła jaja, mięso, wpc, twaróg odstawiłbym całkowicie, tak jak cały nabiał, jakieś jogurciki, mleko, serki wiejskie, tym bardziej ta śmietana... nie pomagają nam w redukcji. Poza tym brak w diecie zdrowych tłuszczy, pomijam fakt, że dalej za mało kalorii, jak na faceta, który waży prawie 90kg, ma w miare niski bf, pracuje fizycznie i [...]
zgłość się do działu odżywianie bo dobra diete to podstawa przy redukcji.Zamiast carbo kup białko, pozatym jakiś spalacz np. TS E z olimpu wychodzi teraz ekonomicznie, do tego oczywiscie witaminy, i przydałyby się jakieś amino, tauryna,jak masz za duzo kasy to hmb
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~300kcal. Nie musisz jeździć na rowerku żeby schudnąć. Na siłowni jesteś tyle, ile potrzebujesz na skończenie treningu (nie musisz katować tak mięśni, bo nie urosną na redukcji. Wystarczy 40min-1h treningu). Tutaj masz więcej tematów jakbyś potrzebował więcej wiedzy: [...]
A czy nie uwazasz, ze przy checi redukcji wagi jak w moim przypadku nie nalezy wybrac izolatu ? z tego co czytalem (wydaje mi sie) ze jest bardziej odpowiedni . A poza tym flex1976 czy rowniez uwazasz jak Patryk23si ze powinieniem odpuscic Kreatyne i spalacz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomyliłem jego temat z jakimś innym, może to po prostu późna godzina. Wypowiadając się myślałem o redukcji chciałem jeszcze ciąć kcal... Przepraszam za pomyłkę :)
HMB odpusc http://www.sfd.pl/HMB__wplyw_niemal_zerowy!_na_kompozycje_cia%C5%82a-t872162.html tak smao carbo raczej bym nie stosowal na redukcji, gdzie ilosc weglowodanow zazwyczaj jest na dosc niskim poziomie, wiec duzo lepiej bedzie zjesc po prostu porcje wegli z posilkiem konwencjonalnym
[...] ;). Rób badania, kontroluj wszystko i za 2 miesiące będziesz myślał co dalej. To odpuszczę tą wagę, to samo słyszałem już od brata :) Nie bawić się w propa? Nie pomoże to w redukcji po tych 12 tygodniach albo żeby ubić trochę masę? Dzięki za odpowiedzi , chętnie czytam mądrzejszych w tej dziedzinie Zastanawia mnie jednak brak podwyższonego [...]