z redukcji na mase

[...] tym, aby zrzucić ten tłuszcz z brzucha/klatki piersiowej/boczki, ale z drugiej nie chce wracać na dietę 1500 kcal bo chciałbym też budować masę mięśniową, a na takim deficycie po każdym ćwiczeniu na siłowni kręciło mi się w głowie. na redukcji, jej zaawansowanym stadium nie dobudujesz juz masy mięśniowej tutaj walczy sie o jej utrzymanie juz :)

[...] mało istotne czynniki, a ignoruje lub nie dostrzega znacznie ważniejszych problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na łamach pisma wydawanego pod [...]

[...] trening siłowy 4-5 x w tygodniu, który podtrzymał masę i siłę mięśniową w znacznym stopniu (nawet zwiekszyłem wyniki siłowe). Tutaj najważniejsza będzie micha, jak to przy redukcji. Piszesz o diecie pudełkowej, tak więc na pewno jest ona niewystarczająca, na 100% jest chociażby za mało białka. Kalorii też na pierwszy rzut oka na taka masę ciała [...]

/SFD/2024/4/23/4d96ed4fe1a641d48c37ca5a3093ebf3.jpg Warto żebyś sprawdził czy efekty redukcji jeszcze będą zachodzić bo jeśli redukcja trwa byt długo to efekty są niewspółmierne do włożonej pracy i czasem warto zrobić pauzę w redukcji podbić na chwilę kalorie w górę i później wrócić do redukcji. To często pomaga ją pchnąć do przodu. Co do [...]

witaj. sporo udalo sie zrzucic, wiec tutaj gratulacje dla Ciebie. Od 7 miesięcy jestem na redukcji tutaj moz ebyc glowny problem, czyli zbyt dlugo jestes juz w deficycie kalorycznym. rozwiazaniem bedzie wyjscie z redukcji na pewien czas, ustabilizowanie diety, podaży kalorycznej, byc moze nawet lekko dodatni bilans, aby podladowac baterie i [...]

[...] ze kalorycznie zaczynasz z tego co widze dosc wysoko, wiec przyjdzie czas na wieksze spadki fatu i dobry efekt. Zdecydownaie wejdz sobie na testa soplo 250 mg ran na 5 dni. pociagnij cykl minimum tak dlugo jak redukcja, wyjdzie z redukcji, ustabilizuj mase ciala, wyjdz na zero kaloryczne i wtedy zorb odblok dopiero by mialo to rece i nogi

/SFD/2024/4/16/2ef22d7dfa8a4df8a8f6f11b429eddf6.jpg Narosło wokół redukcji bardzo dużo mitów jeszcze z końca lat 90-tych i początku 2000-nych. Mianowicie jak budowaliśmy masę mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w [...]

[...] 1. WIEK: 40 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:36 cm -klatka: 108 cm -udo: 57 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: obecnie na redukcji -białko: 140g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć co robić dalej. Od stycznia jestem na redukcji z wagi 83kg schudłem już do 73 kg. Zacząć już masę czy jeszcze przedłużyć redukcję ? Wiek 33 lata Wzrost 176 Pas 83cm /SFD/2024/4/15/aed4ae09734f499b912f3ec888825c17.jpg /SFD/2024/4/15/c02c51519f3f42569472463d9f7c8e5c.jpg [...]

Nie ma planów na redukcje czy plany na mase bo za to odpowiada bilans kcal a jak chodzi o siłowy to na redukcji mozesz cwiczyc dowolnym planem siłowym byle byl bodziec dla mieśni aby organizm nie pobierał z nich jak jest w deficycie, wiec jako osoba poczatkujacy to daj sobie Klasyczny FBW i wyjdziesz na tym dobrze bo masz słabszy a czestszy [...]

[...] jedynek już baaardzo długo. -klata: 130kg x 6 -martwy ciąg: 240kg x 1 -przysiad: 170kg x 5 PYTANIE: Witam wszystkich forumowiczów. Od maja bieżącego roku chciałbym odbić z redukcji i wejść w okres masowy. Zastanawiam się jeszcze czy zrobić rebound czy reverse diet. Jeśli zejdę z tłuszczem poniżej 10% to zrobię rebounda, jeśli nie to zwykły [...]

[...] czy lepiej zwiększać też przy każdej kolejnej serii, np. 40-50-60-70 kg? - czy takie wartości kaloryczne oraz ilość białka jakie podałem, są w porządku? Podobno przy redukcji zaleca się aż do 3 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, ja przyjąłem nieco mniej, moja beztłuszczowa masa to około 60-62 kg. Do wakacji fajnie by było już [...]

Na redukcji byłem kilka miesięcy aż do lutego/marca kiedy to zrobiłem przerwe ze względu na zabieg na kolano, więc ta kaloryczność to jest można już powiedzieć koniec redukcji, planuję zjechać do tych 10-15 % BF by później wejść na masę. Obliczyłem zapotrzebowanie, wynosi ono 2721 kcal. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) [...]

[...] i yohe? Można prosić od razu o dawkowanie? Ma to być jakaś piramida? Chce to zrobić z głową i bez podpalenia się jak dzieciak. Ps. Ciśnienie będzie wyj**ane w kosmos? Po redukcji warto wejść na jakąś bombkę czy wrzucić jakieś tabsy na dobra i dość czystą masę mięśniową ? Nie jestem przeciwnikiem sterydów,pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Siema mam 27 lat,88kg i 183cm wzrostu. Schudłem ze 106 na 88 chce dociąć jeszcze 5kg,badania tarczyca,krew,testosteron wszystko w normie,robiłem przerwę od redukcji na zerze kalorycznym. Wróciłem potem z 2700 (0 kcal) na 2300 i waga nie rusza. Od razu mówię potrzebuję pomocy,chce wziąć efedryne lub oxe spalacz z takim składem Efedryna 20mg [...]

[...] raz na 2 tygodnie. Przyjmuję 5 g kreatyny dziennie, a moim głównym celem treningowym jest kalistenika. Od grudnia do marca przytyłem do 83 kg i teraz od miesiąca jestem na redukcji na 2300 kcal 160-180 g białka i do 60 g tłuszczów. Schudłem szybko 1.5 kg, chyba przez tydzień, możliwe, że zeszła woda, bo w wymiarach mało się zmieniło. Aktualnie [...]

[...] 70-75 kg w zależności jak będzie fat leciał do tych 12-15% BF. Potem masówka. Podzielę to sobie zapewnie na jakieś 3 cykle z przerwami. Obecnie lecę już prawie dwa miechy na redukcji i poszło 5 kg (nie liczę tu wody i reszty dodatków - jak zrzucam to liczę masę po pierwszym tygodniu diety). Mam nadzieję, że bardziej usystematyzuję miskę. Zawsze [...]

- czy moze byc taka obcinka czy to za malo czy to za duzo ? 2500 na ta mase ciala bezie juz troche malo jak na ten etap redukcji, ja bym zostawil 2700 -czy taki rozklad BWT moze byc ? osobiscie bym dla tego bialka z 240-250g -czy dalej moge troche manipulowac tym rozkladem tj sztywno trzymac sie minimum 210 g bialka, a wegle i tluszcze w [...]

Ludzie lubią szybkie rozwiązania swoich problemów. Nic więc dziwnego, że tzw. diety cud, które zakładają drastyczne ograniczenie kalorii, cieszą się taką popularnością, mimo że wiele źródeł przekonuje do wolnego i przemyślanego odchudzania. Perspektywa szybkiego schudnięcia i krótkiej męczarni działa na wiele ludzi jak łakomy kąsek — chwilę się [...]

Ostatnio niezwykle popularne są twierdzenia dotyczące diet wegańskich, wegetariańskich, głodówek, morsowania, witaminy D i C, „walki” z rakiem („te pokarmy żywią raka!”), no i oczywiście diet ketogenicznych. Tak, te ostatnie mają pewne plusy, są z nimi związane pewne korzyści, jednak nie należy ich gloryfikować i bezkrytycznie powielać mitów. Nie [...]