z hantlami

przysiady z hantlami 4 serie po 15 powtorzen wykroki 4 serie po 10-15 powtorzen

Jest tyle różnych ćwiczeń że śmiało z hantlami i sztanga można zrobić całe ciało w sposób zadowalający.

[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia stojac 3 serie

[...] (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -brzuszki (brzuch)

zamieniasz w miare rozsadku cwiczenia tylko na odpowiedniki z hantlami nic trudnego

[...] 2)Wyciskanie na skosie 10: 10: 8: 6: 3)Rozpiętki skos 12: 12: 12: 12: Kaptury: Szrugsy: 15: 15: 15: 15: Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą 12: 10: 8: 2)Uginanie ramion z hantlami (Uchwyt normalny) 12: 10: 8: 3)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12: 10: 10: Triceps: 1)Francuskie Wyciskanie 10: 8: 8: 6; 2)Wąskim uchwytem 10: 8: 8: 6: [...]

Polecam przyciąganie wyciągu dolnego do klatki piersiowej. Poza tym uginanie przedramienia z hantlami.

Z hantlami...? Niby jak? Chwyt szeroki, łokcie idealnie flarowane, sztanga opuszczana na wysokości obojczyków lub nawet szyi.

1.Podciaganie na drazku 2.wykroki 3.zuraw 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki 5.Wyciskanie hantli siedzac 6.Uginanie przedramion z hantlami 7.Odwrotne pompki po 3-4 serie 12-8 powt 3 razy w tyg

Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami to polecam: Biceps: hantle do klatki(uginanie), młoteczki Triceps: francuskie wyciskanie hantli Barki: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie w siadzie, unoszenie ramion Klata: wyciskanie hantli, rozpiętki

[...] wyciskanie na lwace 3x10 4 Barki -wyciskanie sztangi(moga byc to hantle) 3x10 5 Triceps -wyciskanie sztangi wasko 3x12 6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga(moze byc z hantlami) 3x10 7 Czworoboczny -szrugasy siedzac 3x10 8 Przedramie - uginanie rak w nachwycie 3x10 Chce zanc wasze zdanie na temat tego palnu wszystkie cwiczenia wykonujemy w [...]

kolega "podajże" nie za młody na siłownie? przynajmniej na ćwiczenia z hantlami i bieżnie to możesz iść.

przysiady z hantlami.

[...] x 20 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -mlot stojac 4x10 II.PIATEK 1.BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 -wznoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 10 -UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 2.NOGI -Przysiad 12-10-8-6 -uginanie nog na maszynie 10-10-10-10 (CO TO ZA UGINANIE ???) -wspiecia na palce [...]

Wiosłowanie- 3x10 Wyciskanie (mam ławkę taka do siedzenia więc się nada raczej) 3x10 Odwrotne rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Rozpietki 3x10 No i brakuje na plecy bica i trica chyba bo po 1 tylko ćwiczeniu i na barki

Wlasnie wiem ze z hantlami jest ciezej hehe waza dokladnie 41 kg

[...] 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 hack-przysiady 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: [...]

[...] dolnym kącie,za drugi koniec łapiesz i wykonujesz ciosy proste(ciezar dobierasz tak zeby cwiczenie wykonac dynamicznie a nie wyciskac na maxa) -mozesz tez robic przysiady z hantlami,chwila napiecia i jak najszybszy wyskok -jesli posiadasz odpowiedni wyciag mozesz na nim cwiczyc sierpy -bardzo dobra jest tez pilka lekarska,na forum sa omowione [...]

1. podciąganie drążka na wyciągu do klatki 2.podciąganie drążka na plecy 3. wyciskanie na atlasie 4.rozpietki na atlasie 5.uginanie rąk z hantlami stojąc 6. wyciskanie francuskie na triceps. 7. wyciskanie nóg na atlasie wszystkie cwiczenia 4 serie (10powtórzeń) mniej więcej takie cwiczenia wykonuje. tylko w innej kolejnosci troche. 3 razy w [...]

Od dwóch tygodni zacząłem regularnie robić pompki i inne ćwiczenia związane z hantlami. W najbliższy poniedziałek przyjdzie do mnie drążek i zacznę na nim się podciągać. Macie jakieś inne ćwiczenia, które urozmaiciły by mój "trening"?