[...] Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]
[...] drążka wyciągu pion sprzed głowy 4x10 -wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10 -szrugsy 4x15 Biceps -uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog -naprzemienne uginanie z hantlami 4x10 (wiem że lepiej młotki ale jakoś mi nie wchodzą... i robiłem je w ostatnim planie a to ćwiczenie bardzo lubie) Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] ruchów poprawia błędy i nawet on nie umie wytłumaczyć czemu tak szybko spada, a więc proszę was o pomoc oto trening który wykonuj, znalazłem go na forum bodajże ala michail: 1. tric na wyciągu 2. supinacja 3. uginanie stojąc gryf łamany bic 4. francuz gryf 5. skos bic hantlami 1+2 2 serie 1+3 3 serie 3+4 2 serie 4+5 3 serie proszę o pomoc
[...] nie trwał dłużej niż 45min 25x podciaganie skosne ( łapie sie o gorne łóżko i ze skosem podciagam) 25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 20x pół przysiad z hantlami 15x unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed głowe- barki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x [...]
[...] press 2x 3. pompki na porecaach 2x 4. podciaganie na drazku 2x 5. wioslowanie sztanga 2x 6. przysiady wykroczne 2x 7 yginanie nog w lezeniu 2x 8. uginanie ramon z hantlami 2x trening ten po prostu mi sie juz znudzil i srednie widze na nim efekty, zarzucilem ostatnio mini kuracje mono+jablczan i w sumie zadnych wiekszych efektow nie [...]
[...] 4s. 7. Ćw na łydki PULL 1. MC 5s 2. Wiosłowanie 4s 3. Podciąganie/ściąganie drążka 3s 4. Ćw na tył barków: face pulls lub wznosy ramion w opadzie 3s 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 6. Szrugsy 4s 7. Allachy 3s Z góry dziękuje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] 3s Wyciskanie na plaskiej hantle 3s Rozpietki skos gora 3s Wyciskanie hantli na barki 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s Francuzy sztanga leżąc 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Wiem, że na nogi nie za dużo jednak widzę progres więc dnia 2 bym nie zmieniał, jednak chodzi mi o dzien 1 i 3. Chodzi dokładniej o trening klatki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz ich już nie mam. Diety ścisłej nie mam, ale po podliczeniu wychodzi ok 2300-2500kcal. Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-8-10 Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2s 10-8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 2s 10-8
[...] wiec kondycje czy oglona sprawnosc posiadam jaka taka ;), ale zalezy mi na zwiekszeniu. do trenigu chcialbym wlaczyc bieganie, plywanie + cwiczenia ze sprzetem (dysponuje laweczka, hantlami) + jakies brzuszki (chcialbym popracowac nad miesniami brzucha i plecow). Co z dieta? Moze ktos mi cos podpowiedziec, bylby bardzo rad :) pozd.
[...] na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 - rozpiętki 3x5-3 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x5-3 - naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x5-3 - uginanie ramion ze [...]
[...] hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki [...]
[...] x 12 - wiosłowanie nadchwytem 4 serie x 12 - szrugsy ze sztanga 4 serie x 12 BICEPS: -przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie x 12 -unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie x 12 czwartek: wolne piątek: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 12 - wykroki z hantlami 4 serie x 12 -wspiecia na palce stojac 4 serie x 12
[...] to tak: bic-3 serie lamany na modlitewniku tric-3 serie wysikanie lamanego francuz barki-3 serie wysikania hantli bokiem siedzac klata- 3 serie rozpietek plecy-3 serie drazka nogi- 3 serie przysiadow z hantlami przedramie- 3 serie uganiania nadgarstow hantla brzuch sobota,niedziela co o tym myslicie nie jest za duzo cwiczen jak na jeden dzien??