z hantlami

[...] siedząc: 4,5 kg -pierwsza seria x 13, druga x 15 @-| 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 5,5 kg (waga jednej hantli) - pierwsza seria: 6, druga: 8 @-| 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 4,5 kg (na rękę) - 15x pierwsza seria, 10x druga 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) przysiad z piłką: 10,5 kg na rękę - pierwsza seria 10x, druga [...]

[...] (45 s szybko, 45 s odpoczynku) * Core 10 min * Siła 4 serie x 12 (MC na prostych nogach, Wiosłowanie w opadzie podchwytem, Przysiad ze sztangą, Wyciskanie na ławce hantlami) * Wiosłowanie 40 min (opcjonalnie w zależności od samopoczucia po biegu) Zamierzam się dziś trochę pomierzyć bo już minęło trochę czasu a chciałbym mieć jakąś [...]

[...] (max) +2powt 11x45kg (max) 11x45kg (max) +1powt 11x45kg (max) +1powt Powtorzenia: Przerwa: 90 seconds B3) Uginanie ramienia hantlami Serie: 3 8x21kg (max) 8x21kg (max) 7x21kg (max) Powtorzenia: 8 [...]

[...] Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół Rozpiętki na atlasie - Wywal to, masa to wolny ciężar - jak rozpiętki to hantlami BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku np. węższy chwyt Uginanie ramion ze skretem hantlami: Brzuch: [...]

[...] bwt 120/170/60 CZWARTEK - 9.09 2000 bwt/ 140/170/60 TRENING PLECY/klatka/ Superseria 1. Wiosłowanie sztangą 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 1a Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 9x5kg, 8x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg, 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, [...]

A słuchaj gdybym tak robił te wyciskanie sztangielek do zejścia nad klatką piersiową tzn. ruch prowadzony po łuku. SZCZEZE TO 1 SLYSZE O CZYMS TAKIM JAK MASZ GDZIES LINK DO TEJ TECHNIKI TO DAJ CHETNIE SIE DOKSZTALCE A JESLI TWOJ WYMYSL TO DARUJ "TO SPROBUJ PLASKA HANTLAMI 4S WASKO 3S ROIZPIETKI 3S /PRZENOSZENIE JESLI WCZESNIEJ ROBILES [...]

[...] 12 12 12 12 20 20 4a.podciąganie hantli do brdoy 4x15 4b.unoszenie przodem krązka 4x25 5a.unoszenie w opadzie stojac 4x15 5b.unoszenie w opadzie siedząc 4x15 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie stojąc łamną 4x15 8.uginanie łamaną na ławce skośnej w lezeniu 3xmax brzuch 5x20 podciąganie kolan do brzucha na drazku Ogólnie trening [...]

[...] trening w tym roku, resztę tego roku już się op*****ylam}:-( 1.wyprosty 5x 40 30 20 20 20 2.siady 6x10 3.suwnica 4x15 4a.wykroki 4x10 4b. siad bułgarski 4x15 5.mcnpn hantlami 4x12 6.superman 4x15 7. uginanie 4x15+drop lekko brzuch i 15min cardio Wstałem z lekka zamuła bo drugi dzień niedospane ale nie dało rady inaczej. Ból w kraku nadal [...]

[...] Zapaliła mi się lampka "Westside Barbell-rotacja ćwiczeń dla wysiłku maksymalnego". Przez 3 kolejne treningi(z jednodniowymi przerwami) robiłem wyciskanie hantlami (2-5p,b ciężko). Efekt? - siła startowa wzrosła i martwy punkt zniknął. Kolejne 3 treningi- b. wysoka decha (do 1RM) + gumy + triceps z gumami. Efekt? - lockout się [...]

[...] na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 2 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 55x12 60x10 60x10 65x10 + 3x30 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 12,5 x 2 x 12-10 powt, 15 x 10 6.Uginanie ramion hantlami 15 x 12. 17,5x 10, 20x10, 20x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu [...]

Dzień 1: Barki+Triceps: -Wyciskanie hantlami lekko (20kg x4, 35kg x4), -Wyciskanie stojąc (60kg x6, 80kg x6, 110kg x6, 145kg x0 , Jeszcze nie, Tylko docisku brakowało... -Docisk zza głowy (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 120kg x4), -Unoszenie hantli na boki (10x 15kg,10x 17,5kg, 8x 20kg), -Unoszenie hantli przed głowę (8x 15kg, 8x 17,5kg), -W oparciu [...]

[...] Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy suwnica. 12*50 10*60 8*65 6*70 2.Wznosy sztangielek wzdluz tulowia. 12*14 na strone 10*16 8*18 8*18 3.Jednostronne wznosy boczne hantlami. 12*9 10*10 8*10 6*12 4.Odwrotne rozpietki na maszynie 12*39 10*45 8*52 8*52 BICEPS 1.Uginanie sztangi szeroko stojac 10*20 8*30 6*40 2.Uginanie mlotkowe hantlami [...]

[...] to chudość barków mnie wkurza:) Może Bziu naszykowałabyś dla mnie jakiś bacik żeby te ramiona pogrubić?;-) Mam co prawda trening na barki (ten domowy ),ale robię go hantlami regulowanymi,i denerwuje się ,ze nie mam możliwości stopniowego progresowania. A stanie na jednym ciężarze mnie demotywuje.Nie żebym jakaś siłaczka była przy [...]

[...] | 10x60kg | 10x65kg | 10x65kg + dodatkowa seria z drop setem 3 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg + dodatkowa seria z drop setem 4 Floor press hantlami 12x20kg | 12x24kg | 12x26kg | 12x28kg 5 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 6 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]

[...] z uzyciem V-drązka na masz. Smitha 4 serie po 10 reps 6 Rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 reps 7 Przenoszenie za głowę z hantlem 5 serii po 15 reps 8 Floor press hantlami 4 serie po 12 reps 9 Wyciskanie hammer jednorącz bokiem 3 serie, ostatnia z dropem Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Duża [...]

[...] na skosie ujemnym 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x23kg | 15x23kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x26kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]

[...] na skosie ujemnym 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x23kg | 15x23kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]

[...] na skosie ujemnym 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x23kg | 15x23kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]

[...] na skosie ujemnym 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x23kg | 15x23kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]

[...] (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg + gryf 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos+ 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg 3 Floor press hantlami 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x26kg 4 Rozpiętki na bramie 12x14kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg 5 Military press na suwnicy smitha 12x30kg | 12x40kg | 12x40kg | [...]