z hantlami

[...] 10x50kg / 10x60kg / 10x60kg 4. Przyciąganie drazka do klaty siedzac 4x12 12x15kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 5.Wiosło hantlą 3x12 10x32kg / 10x32kg / 12x32kg 5. Szrugsy hantlami 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening spoko dawno juz nie robiłem MC wiec [...]

[...] dostał klata kozacko idealny trening. w dipsach nie dokłądam, ale po samych dipsach już dobrze czułęm klate, króciutkie przerwy zrobiły swoje w cwiczeniach które wykonuje hantlami jest ten ból że nie moge robic małej prgoresji i t jest lipa. superseria z 12kg na hantli zmiażdżyła zrobiłem nawet zdjecia na pompce ale nie bede dawał bo ostatnio [...]

[...] serie robocze, ktore zawsze sa poprzedzone serią albo kilkoma, zalezy od cwiczenia i kolejnosci cwiczenia w treningu. Biceps, Triceps, Dwuglowe uda 1. Uginanie młotkowe hantlami 12,10,10 2. Uginanie podchwytem na hammerze 12, 10, 8 3. Uginanie ze sztangą łamaną, chwyt na szerokosc barkow 15,12, 10 4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce [...]

[...] 3) Podciąganie na drążku, nachwyt + 2,5 kg x 8 + 5 kg x 8 + 5 kg x 8 + 5 kg x 6 4) Wyciskanie wąsko 40x 6 50x 6 55x 5 55x 5 5) Prostowanie na wyciągu 20x 8 30x 8 6) Szrugsy hantlami 25x 12 25x 12 25x 12 ********************* 1) Jest moc B.duży zapas czuję. 2) Też poszło spoko, aczkolwiek trzecia seria na 55 trochę ciężkawa, stąd nie żyłowałem [...]

[...] siebie siedząc na ławce 11x18kg, 13x14kg, 15x10kg 4.Odwodzenie linki wyciągu górnego w tył jednorącz 18x9kg, 18x9kg, 18x9kg 5.Face pull 16x45kg, 16x41kg, 16x41kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na maszynie 7x240kg, 11x200kg 8.Waskie wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 7x120kg, 11x100kg 9.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz [...]

[...] 13x140kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 13x45kg, 15x35kg 8. Prostowanie podchwytem jednorącz przy wyciągu 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 18x180kg, 16x180kg, 14x180kg Cardio: 20 min na czczo Bardzo fajny trening, jestem zadowolony bo ta siła idzie [...]

[...] drążka wyciągu górnego neutral 7x48,5g, 11x38,5kg 5. Przenoszenie hantli zza głowę 11x38kg, 9x38kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16kg, 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 [...]

[...] 13x100kg -wioslowanie hammer nachwytem 8x160kg, 13x130kg -ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 15x33,5kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg -szrugsy hantlami 16x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 9x22kg, 13x16kg -uginanie wycią górny jednorącz 9x17,5kg, 15x12,5kg Cardio: 40 min na czczo Lekkie [...]

[...] hammer nachwytem 7x150kg, 11x120kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 8x43,5kg, 11x33,5kg -odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg, 14x10kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 7x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 10x13kg, 13x9,5kg Cardio: 45min na czczo Po [...]

[...] hammer stojąc neutral jednorącz 12x50kg, 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 14x28,5kg, 12x28,5kg, 11x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x36kg, 20x36kg, 18x36kg, 16x36kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg Dzisiaj jestem zadowolony z treningu, w końcu dwa główne [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30-45 st. (głową w górę) 4s http://www.******/wyciskanie-sztangielek-skos-gorny-34075.html/ Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s http://www.******/wyciskanie-sztangielek-53457.html/ Triceps: wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz 3s [...]

Oska, takie kary wcale nie motywują do ładnego jedzenia:) Ja robiłam ten mds hantlami. Ale sztanga jest bardziej polecana. Pozycja zawsze techniczna. Wiadomo, łopatek leżąc płasko nie da się zawsze mieć złączonych. Najlepiej robić na ławeczkach. W pierwszym członie ciało musi być idealnie poziomo do podłoża, co w opadzie ciężko zrobić, [...]

[...] hantle, a nie one Ciebie :D Kiedy schodzisz hantalami w dół to zachowaj napiecie mięsniowe, ty właściwie jestes zupełnie rozluzniona, rece Ci wisza w dół, kiedy schodzisz hantlami do klatki piersiowej. Klatka cały czas wypieta, łopatki do ławeczki. W MC sumo narazie nie dokładaj za dużo, bo to co podeslałas jest już na skraju ciagniecia dupy w [...]

[...] zawsze staram się ćwiczyć bardziej na wyczucie, ale dobrze mieć też mniej więcej zarys. Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na [...]

[...] Nawet poszło 1,5 min między seriami Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej do góry: 4 serie 16,14,14,12, obciążenie:40.60,60,60 Plecy i kaptur razem : wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej(pierwszy raz) od razu po tym nie wiem jak to się nazywa ściąganie kapturowych sztangą prostą, 4 serie: 14,16,16,14 hantelki 16,18,18,16 [...]

[...] 11x40kg, 13x37.5kg Unoszenie prostych ramion ze zwisu przed siebie siedząc na skośnej ławce:12x10kg,11x10kg, 12x10kg Linkami na tylny akton:12x10kg, 12x10kg,10x10kg Szrugsy hantlami:10x28kg,12x28kg, 12x28kg Bicek prostą stojąc podchwytem:14x27.5kg,13x27.5kg,15x27.5kg Tricek drążek wyciągu górnego:16x25kg, 14x30kg,11x35kg Bieżnia - 20min [...]

[...] łamaną siedząc:10x27.5,10x37.5,12x27.5 Ściąganie drążka yciągu górnego prostymi rękoma:12x30,9x32.5,10x25 Wyciskanie na barki hantli siedząc:10x22,10x20,8x22 Szrugsy hantlami: 3 serie po 10 z 36kg Bieżnia 10 min, jak ją uruchamiałem to chodziło mi po głowie po co ja sobie to robie. Bez szans na dłużej. Jak już pisałem szybko ale ciężary [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie dźwigowej: 12*60,10*80,8*90 Uginanie ramion przed klatę: 12*14,15*14,13*14,12*14 Przenoszenie hantla na bok: 12*14,12*14,10*14 Szrugsy hantlami: 12*28,10*28,10*28 Na następnym treningu planuję dodać jakieś wyprosty i ugięcia nóg na maszynie, nie chcę, żeby się zastały. Ps. Miło było wrócić do treningu.

[...] 12 pwt 7.Wyciskanie wąskim uchwytem 5s 10pwt 2z5 ,3z6, 4z7 łacze jako superserie Wtorek (klatka, plecy ,łydki) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośniej w górę 5 s 10 pwt 3 Rozpiętki 5 s 10pwt 4.Przenoszenie hantli za głowę 5 s 12 pwt 5.Przyciąganie końca sztangi 5s 10 pwt 6.Wiosłowanie sztanga 5s [...]

[...] - 30st i to HANTLAMI. Tam gdzie niebieskie strzałki jest wgłębienie - odpowiada to wysokiści 30st na ławeczce i powinieneś ćwiczyć ten właśnie rejon jak wspomniałem wyżej hantlami, sztange odpuszczasz sobie Tam gdzie czerwone strzałki mięsień widać że jest bardzo rozwinięty - odpowiada kątowi ok 45st, odpuść sobie trening przy takim kącie. Nie [...]