z hantlami

[...] Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z rekordowymi hantlami (odpowiednio 15kg i 14kg). Podobnie tricepsy. Brzuch jak zwykle... droga przez mękę. Trening zakończyłem bieganiem przez 30min. Wejście 5min w tempie 10km/h. Potem [...]

[...] tempie i na wysokich, jak na mnie oczywiście, ciężarach. Brzuch zmęczyłem szczególnie, bo w ostatnim tygodniu zrobiłem tą partię „na odwal się”. Niezłe wyniki w wyciskaniu hantlami i rozpiętkach. Rozgrzewka standard (5 min biegu w tempie 12km/h nachylenie 2.0). Po treningu siłowym 20 min interwałów (5 min wejście 10.5 km/h nachylenie 2.0), [...]

Plecy Podciąganie na drazku, chywt neutralny 4 x 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg 10xcc /10x 10kg /8x 15kg /8x 20kg + reg: 14 x cc Wiosło w pochyleniu hantlami Rampa 10 10x21 /10x31 /10x41 /10x51 + Jenodrącz 1 seria 35kg x 20p Wiosło w pochyleniu sztangą 3 serie kolejno : 6-12-25. taki jakby drop 6x120 12x80 - 25x40kg x3s A) [...]

[...] < podciaganie szeroko 5 x maxx Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg 12x50-10x60-10x70 + jw 12x61 -12x61 -12x61 +reg: 20x35 + oburącz hantlami 15x20kg < wszystko na duzo wiekszym skosie robione Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 3 x 15-12-8+8p (ost seria dropek) Pullover 3 x 20 Przyciaganie [...]

[...] + uginanie hantli z supinacja. 3x8x 10(francuz) i 12(uginanie) Jedyne cwiczenia stojac, chociaz ciezary male i dol nie musial specjalnie nic stabilizowac. Francuza hantlami robilem ostatnio ponad 2 miesiace temu i ledwo 8kg hantle szly. Dzis 10kg bylo trafione w punkt. A to oznacza progres. I mnie cieszy, bo triceps to jeden z moich [...]

[...] to zmienic na cos innego. Tu sie boje, ze walne sztanga w kregi zamiast odlozyc ja na kaptury. Szkoda, swietne cwiczenie. - Lapy laczone: sciaganie liny 17kg + uginanie hantlami z supinacja 12kg oba 3x12 Piekna pompa, jeczalem, ze musze gore robic jakis czas temu, ale juz mi tego brakowalo. Plan wyglada tak: siady Wl sztanga dipy drazek [...]

/SFD/Images/2016/6/4/d1149c3db08340f98b0fcf783b19723e.png Trening na dużej mocy. Żarełko dało siłę %-) Pierwsze dwie serie wyciskań zrobiłem hantlami : lewa ręka 16kg, prawa 18kg :)) /SFD/Images/2016/6/4/0df52c2529f34e1ab1f8e9f8a2612efb.png FBW Suwnica 5x Uginania leżąc 4x Wiosła hantlem 4x Wyciskanie hantli skos dodatni 4x Push Press 3x Unoszenie [...]

[...] albo chwyt, bo moze w tym tkwi problem edit: ok, poszperalam na forum, znalazlam pare podobnych tematow, zalecaja m.in. zwis na drazku i chodzenie po silce z ciezkimi hantlami w rekach no i oczywiscie dalsze cwiczenia, a przedramiona z czasem sie wzmocnia ***************************************************************** DZIEN 7 27/06/2010 [...]

[...] młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 50kg 2.Uginanie francuskie leżąc hantlami : 12,12,12,12 x 10kg 3.Ściąganie wyciągu górnego tyłem : 12,12,12,12 x 45kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Orbitrek [...]

[...] waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps (wyciskanie przód,tył,arnoldki i potem wznosy hantlami do tylu,szrugsy do tego dwa cw na kaptury wzruszanie ramion hantlami i sztanga,triceps na lince,wyciskanie frncuskie hantlem z za glowy na stojaca,wyprosty reki z [...]

[...] R 8 40 - 45 - 50 - 55 45 - 50 - 55 - 60 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 9,5 - 12 - 14,5 - 17 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki hantlami 7 kg 3 x 17 6. Wyciąg dolny do klatki 2 x 15 7 - 10 sztabek ----------------- 7. Cable press 1 x 15 4 sztabki ----------------- 1. 12,5 kg ciężkawo, ale poszło 6 [...]

[...] do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 16,5x10 16,5x10 16,5x10 Wznosy nog lezac 4s 20 20 20 20

[...] gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 21 21 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x12 9,5x12 9,5x12 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x10 16,5x10 Wznosy nog lezac 4s 20 20 20 21 21 [...]

[...] gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 24 24 guma3 25 25 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x10 11x10 11x10 11x12 11x12 11x12 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x10 17,5x10 Wznosy nog lezac 3s 24 24 24 25 25 [...]

[...] Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x12 11x12 11x12 11x14 11x12 11x12 RDL 4s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 28,5x8 28,5x12 28,5x12 28,5x10 28,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 17,5x12 17,5x10 17,5x10 18,5x8 18,5x8 18,5x8 Wznosy nog lezac 3s 25 25 25 26 25 25

[...] 16x14 22,5x10 22,5x10 23,5x6 16x14 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 15 15 guma2 Unoszenie hantla na bok jednorącz 8,5x10 8,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 18,5x10 18,5x10 18,5x10 +bs 13,5x20 [...]

[...] 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 32,5x12 32,5x8 34,5x7 32,5x12 32,5x10 34,5x8 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 18,5x12 18,5x10 18,5x10 +bs 13,5x21 [...]

[...] 3s 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 16x14 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 32,5x12 32,5x10 34,5x8 34,5x8 34,5x8 (2s) Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 18,5x12 18,5x12 18,5x10 +vs 13,5x21 [...]

[...] 34,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x8 19,5x8 19,5x8 +na 14,5x16 [...]

[...] - po dzisiejszym poranku stwierdzam jasno - Czuję :-D Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-5 (35x8, 35x8, 37,5x6, 37,5x5) + rozpiętki 4x10 (20, 20, 20, 22,5) Wiosłowanie hantlami jednorącz w opadzie 4x10 (35, 35, 37,5, 37,5) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x10 (17,5, 17,5, 20, 20) +unoszenie sztangielek bokiem 4x8 (10, 10, 12,5, [...]