z hantlami

[...] -Wyciskanie sztangi 8x5 powtórzeń 50 kg (Mięśnie klatki piersiowej trójgłowe ramion) -Rozpiętki 8x8 powtórzeń (mięsień piersiowy ) (hantla 6 kg) -W pochylonej pozycji 2 hantlami od kolan prostujemy ręce w taki sposób aby wraz z barkami tworzyły linie prostą 8x8 powtórzeń (hantla 6 kg) Środa (ręce) : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] sztangi skos Glowa do dolu 3 serie x 8/8/6 powtorzeń Rozpiętki 3 serie x 15/15/15 Szrugsy gryfem przód 3 serie x 12/12/12 Szrugsy gryfem tył 3 serie x 12/12/12 Szrugsy hantlami przód 3 serie x 10/10/8 Podciaganie najszerszym uchwytem 2 serie x MAX --------------------------------------------- Wtorek Rowerek 2 minuty Przysiady ze sztangą 5 [...]

[...] artykułów, patrząc na moje doświadczenie "forumowe" (bo treningowe jakieś mam) - ogólnie szukam wskazówek, jak stworzyć swój program treningowy. Na razie machałem hantlami, pompki, przysiady, podciągnięcia, łydka (wznoszenie na palcach) i parę innych, a wszystko zajmowało mi ponad godzinę, co dwa dni. Nie wiem, czy to był dobry pomysł, [...]

[...] 12,10,8 3) Wiosłowanie sztangą nachwyt- 12,10,8 4) Martwy ciąg 12,10,8, 5) Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc 12,10,8 6) Uginanie przedramion hantlami z supinacją 12,10,8 7) Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 12,10,8 8) Uginanie przedramion w bramie na wyciągach górnych 12,10,8 Po każdym [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Uginanie ramion z hantelkiem siedząc (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Uginanie ramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy 4x12 Piątek : Nogi , Barki Przysiady ze sztangą (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wykroki z hantelkami 4x 12 Wspięcia ze sztangą [...]

[...] 20 Pt : Nogi : Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 Uginanie nóg leżąc 4x10 – 12 Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Szrugsy hantlami : 4x15 Przedramiona Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Po każdym treningu ćwiczę też brzuch : Spięcia leżąc 4 max Skłony boczne na maszynie - [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 3x15 Uginanie ramion w branie. 3x25 Podnoszenie nóg w zwisie 3x20 2.Klata+triceps+brzuch Rozpiętki z hantlami 4x15 Wyciskanie sztangi ł. płaska 4x15 Pompki na bosu 4x15 Rozpiętki na maszynie 3x15 Prostowanie przedramion w [...]

[...] z progresją obciążenia Uwagi: nie musisz się ściśle trzymać ilości powtórzeń, napisałem Ci orientacyjnie. Uginanie ze sztangą możesz stosować zamiennie z uginaniem z hantlami. Jeśli będziesz miał jeszcze siłę to możesz na koniec zrobić jakieś ćwiczenie izolujące na biceps (ze 2 serie) Środa PUSH (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi [...]

[...] Barki: wyciskanie zza głowy 2x16 wyciskanie sprzed głowy 2x16 unoszenie hantelek trzymajac rece po bokach i ciagnac rece od tulowia do wyprostowania unoszenie przedramion z hantlami trzymajac je przed soba tez od tułowia do wysoksoci barkow I to wszystko mam diete wysokobiałkową i biore suplementy: rano przed śniadaniem :białko firmy [...]

[...] wpleść do treningu, np metoda 5-10-15 ?? 5. Widziałem, że niektórzy na siłowni jakby "dobijają" np. bicepsy po skończonych ćwiczeniach na ten mięsień, robiąc na koniec jeszcze jakies uginania z hantlami już mniejszych ciężarów. Czy takie coś jest dobre i mogę je stosować Prosze o pomoc :) Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2012-01-08 11:57:08

[...] 4s 11pow. Nogi: •Prostowanie nóg leżąc 4s 11pow. •Uginanie nóg leżąc 4s 11pow. •Wykrok z hantlami 4s 11pow. Przedramię: •Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 11pow. •Uginanie nadgarstków nachwytem 4s [...]

[...] dol (tutaj biore wszytkie te wiszace cegielki i robie 3 x 12) 5. cwiczenie ze sztanga ale na barki (dokladam sobie 5 kg i robie 3x 12) 6. nastepne cwiczenie na barki ale z hantlami (3 x 12 z najmniejszymi hantelkami, nie wiem ile wazy gryf ale sa na nim dwa ciezarki po 2,5 kg) 7. "motylek"- to chyba na klate jest albo i na barki sam nie wiem [...]

[...] Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: -wyciskanie hantli plasko 3x -wyciskanie hatnli skos 3x -rozpietki 3x -pompki na poreczach 3x bic: -uginanie z hantlami 3x -uginanie sztangi łamanej stojąc 3x -młotki 3x SR barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] dynamicznie - plyo-pompki 6 x 4 - podciąganie nachwyt 4 x 8 - (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie (młotkowo) 4 x (8 + 8) - (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie ramion 3 x (15 + 12) - wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy hantlą 3 x 6 tylko, że ja trenuję splitem 3razy w tygodniu i mam też nogi(przysiady, [...]

[...] 7.3x15 wznosy kolan w zwisie na drążku Piątek wytrzymałość 4x15-20 przysiady z wyskokiem 2.4x12-15 podciąganie nad chwytem 3.4x20-25 pompki zwykłe 4.3x20-25 ohp hantlami 5.3x15 diamentowe pompki na kolanach 6.3x10 uginanie hantla sztangą 7.3x1min. deska wydłużona Myślę że 6 serii izolowanych na triceps i każdy akton barków starczy.

[...] francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie Tu chciałbym dodać unoszenie hantli bokiem w górę nad głowę (odstające łopatki) Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Triceps: Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 Crunch ze [...]

[...] -wyciskanie hantli na prostej ławce, 3 serie (6-8powtórzeń) biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc, podchwytem, 4serie (6-8powtórzeń ) -uginanie ramion z hantlami jednocześnie stojąc, podchwytem 3serie (6-8powtórzeń) -uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc, podchwytem, 3serie (6-8powtórzeń) Środa: plecy -ŚCIĄGANIE [...]

[...] A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantlami 2 serie 12-15 reps Triceps: - Pompki na poręczach 2 serie, max reps + 35 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą 2 serie B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie [...]

[...] czy wyciskanie żołnierskie, to dam radę zwiększać ciężar, i klatka trochę urosła, ale reszta stoi w miejscu. Jeżeli chodzi o mój staż to ok 2 lata temu zacząłem machanie hantlami w domu, ale wiadomo jak to jest. Nie mogłem zwiększać ciężaru, więc nie nazywam tego treningiem siłowym, tylko po prostu takim rozpoczęciem. Na siłownię chodziłem w [...]