z hantlami

czy mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni co 2 dzień? bo nie mam siłowni ale chce jakoś się wyrobić samymi hantlami czy da to rade? mam diete na mase.Głownie mase chce sobie zrobić możecie pomóc ? Gdybyście mogli to pomóżcie ułożyć taki plan na same hantle czy tez pompki . To dla mnie bardzo ważne z góry bardzo dziekuję

SIEMKA ( mam 15 lat waga 50 kg wzrost 162cm ) niedawno zakupiłem sobie dwie hantle po 10 kg dopiero zaczynam treningi więc 10 wystarcza czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningu tak zęby był dobry bo dopiero zaczynam chcę ćwiczyć co 2 dni tak po 1 godz dziennie na wszystkie partie mięśniowe :-P moim celem jest poprawa sylwetki tak [...]

Witam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na wszystkie partie ciała. Znalazłem taki o to trening. Czy wypadałoby coś do niego dodać lub zmienić? Jestem całkowicie zielony w temacie :D Tu wprowadź tekst linku... Dodatkowo wykonuje sobie treningi interwałowe na rowerze. Zmieniony przez - vandaminator w dniu [...]

Siemano! W moim planie treningowym zamiast wyciskania sztangi mam rozpiętki i wyciskanie hantlami - kolejno po 4 serie na ławce skośnej i tyle samo na ławce poziomej. Mam wrażenie, że ćwiczenie mi nie wchodzi w klatke. Przedramie to mi dosłownie pęka przy ostatnim, piętnastym powtórzeniu. To normalne, że tak bardzo odczuwam te ćwiczenia w [...]

Witam! Posiadam w domu hantle o max obciążeniu 40kg. Jakie ćwiczenia można wykonywać z nimi (lub bez :) ) by dobrze zając się sprawą całych nóg? dziękuje i pozdrawiam :)

Witam czy możecie mi polecić jakiś trening z hantlami ? Generalnie mam ułożony trening i ćwiczę CAŁE ciało ale chciałbym w jednym dniu poćwiczyć tak typowo hantlami Posiadam po dwie sztuki z : 1kg,3kg,5kg Wiem ,że nie jest to dużo ale przy mojej obecnej masie ciała (62kg na 187cm wzrostu) gdy uginam przedramiona z hantlami 5kg czuję to "palenie" [...]

Witam. W ostatnim czasie kupiłem sobie hantle 2x 10 kg, niestety obecnie nie mam ławeczki do treningów więc nie mam możliwości wykonywania w pełni wszystkich ćwiczeń. Nigdy wcześniej żadnych ćwiczeń nie wykonywałem, więc nie wiem kompletnie jaki mam sobie ułożyć plan ćwiczeń który pasowałby do mojej sylwetki. Mam 181 cm wzrostu i ważę mniej [...]

chce poprawic swoj cios.. i slyszalem jest to dobre cwiczenie.. postanowilem sobie ze bede robil sobie 3 rundy po 2 wtedy kiedy bede cwiczyl na silce... dodatkowo 2 razy w tygodniu mam trening boksu.. ale wlasnie mam robic walke z cieniem z hantelkami przed treningiem czy na zakonczenie?

Witam jestem na redukcji 2 miesiące zrzuciłem już 12 kg z planowanych 20,po zrzuceniu chciałbym zabrać się za masę mięśniową. I teraz oto moje pytanie czy mógłbym budować jednocześnie masę mięśniową na redukcji-obecnie posiadam Hantle 15kg(gdyż na siłownie jeszcze nie chodzę) Oraz jeśli zrzucę pozostałe kg jaką suplementacje mógłbym posiadać na [...]

Cześć mam pytanie cy trening hantlami w domu daje efekty?? Mógłby ktoś opisać parę ćwiczen ?? Z góry dziękuje.

Cześć, przysiadłem do atlasu ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan treningowy FBW z hantlami, który zamierzam wykonywać co drugi dzień. I mam pytania: 1. Czy kolejność ćwiczonych partii jest dobra ? 2. Czy robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie a potem drugi rodzaj ćwiczenia czy od razu po 2 rodzaje ćwiczeń na każdą partie ? 3. Czy ten plan ma [...]

Witam kupiłem hantle 2 x 15 kg i chciałem się zapytać jak dobrać ciężar. Tzn. np. 7.5 kg x 10 x 5 serii to oznacza że powinnam zwiększyć ciężar. Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru Ćwiczyć co dwa dni ? Cwicze głównie biceps jak na tą chwilę. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Jeśli było już takie [...]

Witam, Na początek życzę Wesołych Świąt. Koledzy sprawa jest taka że prosiłbym o ułożenie planu treningowego FBW z samymi hantlami, ewentualnie hantle + drążek. Da się w ogóle uzyskać z tego jakieś efekty? Przybrać trochę na masie + siła? Dostępu do profesjonalnej siłowni na razie nie będę miał. Dlatego znalazłem stare hantle z wymiennym [...]

Witam, mam pytanie co do hantli, jestem coś w stanie zdziałać z 2 hantlami po 5kg? Jestem początkującym i mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dobre i czy wogóle warto ćwiczyć z takimi lekkimi hantlami, co polecacie na początek?

WItam . Mam do Was wielką prośbę o pomoc przy dobraniu mi ćwiczeń . Mam 15 lat 172 cm wzrostu 52 kilogramy ważę . Co do ćwiczeń to zacząłem już robić miesiąc temu takie ćwiczenia jak widać na zdjęciu . Czy są one odpowiednie ? Dodam że robię sobie jeszcze serie na drążku 6x4 bo tyle na razie dam radę się podciągnąć i tak co 2 dzień na wąskim [...]

Nawiązując do tego tematu http://www.sfd.pl/wi%C4%99cej_si%C5%82y_w_r%C4%99kach-t887807-s3.html#post3 Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu także z hantlami, kolega w temacie do którego dałem link polecił mi po dwa fajne ćwiczenia na barki, biceps i triceps, jednak nie wiem jak mam to ćwiczyć tzn po ile powtórzeń w każdej serii, potrzebuję czegoś [...]

[...] pomocy od doswiadczonych ludzi. Iż, czy mógłby mi ktoś przedstawić plan treingowi, 3 dniowy, gdzie tylko będę mial dostęp do hantli przez okres 3 miesięcy. Wiem ze z hantlami można cwiczyć kazdy mięsien, i nie potrzebne są inne rzeczy, ale przydały by się. No ale nie będę mial możliwosci innego mieć sprzetu, dlatego czy moglby mi ktoś [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się jak można w miarę szybko wyrzeźbić klatkę piersiową hantlami. Mam za sobą 6 miesięcy nieudanych prób wyrzeźbienia klatki piersiowej. ćwiczyłem co dwa dni po 6 serii i 14 powtórzeń z wagą po 5kg na hantlach robiąc rozpiętki. Za pomoc z góry dziękuję i proszę o dokładne wytłumaczenie co mam zrobić żeby szybko [...]

[...] Nie posiadam drążka a na internecie znalazłem trening fbw z użyciem hantli, który wymaga w jednym ćwiczeniu drążka, czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps 3 6 [...]

Witam, chcialbym pocwiczyc hantlami moim cel to rzezba i sila Z rzezby chcialbym wzmocnic barki i miesien piersiowy, jutro kupie sobie hantle, na pewno ok. 7 kg na poczatek, pozniej zamierzam sobie kupic drazek, dopiero jak juz nabiore duzo sily zeby duzo razy sie moc podciagnac... i jeszcze jakas diete... moglby ktos tu rozpisac te cwiczenia [...]