Zapomniałem dodać że ćwiczę w domu, więc nie mam nic poza tym drążkiem i hantlami. Mam w planach kupic jeszcze ekspander. Cwicze regularnie z drazkiem jakies 3 miesiące - 2 razy w tygodniu na maksa robie faze negatywną aż do zakwasów oraz sciaganie lopatek na te kilka centrymetrów które sie podnoszę. Nie dało to absolutnie nic do dzisiaj. Nie wiem [...]
Problem zdiagnozowałem tak, że te mięśnie mam zbyt słabe aby sie podciągać. Nie wiem czy dobrze nazywam ale chyba przedni i boczny akton ramienia lub barku http://imgur.com/a/VOZq5 Tu zaznaczyłem. Najbardziej ten miesien lekko powyzej tricepsa i bicepsa z obu stron. Tam jest wkleslosc ktora sie napina i czuc ze jest słabe Jak to wzmocnić w domu? [...]
[...] i pompek na poręczach - dołożyć je na każdym treningu na końcu treningu do podanych 4 czy jakoś inaczej może jeszcze? Pompki na poreczach zastosowac jako ćwiczenie na triceps tak? Aha i wiosłowanie hantlami to jakie? w oparciu o ławke, czy moze w lezeniu czy oba w opaznie np :) Z góry dzieki Zmieniony przez - drzewo123 w dniu 2011-08-08 11:29:59
Facet za duzo cwiczen!!wywal z tylu daj z przodu sztange na siedzac potem daj wznosy cos potem wznosy w opadzie tułowia na tył barków do tego co 2 - 3 tygodnie jakies serie łączonę i wycisknie zamieniaj raz sztanga raz hantlami...mniej a dokładniej technicznie zeby poczuc bareczki na maxa..jedziesz!!!
Hmm to dla Ciebie obciążenie robocze , np. na hantle 12kg , chodzi o to że robisz hantlami 12kg 3serie po 12(3x12) . Na klate jak wyciskasz to z 35kg , dobieraj obciążenie tak żebyśzrobił te 3x10 chociaż .Najlepiej co tydzień dokładaj po 2,5kg na strone , efekty będą genialne , szybko Ci siła pójdzie .
[...] barach zakwasów a jak przerzuciłem się własnie na większa ilosc powtorzen na drugi dzień nie mogłem ręki podnieść P.S Możesz robić serie łączoną podnoszenia ramion na boki hantlami wraz z unoszeniem sztangi do przodu. Dobrym cwiczeniem jest Arnoldki. Pamiętaj ze barki pracują takze przy innych cwiczeniach np na klatke, więc łątwo jest je [...]
[...] to wybacz, ale to, że rośniesz to kwestia nieuchronna. Rozwalają mnie takie teksty - to samo mówią laski spędzające godzinę na rowerku - "ja nie będe ćwiczyła 2kg hantlami bo nie chcę wyglądać jak Arnold Schwarzenegger" - ty właśnie reprezentujesz taki poziom myślenia. Do pewnego momentu każdy sport, w którym liczy się sylwetka wygląda [...]
Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]
Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]
[...] działu ,bo brakuje informacji o Tobie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html / Witam juz wypelnilem, a co do treningu i sily to aktualnie trenuje z 2 tygodnie w domu hantlami co drugi dzien. Za mniej wiecej tydzien ide na silownie i po miesiacu zamierzam zapisac sie rowniez na sztuki walki. Pozdro
[...] więc prosze o ocene no i mam kilka pytań. Moje komentarze/pytania na czerwono. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 Ze stangą? hantlami, czy bez różnicy? -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 Mam problem z utrzymaniem gryfu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo tylko taka masz) wyciskanie gryfem prostym 4x12,10,8,6 z dokladaniem ciezaru rozpietki hantlami powtorzenia jak wyzej i moze rozciaganie i serie jak wyzej triceps jeste wiele cwiczen i prawie zawsze robie inne, francuza, pompki tylem, i na lawce prostej gryfem [...]
[...] tygodniu cwiczen musze przyznac, ze podoba mi sie to coraz bardziej: tak wyglada miejsce gdzie cwicze http://img508.imageshack.us/img508/9370/05022010002x.jpg dysponuje 4 hantlami- max 25kg, gryf+ ciezary, expander, cwicze z kumplem. i teraz chcemy kupic cos takiego: [...]
ostatnio nie robiłem tego ćwiczenia ale jak zaczynałem i robiłem na początku pleców to 4x 12-18 :OOO sztangielką 27kg (nie mogłem większej skręcić bo na wiosce wtedy byłem) na bary wyciskam hantlami 18-20kg 3x 10-12 na klate 1x 90 max na bicka uzywam małych obciążen bo robie go po plerach i jest juz z deka dojechany to by było na tyle
Tak jak pisze powyżej ćwicz więcej hantlami, mniej sztangą. Jak chcesz szybszego efektu, to możesz nieco zwiększyć ciężar jednej z hantli - ta część wtedy będzie poddawana większemu obciążeniu. Nie powinno to być jednak większe niż 10-15% masy drugiej hantli.
