z hantlami

[...] serią zwiekszaj obciążenie :) Na klatke rób jeszcze wyciskanie hantli leząc i rozpietki :) i powinna siła w wyciskaniu pójsć w górę:) Na plecy rób wiosłowanie sztangą i hantlami oraz sztange o róg jesli masz taką możliwość:) Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym samym dniu co plecy :P Radził bym tak ,taki uniwersalny plan [...]

[...] bo to wszystko złudzenia... Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10 5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 6.młotki 3 x 10 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń) 2. przysiady ze [...]

a dam rade rozbudować do w miare dobrego stanu klatkę ćwiczać tylko na płaskiej ławeczce i hantlami regulowanymi do 40 kgCwiczenia to jedno a dieta to drugie - bez nadwyzki kcal wiele nie rozbudujesz. Na poczatek trening DOMATORA ( z masą własnego ciała ) juz da w miare dobre efekty a jak masz do tego sztange , hantle i obciążenia to możesz [...]

Ser Cheese jeżeli ciężar jest za duży to go po prostu zmniejsz. Nie ma obowiązku używania akurat 15 kg czy innego obciążenia. Musisz pracować mięśniami, a nie ambicją. I co będziesz całe życie ćwiczył hantlami. Przeczytaj jeszcze raz uwagi kolegów może jednak z nich skorzystasz. Pozdrawiam Stary Grizzly

4s wyciskania płasko 10-8-6-10rruchow. 4s wycisania hantlami głową w dol 10-8-6-10 4s rozpietek na plakiej lawce 12-10-8-12 przerwy okolo 2 min. teraz robie taki trening ze wzgledu wlasnie na te spadki wczesniej wynosil on 8-10 ruchow. serii od 12-14. cały czas zmienialem kolejność cwiczeń zostawiająć jedno na ktorym koncentrowalem sie czy sila [...]

jeszcze raz: Czy jest sens do dnia PUSH dodac jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę? Jezeli wyrzucę z planu wyciskanie hantlami w skosie to pasowało by dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie. Czy ściąganie linek wyciągu było by ok?

cwicz hantlami z czaasem ci sie wyrowna. nie probuj zakladac wiecej na lewa reke bo to bez sensu.koncz serie jak juz uznasz ze lewa nie mozesz

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia -> wyciskanie wąsko 10-6 3s plecy podciąganie na drążku gdzie?? wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlami dublujesz i tu by sie przydał drążek barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamiast unoszenie hantli przodem nogi na łydi spokojnie 2/3ćw po 3 serie z [...]

Ja napewno nie wygladam jak kolega ze zdjec! W klatce mam 102! U mnie masa napewno jest wieksza! Cwicze od kwietnia i w klatce przybylo 3 cm! Ale wlasnie z tym mostku nic sie praktycznie nie koryguje! Na klatke cwicze hantlami i sztanga... Poczekamy zobaczymy... Dzieki za odpowiedzi Pozdro

PONIEDZIAŁEK Klata: tylko hantle? 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s [...]

[...] robić je sztangielkami - mniejsze obciążenia stawów. Przedział 8-10, reszta ok. czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion sztangą prosta 3x10 modlitewnik hantlami 3x10 młotki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 ramiona daj w piątek - po skatowaniu bicepsów nie [...]

Klatka Wyciskanie hantli skos/płaska rozpiętki hantlami skos/płaska przenoszenie hantli Biceps uginanie ramion z hantlą uginanie z supinacją uginanie chwyt młotkowy Triceps francuskie wyciskanie leżąc/siedząc prostowanie ramienia w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem (baz sprzętu) To takie podstawowe ćwiczenia Chcesz ćwiczyć tylko klate , [...]

[...] No i boli tylko jeden nadgarstek, nie oba, a nie wydaje mi się, żeby była jakaś dysproporcja między nimi, bo nawet jeśli jestem praworęczny, to bardzo dużo ćwiczeń wykonuję hantlami. Chociaż z jeszcze innej strony, to "czuję" ten nadgarstek cały czas jak się nad tym zastanowię, nie jest to ból, ale jest to takie uczucie, że coś tam "siedzi", [...]

Pss. Wszystkie rady mile widziane oraz krytykujące odpowiedzi. to ja sie zajme ta druga storna krytykujaca hehe żartuje nie machaj bezsensownie hantlami tylko ułóz sobie plan typu FBW jeden zestaw uwzgledniajac własne możliwości sprzetowe, i ćwicz całe cialo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz przeczytaj i [...]

[...] 4 Ściaganie do miednicy wąsko 12 10 8 6 BARKI przyciaganie do brody 14 12 10 8 leżac na brzuchu na laweczce na skosie 12 10 8 6 BIC uginanie sztanga 10 8 6 5 uginanie hantlami 12 10 8 6 PIĄTEK wyciskanie nogi na maszynie 20 18 10 8 6 wykroki 10 10 10 10 Martwy 10 8 6 4 Płaska 10 8 6 4 Żołnierskie przód 14 12 10 8 BIc haantle tric [...]

"Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą [...]

[...] na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki -wspięcia na palce 12/10 B: Nogi: - Wykroki 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Barki: - [...]

[...] na planach z poradnika wspomnianego wyżej może tak: A -Przysiady bułgarskie 4x12 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Martwy ciąg 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -OHP hantlami stojąc 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 (jakaś alternatywa?) B -Przysiady ze sztangą klasyczne 3x12 [...]

[...] 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.francuz siedząc hantlem. 12 / 10kg 5.prostowanie sznura. 15 / 6sztabek 6.młotki hantlami. 15-12 / 15-15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół 1.ok, super się robiło, wyszły głębokie nawet 2.super, każde powtórzenie to od dziś sztanga na ziemi z [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591