z hantlami

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps -pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] leżąc Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc Prostowanie przedramion z hantlami leżąc Śr- Plecy i bicepsy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Unoszenie obręczy barkowej Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc Zginanie ramion z [...]

[...] górny 5 serii 5 powtórzeń (rozgrzewkowa na samym gryfie 20kg) lecę 25/30/35/40/45 -Ławka ujemna 5 serii 5 powtórzeń (rozgrzewkowa 25kg) lecę 30/35/40/45/50 -Ławeczka poziomo hantlami 3 serie 10 powtórzeń 12kg/14kg/16kg -Ławeczka skośna hantlą 3 serie 10 powtórzeń 16kg/18kg/20kg Biceps: -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3 serie 10-12 [...]

[...] 5x5 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12 NARAMIENINE 1.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 8 8 6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 5x 6 TRICEPS 1. Cwiczenia na [...]

[...] 3 x 8-10 3.RDL jednonóz 3x10-12 4.wyprosty na maszynie+uginanie+wznosy łydek 3x 10-12 5.90 degree Vertical plate press 3 x max Plecy+barki 1.Wiosło sztangą 3x 8-10 2.Wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 3.Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3 x 10-12 4.Ściąganie wyciągu do klatki wąsko 3x 12-15 5.face pull 4 x 12-15 6.Wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] Poniedziałek- klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej12,10,10,8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki hantlami 4x12 -przedramię- unoszenie sztangi 4xmax Środa- plecy - wiosłowanie sztangą nad chwytem 12,10,10,8 - wiosłowanie głównią 12,10,10 [...]

[...] lub sztanga A. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt P: Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąsko G1: Wyciskanie sztangi leżąc - A: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantlami P: Wyciskanie siedząc nad głowę (hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc P: Uginanie ramion na modlitewniku – w oparciu o kolano P: Prostowania z liną [...]

[...] - masa mięśniowa wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo - (na każdą rękę)2x12-8,12-8 [...]

[...] bokiem w górę; 10,8,8,6 °stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem; 10,8,6 °siedząc - wyciskanie sztangielek; 10,8,6 •Biceps: °stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym; 10,8,6 °siedząc - wyciskanie sztangielki w podparciu ramienia o udo; 10,8,6 •Nogi: °przysiad z hantlami; 10,8,6 °martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] Interwały (15 min),PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Wtorek: Sztuki walki(karate 60min) Środa: PULL PULL: Podciąganie nachwytem 4x4 [...]

[...] (Klatka, Biceps): Klatka - na płaskiej 10. 10. 8. - skos 10. 10. 8. - rozpiętki 12. 10. 8. Biceps - uginanie ze sztangą 10. 10. 8. - młotkowe siedząc obkręcane 10. 10. 8. - hantlami na modlitewniku 10. 8. 8. Wtorek (Plecy, Triceps) Plecy - podciąganie szeroko 12. 10. 10. - podciąganie sztangi do klatki nachwytem 10. 10. 8. - -//- podchwytem 10. [...]

[...] znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi jakiś solidny plan na rzeźbe. To mój aktualny plan:!. Klatka-biceps 1. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x10 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10 4. Ściąganie linek w bramie z góry 3x10 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy hantlami 3s Triceps ściąganie drążka wyciągu w dół 3s wyciskanie [...]

[...] ocenę ;) Mam 17 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi. Ćwiczę od ponad pół roku. Poniedziałek: Klatka/barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Pompki na poręczach w opadzie tułowia (4x15) [...]

[...] 1. podciąganie na drążku 14/14/12/12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10 3. sztrugsy 14/12/12 4. unoszenia tulowia 12/10/8 1. uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlami 12/10/10 3. uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 1. brzuszki na płaskiej 40 powtórzeń 2. unoszenie nóg w leżeniu lub [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 3-4s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s - Wiosłowanie hantlem 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s - Szrugsy hantlami 3s - Wspięcia na palce 3s Czwartek - Legs day! :) - Przysiad ze sztangą z przodu 4-5s - Przysiad ze sztangą z tyłu (tutaj zawsze mam serie łączone z frontami bądź [...]

[...] o ocenienie go i pomoc w ułożeniu harmonogramu. Przed tymi ćwiczeniami i po ich skończeniu należy się porządnie rozgrzać i rozciągnąć!!! Poniedziałek: przysiady 2 x 40 (z hantlami 10 kg) wznosy łydek - obunóż 1 x 50 (z hantlami 10 kg) - jednonóż 1 x 30 (z hantlem 1o kg i 1 seria na każdą nogę) - obunóż 1 x 50 (z [...]

PON: Brzuch : A6W Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpietki z hantlami na ławce poziomej Rozpietki z hantlami na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] marca br: Trening: Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim! 3x10 3) Rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10 4) Motylek - maszyna 3x10 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc z 4x10 2) Uginanie ramion z hantlami stojąc z 3x10 [...]