z hantlami

[...] karku 12,10,8,6 progresja ciężaru - arnoldki / wiciskanie hantelek 12,10,8,6 progresja cięzaru - przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 progresja cięzaru - wznosy bokiem hantlami 3x12 stały ciężar - szrugsy hantlami 15,12,10,8 progresja ciężaru PYTANIA DOTYCZĄCE WTORKU: 1. lepsze arnoldki czy wyciskanie hantelek? CZWARTEK (klatka biceps) [...]

[...] gryfem lamanym 2x 15 powtorzen Miesien dwuglowy Uginanie podudzi na maszynie lezac 3x 15 powtorzen Hamstring Curl 3 x 15 powtorzen Przedramie Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 3 x 20 powtorzen Wtorek Bieg 5Km Sroda Plecy/Biceps/Lydki Plecy Sciaganie drazka/raczki wyciagu górnego w siadzie podchwytem 3 x 12-15 powtorzen [...]

[...] . Z gory dziekuje. Niedziela triceps biceps wyciskanie wasko 12 10 10 francuskie 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 8 modlitewnik 12 12 10 hantlami 12 10 8 Wtorek nogi barki przysiady ze sztanga 12 12 10 10 wyprosty na maszynie 12 12 10 10 wspiecia na palcach 12 12 12 12 wyciskanie z klatki 12 10 10 8 wysiskanie [...]

[...] Dieta : trzymam się w okolicach 2200 kcal. OTO TRENINGI: Typ 1: 1. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 2. Dipy - 5 seri - 12 3. Pompki - 4serie - 8 4. Uginanie ramion z hantlami - 2 serie - 10 5. Uginanie ramion z hantlami - 1 seria - max 6. Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej - 2 serie - 30 7. Brzuszki - 4serie- 30 8. [...]

[...] na siłownie i robię następujący trening ramion : Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (10-12) 2.prostowanie ramienia w opadzie 4s (10-12) 3.francuskie leżąc hantlami chwyt młotkowy 3s (10-12) Biceps 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3s (10-12) 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s (10-12) 3. modlitewnik 3s (10-12) [...]

[...] niz pozostałe Prosze o ocene poniższego planu i jego poprawe jeśli jest zły PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: Podciąganie nachwytem 4x4 Przysiady z [...]

[...] 3 x 12-10 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x 20 9. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 Trening FBW 2: Środa 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2. Wiosłowanie sztanga miedzy nogami do klatki 4 x 12-10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x [...]

[...] prostej 12,10,10,8 - wyciskanie sztangietek na łąwce skośnej 12,10,10,8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 Biceps: - modlitewnik 12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami 12,10,10,8 - uginanie ramion na wyciągu 12,10,8 Brzuch: - skłony boczne z obciążeniem na ławeczce 12,10,10,8 - ławka głową w dół (proste) 25,20,20,15 - wznosy nóg na [...]

[...] i przytyłam od lipca do września do 97 kg . W październiku odstawiłam słodycze i przyzwyczajałam się powoli do ruchu i diety. Pływanie- 5x w tyg,+ trening na piłce z hantlami 3x w tyg. Od listopada 3 siłownia+ 30 min areo po 5x w tyg- aeroby naczczo Dieta ok. 1800 kalc. (w każdym posiłku białko) Do dnia dzisiejszego bez rezultatów ani [...]

1 dzień Plecy -podciąganie na drążku 4x do oporu -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8 -wiosłowanie hantlą 4x12-8 -wiosłowanie sztangą lub hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej4x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 2 dzień Klata -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 - wyciskanie sztangi poziomo 4x12-8 - wyciskanie hantli poziomo z [...]

Tak wygląda moj dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? [...]

[...] po 8-16 powtorzen, serie przechodza od razu w serie clean 8-12 powtorzen podciaganie roznymi chwytami 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie zolnierskie stojac-sztanga lub hantlami z takim ulozeniem rak jaki byl chwyt w podciaganiu 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce dodatniej 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne wioslo na [...]

[...] wolne- trening karate *Wtorek- NOGI - przysiady 12,10,8,8,6 - przysiady z wykrokiem 10,8,8,6 - wspiecia na palcach 4xmax BRZUCH - 4 x 25 brzuszkow - na skosne brzucha z hantlami ( sklony w bok ) PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax *Środa- PLECY - podciaganie na drązku 3xmax na szerokim uchwycie i 2xmax na waskim - wiosłowanie [...]

[...] 2x w tygodniu w teorii 3 h, w praktyce pewnie ze 2,5 h, do tego ćwiczenia rehabilitacyjne na kolana 3 x w tygodniu, przez ostatnie 6 tyg było też - 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami 3kg z piłką z planu obliques i po tym kręcenie hula hop 3x w tygodniu po 40min Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 -unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tułowia 3x15 Biceps: -zgięcia przedramion z hantlami 3x15 -zgięcia przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x15 Triceps: -wyciskanie talerza zza głowy 3x15 -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] masy. Każde ćwiczenie to 3serie po 10 do 6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi Ławka Płaska Wyciskanie hantli Ławka Skos Rozpiętki ŁP Ręce Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt [...]

[...] tułowia 3x 10 - 12 Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 - 12 Piątek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 - 12 Wykroki z hantlami 3x10 - 12 Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 - 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 - 12 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na ławeczce e) ławeczka pozioma- 3 x 10, rozpiętki 3. BICEPS a) 3 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 4. Wytrzymać 1 [...]

[...] na płaskiej 6. martwy ciąg 7. wiosło w opadzie nachwytem 8. wyciskanie sztangielek siedząc 9. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 10. uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 11. wspięcia na palce na jednej nodze 12. spięcia brzucha ew. plank Powyższy zestaw 3x w tygodniu. Ćwiczenia wykonywane w podanej [...]