z hantlami

[...] 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : 3 serie X 12powtórzeń 4. [...]

Tak jak wyzej prosze o ocene planu. Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion [...]

[...] 3x max ( zmniejszam przeciwwagę jeśli w 1s dobijam do 12p) - wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 progres ciężaru - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - rozpiętki hantlami na lekkim skosie dodatnim 4x12 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion hantlami stojąc uchwyt młotkowy bez [...]

[...] Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - Wyciskanie sztanga na plaskiej - 4x6 - 60s - Wyciskanie na skosie gornym hantlami - 4x8 - 60s - Rozpietki na plaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za glowe - 4x15 - 60s - Pompki - 3x do upadku miesniowego - 60s - Unoszenie nog w lezeniu na [...]

[...] w internecie ułożyłem sobie taki oto trening: Poniedziałek (A): wyciskanie na ławce płaskiej (5x5) przysiad ze sztangą (5x5) wyciskanie żołnierskie (5x5) uginanie ramion z hantlami młotkowo (5x5) uginanie ramion z hantlami (5x5) podnoszenie gryfu łamanego (5x5) prostowanie ramienia z uchwytem oburącz (5x5) martwy ciąg (1x6) brzuszki (7x5) Środa [...]

[...] 3x Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie hantli na boki Szrugsy unoszenie hantli przodem(o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=0ql8UvxMNw8 ) Nogi: Przysiady z hantlami Wykroki wspięcia na palcach Plecy: MC z hantlami Wiosłowanie z hantlami Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną szrugsy Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Wyciskanie wąskie 3x8-12 Pompki na poręczach 2x8-12 B-Pull Martwy Ciąg 4x8-12 Podciąganie nachwyt 4x 8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Unoszenie sztangi w przód 3x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Podciąganie podchwyt wąski 3x8-10 Supinacja/Młotkowo/Krzywa BIC 2x8-12 [...]

[...] następnym taki na zmiane?: SPLIT: A. Pon: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej. 3s. 12-10-8. - Pompki. 3s. TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 4s 12-10-10-8. - Pompki w podporze tyłem. 3s. Sr: PLECY: - Martwy [...]

[...] wyciskanie skos w gore 4x8 3. wyciskanie skos w dol 3x8 4. wyciskanie hantli lezac 3x8 5. wyciskanie hantli skos w gore 3x8 6. wyciskanie hantli skos w dol 3x8 7. Rozpietki hantlami lezac 2x8 8. Rozpietki hantlami skos w gore 2x8 Wtorek: wolne Sroda: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 2. Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 ( [...]

[...] - 2 sekundy pauzy na klatce 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 5. Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę 10/10/10/10 6. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 12/12/12/ 7. Zginanie ramion z hantlami [...]

[...] Uginanie przedramion w nachwycie - Biceps Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem - Triceps Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Uginanie przedramion w [...]

[...] "Klatka + grzbiet" A1: wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej 4-6 powtórzeń 5-6 seriach A2: Rozpiętki na ławce skośnej 35stop. 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. Oba ćwiczenia hantlami, bo ćwiczę sam w garażu i nie mam asekuracji. B1: wiosłowanie hantlami do bioder leżąc na ławce przodem 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach B2: Wiosłowanie półsztangą 6-8 [...]

[...] serii plecy - 20 serii 1) drążek - wąski podchwyt 5 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 5 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 4 serie 4) wiosłowanie hantlami - 3 serie 5) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (jakieś ściąganie wyciągu górnego czy cokolwiek) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] skośnej 4x 8 -rozpiętki 4x8 -przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki 4x8 -pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 3x8 -francuskie jednorącz 4x8 -prostowanie przedramion z hantlami leżąc 4x8 Środa wyciskanie hantli w górę 4x8 odwodzenie ramion 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 młotkowy 4x8 naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] seria 70% 8 pow. 4 seria 75% 8 pow 5 seria 80% 6 pow. 6 seria 60% 12 pow. - Wyciskanie na skośnej ławce sztangą : 3 serie po 12 powtórzeń 17g -Wyciskanie na skośnej ławce hantlami : 2 serie po 12 powtórzeń 12kg - Wyciskanie na prostej ławce hantlami : 2 serie po 12 powtórzeń 12kg -Rozpiętki: 3 serie po 12 powtórzeń -6kg Biceps: -Zginanie [...]

[...] słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - 12 Wiosłowanie hantlem w podporze [...]

[...] nóg leżąc poziomo 5xMAX dzień 3- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 dzień 4- PLECY podciaganie na drążku 3xmax BICEPS uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 4x15 uginanie ramion z hantlami stojąc Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x15 uginanie ramion z hantlami o kolano siedząc 4x15 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK BiC + triceps + ABS ciężko (bic+tric podobno nie bardzo, ale jednak widzę, że polecają trenerzy żeby ładnie dopompować obie gr. )-uginanie przedramion z hantlami 20-15-15 -wyciskanie francuskie za głową 20-15-10 -młotki an skośnej 3s 20-15-15 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 20-15-15 - SS - uginanie przedramion na [...]

[...] francuskie (klata, triceps) -Ściąganie wyciągu drązka górnego (tric) +brzuch Pull (nogi,plecy,biceps) (CZWARTEK) -Przysiady ze sztangielkami (uda) -Wspięcia na place z hantlami (łydy) -Martwy ciąg (plecy/uda) -Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem -Sztanga na bica stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

[...] pompki na taborecie z głową w dól 4 seriex max pompki na taborecie z głową w górę 4s x max BICEPS: uginanie ramion z hantelkami stojac(5kg ;() 4s 15pow uginanie ramion z hantlami siedząc 4s 15 powt (mlotkowe) KAPTURY: sztrugsy 2s 30 pow WTOREK: BRZUCH SRODA: PLECY BARKI PRZEDRAMIE PLECY: podciąganie na drązku podchwytem z dłońmi na szerokości [...]