z hantlami

[...] ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) Trening 2: - Wykroki w miejscu (4x8 na nogę) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha (4x12) - Wyciskanie hantli na ławce skośniej [...]

[...] 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii z 6-sekundowym "aktywnym wypoczynkiem" (6 powtórzeń) 2) Superseria "7-6-5-4" a) zginanie ramion (6kg-8kg-8kg-10kg) b) rozpiętki hantlami (6kg-8kg-8kg-10kg) 3) Wiosłowanie nachwytem - 4 serie (12,10,10,8) 4) Podciąganie podchwytem (na maszynie) - 4 serie (12,10,8,6) 5) Wyciskanie (ławka skośna w dół) - [...]

TRENING: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 Triceps pompki na poreczach 2 serie ( ile dac powtorzen :) ) ? łydki wspiecia stojac na palce 2-3x Kaptury hantlami Brzuch ABS II B- Sroda Nogi Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie ? ) i tutaj co mowiles to uginanie to nie mam takiej maszyny w domu. plecy- podciaganie na [...]

czemu uwazasz ,ze to strata kasy?Nie kupuja ja w markecie (tam przewaznie jest drogo a jakosc tez nie za najlepsza)tylko na allego z tego co widze nie jest najgorsza 35kg obciazenia do tego sztanga i z przesylka ok.550 zl bo tak to musial bym samymi hantlami trenowac...:/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-12-21 17:44:36

Powiem Ci, że mi się już wyrównało. Lewa ręka dogoni, bo będzie musiała się bardzej wysilić by podnieść np 10kg na hantel, aniżeli prawa. Grunt to jak robisz hantlami to, gdy lewa zrobi max 7 powtórzeń, a prawa by dała radę zrobić jeszcze te 8 powtózenie to już nie robisz go. Ilość powtórzeń lewej i prawej musi być taka sama. Przyznam, że mało mam [...]

nogi żle i plecy reszta może w sumie być - nie wiem jaka masz dostępnośc sprzetu ale zamiast tych przysiadow z lekko wysuniętymi hantlami ładuj żurawia co do pleców to jakieś ściąganie dorzuc, możesz np. zamiast wioslowania jednorącz wrzucic takie cwiczenie: lezenie przodem na ławeczce i unoszenie na prostych rękach hantli (ławka lekko pod kątem - [...]

Ćwicze przeważnie hantlami 3 i 4 kg na różne partie mięśni , ćwicze dodatkowo spręzynami i "ściskaczem". to nie za wielkie obciążenie, żeby uzyskać jakiekolwiek konkretne efekty Interesuje mnie, czy przy wzroście 182 cm i wadze 65 kg biceps - 31 cm jest dostateczny. przy takim wzroście i wadze.... powinieneś zabrać się za dietę, bo [...]

[...] nachwyt 12,10,8 (w tym też jest biceps) BICEPS; 1. Uginanie Ramion ze Sztangą Łamana/Prosta Stojac (podchwyt) 12,10,10,8 2. Modlitewnik (podchwyt) 12,10,10,8 3. Biceps hantlami 12,10,8 Piątek (barki+przedramie+Kaptury+Nogi) BArki: 1. wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku (Smith) 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangi prostej/ugientej wzdłuż [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: co do planu to rozpiętki na końcu klaty, daj jakieś wyciskanie hantlami a nie tylko sztangą, wyciskanie głową w dół bym zamieniał z wyciskaniem płasko. Na triceps pompki na poręczach pierwsze. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli [...]

[...] w staniu, 3 serie 2s do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie ok naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami triceps- wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżniu, 3 serie 2s, i daj francuza sztanga biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

[...] w staniu, 2 serie do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżniu, 2 serie d biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 2 serie grzbiet- [...]

[...] tylko po prostu kwestia zmian i wszytko będzie OK ;) * aha! masa łapy bierze sie z trica. na trica: - sciąganie linki - wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - francuzy hantlami nad łebem... i tego na bicka i tego na tricka rób po 3 serie wszytkiego. i wywal te pieprzone wszechobecne serki truskawkowe i spraw żebym nie żałował tych 10 [...]

[...] ale jakie ćwiczenie będzie na tyle skuteczne aby poprawić wyciskanie na lawce jak nie wlasnie wyciskanie na lawce prostej czy skośnej (robię jeszcze rozpiętki lub wyciskanie hantlami, w zalezności od tygodnia, zamiennie). Problem, który nieustannie zaprząta mi glowę, to spadek możliwości glównie w wyciskaniu na lawie, a mianowicie jeszcze trzy [...]

[...] leżąc to raczej nienajlepszy kandydat na pierwsze ćwiczenie. Dobrym zestawem będą jakieś pompki na triceps z obciążeniem/wąski wycisk tricepsowy+francuz młotkowo i francuz hantlami zza głowy. Ogólny zamysł jest taki, żeby było coś ciężkiego, żeby nie pozbawiac się jakiejś wersji francuza zza głowy i do tego jeszcze coś można dodać. Wtedy [...]

[...] military press 2s tric sciaganie drazka w dol plecy wioslowanie sztanga 2s unoszenie z opadu 2s nogi przysiady ze sztanga 2s wspiecia na palcach ze sztanga plecach 2s bic hantlami o kolano 2s slyszalem zeby w tym treningu robic tak: 1sesja (a)-15 powtorzen 2sesja (b)-10 powt. 3sesja (a)-5 powt. itd. jesli to blad i powinno sie wszystko robic [...]

[...] - biceps) - ew. jedno ćwiczenie na brzuch B - przysiad przedni lub wykroki (nogi lekko) - rumuński martwy ciąg - wyciskanie hantli na płaskiej - military press (może być hantlami) - pompki na poręczach - ew. jedno ćwiczenie na łydki Robisz A/B/A i drugi tydzień B/A/B.. i tak w kółko. Jak chcesz robić samą klatkę, to nikt Ci nie zabroni, tylko [...]

[...] ma sensu skupiać się na jakichś konkretnych celach. Jesteś jeszcze młody i jak na tę chwilę wystarczy aktywny tryb życia poprzez trening z ciężarem własnego ciała, gumami, jakieś sporty walki, zespołowe. Ćwiczę sporty walki oraz z ciężarem własnego ciała/hantlami. Czy to możliwe, żebym miał tak wysoki %body fat, jeśli jestem w okolicy niedowagi?

[...] 3s max Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3s max Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3s max Skłony na ławce do [...]

[...] 5x5 ?? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]