z hantlami

[...] 3. wyciskanie hantli głową w dol 4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4. zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie B. plecy 1. drążek 4*max 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8 3. podciaganie pionowe [...]

[...] do domu, uroki PKP i mojej lokalizacji. Mój aktualny trening, który sobie rozpisałem: 1. Pompki (12 powtórzeń) 2. Pompki odwrotne nakrzesłach (12 powtórzeń) 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (15 powtórzeń) 4. Brzuszki z hantlą za głową (20 powtórzeń) 5. Uginanie ramion w siadzie, ręka oparta o udo (10 powtórzeń) 6. Wspięcia na palce (15 [...]

[...] sztangielkami 4x12 5)Wypychanie nogi w tył z obciążeniem na kostce 4x12 6) Hip thrust 4x12 Wersja 2 1) MC na prostych nogach 5x12 2)Wypychanie nogi w tył 4x12 3) Wykroki z hantlami 4x12 4)Step z hantlami 3x12 5) Dziendobry 4x12 WT - klatka, bicepis, brzuch 1)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 (2x5g) 2)Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x III [...]

[...] podciągnąć się nawet raz. Serdecznie proszę Was o ewentualne zmiany które mogą go poprawić. Staram się utrzymywać zakres powtórzeń w przedziale 8-12,np. w wykrokach z hantlami ciężar stanie się zbyt mały zwiększę liczbę powtórzeń w serii.W pompkach po przekroczeniu 20 powtórzeń w serii będę dodawał obciążenie do plecaka. Trening A wykroki [...]

[...] -uginanie ramion że SZTANGA 3s -Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 3s -BRZUCH ;Czwartek LEGS -Przysiady że sztanga na PLECACH 4s -przysiad BUŁGARSKI 4s -zakroki z hantlami 3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s -wspiecia na palce SIEDZĄC 4s ;piątek PUSH -wyciskanie sztangi skos GÓRA 3s -Rozpietki 4s -unoszenie ramion z hantlami na BOK [...]

[...] - Naderwanie mięśni brzucha (kontuzja w okolicach blizny po operacji wyrostka): parę miesięcy temu przesadziłem trochę z OHP ;) Stąd brak tego ćwiczenia (zastąpione hantlami) w planie - 11 lat temu: poważny wypadek (nie związany z siłownią) i uraz w odcinku lędźwiowym. Obecnie nie pojawiają się już prawie żadne dolegliwości, czasami [...]

[...] (czas regeneracji przy niskiej intensywności ?) (brakuje: trudno powiedzieć) Przysiady - 3x10 (mięśnie czworogłowe) Przysiady wykroczne z hantlami -3x10 (przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud) [...]

[...] 3. Rozpiętki. 4. Linki na bramie. Wszystko 4 serie po 8 powtórzen - progresja. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojąc hantlami ze skrętem nadgarstków. 4. „21" na dobicie. Wszystko 3 serie 15-12-10-10 - progresja 2 dzień: Barki i kaptury. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) x 50 3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25 3 serie Podciągania na drązku szeroki uchwyt x 10 3 serie wiosłowanie hantlami x 25 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25 3 serie noszenie ramion w przód ze sztangielkami x 15 3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25 3 serie [...]

[...] 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Po wyzej jest plan ktory stosowalem przez najblizsze [...]

[...] oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wykroki 5seri 12-15 powtórzeń. 4. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 5. Hack przysiad 5seri 6-8powtórzeń ... Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co [...]

[...] ławka 5.Rozpiętki atlas/ławka 6.wypychanie do przodu atlas Trening mięśni ramion Wtorek,Piątek 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 2.uginanie ramion ze hantlami stojąc każda oddzielnie(skręcając) 3.uginanie ramion ze hantlami stojąc (młotkowy) 4.uginanie ramion ze hantlami siedząc ławka skośna(góra) 5.uginanie ramion ze [...]

[...] na laweczce 4x przenoszenie hantla nad glowa 4x Uginanie Hantli stojac 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojac chwytem mlotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspiecia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedzac lub stojac 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] ciąg 5x8 wiosłowanie sztangą 4x 10 szrugsy 3x 12 ściąganie na prostych 3x 12 brzuch wt. Klatka: wyciskanie na prostej 4x10-8 wyciskanie hantlami na skośnej 4x 10 rozpiętki hantlami 3x 12 triceps: wyciskanie francuskie 4x 10-8 wyciskanie zza głowy 4x 10 prostowanie na maszynie 4 x [...]

[...] na lawce skosnej : 3 serii 15/12/12 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 12/12/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 12/10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc : 3 serie 12/12/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku : 2 serie 12/10 -Uginanie ramion z hantlami w oparciu o udo 3 serie 12/12/12 Brzuch : - [...]

[...] dol) 3 serie Wyciskanie hantli na lawce skosnej (glowa w gore) 3 serie Uginanie przedramion z hantla jednoracz na modlitewniku 4 serie Uginanie przedramion na przemian z hantlami stojac 3 serie Cwiczenie-ktorego-nie-znam-nazwy-ale-jest-zaje*iste 3 serie SRODA NOGI Wykroki z hantlami 4 serie Prostowanie podudzi 4 serie Uginanie podudzi 4 [...]

[...] z góry dziękuje:). PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]

[...] Mam zamiar trenować 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń pompki głową w dół - 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami - 10 powtórzeń uginanie ramion z hantlami młotkowo - 10 powtórzeń Barki: wyciskanie hantli stojąc - 10 powtórzeń unoszenie ramion wprzód z hantlami - 10 powtórzeń [...]