z hantlami

ja zaczynalem w te wakacje z dwoma hantlami 8kg i 31 cm w bicepsie :) cwicze tylko wylacznie u siebie w pokoju =] obecnie lapka podchodzi pod 38 reszta tez ladnie poszla =] troche zainwestowalem , kupilem lawke sztange potem dokupywalem obciazenia ,obecnie mam jakies 70kg ,miesiac temu kupilem wyciag gorny i dolny

[...] 3x10 -Wyprosty w opadzie tułowia 3x10 -Plank 3x max PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Uginanie na maszynie 3x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą/hantlami 3x10 -Narciarz 3x12 -Face pull 2x15 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Uginanie sztangi nachwytem 3x10 -Allahy 3x12 FBW -Przysiady klasyczne 3x8 [...]

A: Na plecy daj wiosłowanie sztangielką. Wyciskanie poziomo rób hantlami. Na barki daj wyciskanie sztangielek siedząc. B: Pierwsze zostaw MC. Drugie możesz dać wykroki 2s. Wyciskanie na skosie rób sztangą jeśli robiłeś sztangielkami. Unosznie na boki daj w super serii z unoszniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s. Za uginanie w chwycie młotkowym [...]

Wielkie dzięki. Tak wygląda teraz mój plan( dodałem wspięcia na palcach) A Przysiad tylni 4s wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy 4s Wyciskanie poziomo hantlami. 4s wyciskanie sztangi z przed klatki 3s uginanie sztangi stojąc 3s Wyciskanie w wąskim chwycie 3s wspięcia na palcach 4s B MC 4s Szrugsy 4s wykroki 2s wyciskanie na skosie sztangielkami 4s [...]

[...] 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 (progresja) jako drugie ćwiczenie dodałbym uginanie przedramion ze sztangielkami chwytwm młotkowym -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 albo to, albo następne, podobnie działaja nie ma sensu ich lączyć -uginanie hantla reka oparta o kolano 3X8 Środa +Przedramie -zwijanie [...]

[...] Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie 8/10 pow. 5.Pompki szwedki 2 serie [...]

[...] hantle 3s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s do tego rózne cwiczenia na brzuch, do palenia. B: Wyciskanie na suwnicy 3s martwy ciag 3s wyciskanie na plasko 3s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie mlotkowe hantlami 2s prostowanie ramion na wyciagu 2s brzuch j/w Pozdrawiam i prosze o opinie.

[...] poziomi i prze ten okres nei bedzie ciezkich trewningow- regeneracja zrboie pare z cc. Dzisiaj szamka na stalym poziomie okolo 3900 kcal i trening . KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 12x23 20x13 12x11 12x16 12x21 15x23 22x15 12x13 12x18 12x21 12x25 22x17 12x15 12x21 12x23 12x28 18x21 12x15 12x21 12x25 9x31 16x23 Rozpiętki [...]

[...] ze za tydzien bede mogl juz dac normalne cwiczenai na prostownik typu mc czy dzien dobry:) Micha trzymana dzisiaj na dobrym poziomie po treningu 15 min areo . Trening shrugsy z sztanga 3s shrugsy hantlami 3s wioslo podchwyt 5s sciaganie wyciagu gornego neutral 4s sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwyt 3s sciaganie wyciagu gornego do karku 2s

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie [...]

[...] nikt nie mowił że bedzie lekko :-) bieżnia 5min MC 3x20 21,5/26,5/29 przysiad bułgarski na 1 nodze 2x20 na nogę 6,5/6,5 push press 2x20 14/16,5/16,5 wyciskanie na ławce hantlami 3x20 5/5/6 wiosłowanie sztangą 3x20 14/16,5/16,5 wykroki 1x20 1x20 5/5 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 scyzoryki 1x20 orbitrek25min [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantlami 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Wyciskanie na maszynie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Unoszenie z opadu [...]

zależy jak wykonujesz ten trening siłowy! To takie cwiczenia, które wykonuja wszyscy judocy. Dociąganie i wypychanie sztangi, wiosłowanie gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, [...]

zależy jak wykonujesz ten trening siłowy! To takie cwiczenia, które wykonuja wszyscy judocy. Dociąganie i wypychanie sztangi, wiosłowanie gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, [...]

[...] łączona, zaoszczędzam ten sposób ręce na ich trening właściwy, a przerabiam całe bareczki Oczywiście tak rozplanowuje siły i ciężar, żeby dojechać do końca bez przerw (tymi samymi hantlami). Jeśli np. robie 12powt w ćwiczeniach, to tu w każdej z części po 8, łącznie robiąc 24 w 1 serii łączonej. Bardzo to fajnie działa. I jak ten planik ?

[...] tułowia 2s /3s 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3s/ daj skos gora 4. Brzuch - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s /jw na koncu 5. Barki - Wznosy hantli 2s 6. Biceps - Uginanie ramion hantlami 2s 7. Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s/ dipsy (podkreslisz dol klaty) 8. Przedramiona - Uginanie nadchwytem sztangi 2s

[...] 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x10 58x8 45x12 54x10 58x10 58x10 MAX 50x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x12 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 16 4S 24x15 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,12 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 4 serie bez [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x12 54x12 50x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x13 140x12 140x11 140x12 140x12 140x12 100x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 24 x 16 4S 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez [...]

[...] siłownia tylko bez basenu i rowerku , wtorek,czwartek napierdzielałem worek,brzuszki ,przysiady i areobik,wychodziłem mokry.Powiem że efekty można było szybko zauważyć . hantlami 12 kg na ręke seria 12-10-8 na klate sztanga 40 kg seria 12-10-8 na biceps sztanga na stojąco 18 kg seria 12-10-8 martwy ciąg 30 kg seria 12-10-8 przedramienia 18 [...]

dzięki wielkie wszystkim };-) jeszcze zapomniałem dodać czy jak dam w poniedziałek: szrugsy hantlami 2s x15 środa: superseria uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p piątek: wspięcia na palce 3s 20p bedzie tak dobrze? i czy jak bede zwiekszał co tydzien obciazenie co 1,5-2,5 to bedzie dobrze? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-10 [...]