z hantlami

[...] akurat taki system co robie ostatnio) wyciskanie sztangi z klatki 10 serii po 15-20 ruchów odwrotne rozpiętki plus wznosy w bok na stojąco 5 serii po 15-20powtórzeń kaptury hantlami 5 serii po 20 powtorzen biceps szerokim chwytem na prostej sztandze na stojaco uginanie ramion 10 serii po 20-15powtórzeń i drugie cwiczenie to to samo tylko [...]

Ja trenuje tak Poniedziałek Biceps -wyciskanie sztangi na biceps 55 kg 4 serje po 10 powturzeń -biceps młotkowe hantlami po 22 kg 4 serje po 10 powtórzeń Triceps -triceps francuski 50 kg 4 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z za głowy 19 kg 4 serje po 10 powtórzeń Siroda Barki -wyciskanie sztangą na barki z przed głowy 70 kg 4 serje po [...]

[...] bialka, kalorii tez tam jest maaaaaaaalo, warzywa widze w 1 posilku tylko, generalnie tylko ten obiad jest jako taki, reszta lipa. Ogarnij to co pisza w odzywianiu i uloz jakas pozadna diete, pozatym trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, i nie jakies tam machanie hantlami tylko trening opierajacy sie na glownych zlozonych cwiczeniach.

Pull 1 1. Zuraw Ccx8 CCx7 CCx7 2. Podciaganie na drążku CCx8 CCx7 CCx6 3. Flarowe podciaganie hantla w opadzie 12x12 14,5x10 17x10 4. Uginanie młotkowe 14,5x6 17x6 19,5x4 5. Wznos boczny hantlami 7x15 7x12 7x9 6. Uginanie hantli z supinacja 7x15 7x15 7x15 Wszystko spoko, w 3 cwiczeniu musze popracowac nad dopieciem lopatki

[...] 17x10 12,5x10 15x10 17,5x10 20x6 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 4. Uginanie młotkowe 14,5x6 17x6 19,5x4 12,5x6 15x6 17,5x6 20x3 12,5x6 15x6 17,5x6 20x5 5. Wznos boczny hantlami 7x15 7x12 7x9 7x15 7x15 7x12 7x15 7x15 7x10 6. Uginanie hantli z supinacja 7x15 7x15 7x15 8x15 8x15 8x15 9x15 9x15 9x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] 15x10 17,5x10 20x10 13,5x10 16x10 18,5x10 21x10 4. Uginanie młotkowe 14,5x6 17x6 19,5x4 12,5x6 15x6 17,5x6 20x3 12,5x6 15x6 17,5x6 20x5 12,5x6 15x6 17,5x6 20x6 5. Wznos boczny hantlami 7x15 7x12 7x9 7x15 7x15 7x12 7x15 7x15 7x10 7x15 7x15 7x11 6. Uginanie hantli z supinacja 7x15 7x15 7x15 8x15 8x15 8x15 9x15 9x15 9x12 9x15 9x15 9x12

2021-12-14 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,10,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 10,10,10 WYCISKANIE WĄSKO 72,5 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Przysiad z lekkim zapasem, żuraw ok, wiosłowanie bardzo ciężko, ściąganie drążka lekko [...]

ss na barki hantlami ładnie, mnie by to 19,5kg pewno połamało z klockiem niezły patent, polak potrafi wszystko

[...] jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x 35 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) SS A: Drag Curl - rampa 8: 8x 22,5 8x 27,5 8x 32,5 8x 37,5 8x 42,5 (poprzednio 40x8) SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12: 12x 9 12x 12 9x 14,5 (poprzednio 14,5x8) 12x 12 12x 12 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 (poprzednio [...]

[...] : Klatka rozgrzewka hantle+machina po 2 razy wstępne 2 serie płaskiej 1 wyciskanie na płaskiej 4x15 2 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 3 rozpiętki hantlami 3x12 4 rozpiętki machina 2x25+1x15 wyciskanie złączonych hantli +brzuszki [...]

Witam wszystkich! Z poważniejszych ćwiczeń dzisiaj barki, trochę plecy i przedramiona. W poniedziałek robiłem solidniej plecy, ale nie zrobiłem martwego ciągu (hantlami skłon tylko lekko poniżej kolan), dlatego dzisiaj mała poprawka pleców.

[...] reżimu codziennego treningu klatki na ławce w mojej piwnicznej siłce, dlatego nastawiam się na co drugi dzień, a w dni bez ławki będą gumy i poręcze oraz wzmacnianie hantlami barków i przedramiona innymi jeszcze sprzętami. Na filmie 6x6x 1 minuta przerwy plus ekstra 10 wyciśnięć sztangi po odpoczynku. Waga sztangi 35 kg, moja rano po [...]

Nie chce mi się tłumaczyć tutaj cały czas jakie techniki oszukane robię, jeśli potrafisz zrobić bicki hantlami 30 tkami, 40 tkami poprawnie technicznie bez bujania się to zapraszam na siłownie :) Ćwicząc bicepsy wykonuje jedno ćwiczenie oszukane jak to mówi Słodkiewicz na tzw. pałe, 2 pozostałe to czysto techniczne ćwiczenia tam gdzie główną rolę [...]

możiwe podobie brzmi;] klatkę rozciągam 21kg hantlami pod koniec serii takich półrozpiętek na skosie na koniec ćwiczen kłade nogi na wys ok 70cm łapie sie 2 krzeseł opuszczam sie jak najniżej i tak leże i boli;] bicepsy to leżac przodem z dłońmi skierowanymi do siebie, przedramiona podobie tylko w stójce plecy to łapie sie wąsko na drążku chwytem [...]

Postanowiłem robić na razie po mojemu lecz z Twoimi radami odnośnie bicepsa(ćwiczenie hantlami uchwytem młotkowym) i do tego serie na triceps rozdzieliłem pomiędzy 2 ćwiczenia po 3 serie na 1 treningu. (francuskie hantlem, prostowanie ramion na wyciągu) i muszę powiedzieć, że chyba coś ruszyło w końcu.(1cm) i wizualnie lepiej wygląda. Mam tylko [...]

[...] przedramienia w opadzie tulowia, na barki mozna unoszenie sztangielek do przodu, na boki i na boki w opadzie tulowia, oczywiscie to wszystko trzebaby bylo robic tymi 'hantlami' wlasnej roboty jakie posiadasz Plan tez na ogol kiepski, 2x w tygodniu te same partie, cwiczenia na bicka tez jakies nijakie, sugeruje sie po nazwie, a wiec narazie [...]

Musimy się otrzaskać ze wszystkim :) najtrudniej jest zacząć, ja też przeżywam ciężkie chwile. Jak wchodzę w wolne ciężary ze swoimi 4 kg, a obok mnie facet bierze min. 20 kg do ręki, to trochę mam wrażenie, że zaraz mnie z tej ławeczki ktoś wygoni, bo co ja z takimi piórkowymi hantlami niby zamierzam zrobić? %-) (chociaż dla mnie nie są piórkowe)

[...] 4 serie wyciskania hantli na skosie 3 serie wyciskania sztangi na plaskiej 3 serie rozpietek na lawce skosnej w dol 3 serie dipsow az do ,, padniecia " 3 serie na biceps hantlami chwytem mlotkowym 3 serie uginania ramion siedzac ze sztanga od stopnia 90 stopni w gore powolne ruchy. 2 serie na modlitewniku do ,, padniecia " Wtorek: Uda/Lydki 4 [...]

Zaległości z wczoraj powell rise 7kgx7x10, biceps hantlami młotkowo 19x7x4 przedramienia razem 5serii na 220kg. Generalnie nic ciekawego nie miało prawa się wydarzyć. Dość mocno czuje naderwany przyczep klatki piersiowej-stara kontuzja i przedramiona bolą np przy robieniu bicepsie. To nadal po konkursach i siadach. Jutro już normalny trening [...]

[...] 12/10 na plaskiej Barki : WYciskanie sztangi zza karku 12/10 Podciaganie sztangi do brody 12/10 Triceps : Francuskie wyciskanie hantli 12/10 Plecy : Mc , Wioslowanie hantlami Biceps : Mlotki 12/10 Sesja B Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Rozpietki skos 12/10 Barki : Wyciskanie hantli siedzac 12/10 Military press 12/10 [...]