Ewentualnie zeby nie przesadzic jednak z objetoscia, mozesz wykonywac wyciskanie wasko hantlami (drugie cwiczenie na klatke). 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 1b. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow nachwyt 5s 2a. Wyciskanie wasko sztangielek 4 s 2b. Wioslowanie sztanga leżąc na lawce poziomej lub delikatny skos lub [...]
[...] szkole + jabłko zjadłem jeszcze ale to juz zaliczam jako drugie ;))) Plan treningowy: 1.Pompki z nogami wyżej 12/10/10/10 2.pompki klasyczne 10/10/9/10 3. WYC. Francuskie hantlami 10/10/10 4. pompki w podporze tylem 10/10/10 5.brzuszki 20/20/20 6.plank 30/30/30 Korytko: 1. 3 kanapki z szynką i ogóraskiem 2. Jabłuszko 3. grochówka (w [...]
Wczoraj poszła klata w Pure Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 20x16/18x18/16x20/14x22 Wyciskanie hantli na skosie 32x20/34x16/38x10/40x8+30x6+16x8 Płaska 60x20/70x16/90x12/100 kg 12 ruchów rest/pause Brama 4x20 Pompki na poręczach 2xmax Brzuch 2cw4s20powt Cardio 45 min Foty z wczoraj: http://images52.fotosik.pl/69/2ce870402a478c68m.jpg [...]
[...] uważać, to idzie coś potrenować. Wkurzające to jest, bo nie mogę dać maxa, a to odstająca partia Wczorajsze zmagania: Bary Wznosy bokiem hantle 4x10-15 max24kg Wyciskanie hantlami 4x8-12 max 46kg Przód barków linki na bramie 3x12 drop w ostatniej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 max45kg Wyciskanie na smithie 4x8-12 max80kg ostatnia z [...]
[...] jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w siadzie z klatki na maszynie Smitcha 2r+4 2x15/12/10/8/8 w sumie przednie aktony masz juz zmęczone po [...]
[...] musisz sobie powtarzać że jesteś silny, dasz sobie rade, to tylko wina twojej psychiki. tak jak pan z reklamy perfum: "Jestem zjawiskowy i mam zjawiskowe włosy"- i ćwiczy hantlami. Nie wiem jak u Ciebie kontakty z trenerem ale powinieneś mu powiedzieć co Ci jest, moim zdaniem nie wyjdziesz na panienke. On by Ci powiedział pare ciepłych słów, [...]
[...] miecha B) meta w strzalach, npp, test z 2 miechy i wejscie pozniej tren test. Chce na wakacje byc zrobiony jak nikt inny Klatka poszla 3serie 130x6,6,7 Barki luzno 35kg hantlami macham Wioslo hantla 50kg easy wchodzi Bic 32kg hantle bez zarzucania na 6 ruchow mlotki Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2020-12-29 04:57:59 Zmieniony przez - [...]
[...] 3s wyciskanie hantli płasko 3s 2 cwiczenia na klate w A2 mają być? w sumie 15 serii wyjdzie , dotychczas robilem 12 w tygodniu wiec mysle ze bedzie ok żołnierskie stojąc hantlami 3s unoszenie na boki 2s prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s prostowanie 2s w ss z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s Drążek 4s Wiosło sztangą 3s Rack [...]
[...] żeby dobrze pocisnąć z plecami. 4 cwiczenia i dobrze byly spompowane. PLECY 1. Podciąganie 2 x max (to raczej jako rozgrzewka) 2. Wiosło nachwyt 12/10/8/6 3. Wiosło hantlami 4 x 10 4. Wiosło nachwyt 12/10/8 5 Przyciąganie wąsko w siadzie 12/10/8/8 + BICEPS 1. Uginanie w opadzie 4 serie z powolnym opuszczaniem 2. Uginanie na modlitewniku [...]
Miałem taki okres kiedyś że z racji braku sztangi ćwiczyłem hantlami zarzuty i wyciskanie do góry. U mnie mocno angażowało to biceps w fazie łapania hantli w zarzucie i triceps przy wyciskaniu, nie mówiąc o pracy barków. Sporo wtedy nabrałem masy w tych częściach ciała (bic. 46), aż byłem zdziwiony. Jeżeli chodzi o rwanie hantli jednorącz to nie [...]
Wczorajszy trening najsłabszych partii- w sumie to wyszedł rozbudowany FBW, no ale cóż %-) 1. MC 8x105kg, 8x105kg, 7x110 2. Wl hantlami 8x27kg, 8x29kg, 6x29kg 3. Łydki siedząc 3serie 8x50kg 4. Unoszenie hantli na boki 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg Nie ma to jak ładować węgle i tłuszcze na ławce w galerii #kulturystyczniżule [...]
[...] 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion uchwytem młotkowym hantlami 3 serie (12-12-10) -Modlitewnik 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (12-12-10) -Uginanie przedramion na ławce kont 70-60 stopni
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie Przysiad.ze sztangą na plecach Podciąganie.szerokim.nachwytem na maszynie z asystą Wyciskanie na ławce (prostej, skośniej, sztangą lub hantlami) Wyciskanie żołnierskie sztangą lub arnoldki Pompki na poręczach Wszystko jadę po 5 serii i z reguły po minimum 15 powtórzeń obecnie. Mniejsze obciążenia w stosunku [...]