z hantlami

[...] wykroczne 4x10 wspięcia 4x15 Czwa Barki Arnoldki - 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie przed siebie - 3x 12 Triceps Francuzy hantlami stojąc 3x10 prostowanie ramienia 3x12 Pompki w podporze tyłem - 15,10 z lekkim obciążeniem i na maksa z większym obciążeniem Pią Plecy MC 4/5 x Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] stajac na wysokosc szyji 3.podnoz sztange na wys glowy stojac Plecy 1.Na atlasie siedzac na nim sciagam drozek za glowe 2.siedzac na podlodze ciagne szurek do brzucha 3.hantlami tak zwane "pilowanie drewna" robilem to 2 azy w tygodniu sory za zawilosc mojego opoisu ale nie wiedzialem jak nazwac wiele cwiczen Michail jak mozesz to ocen i [...]

[...] jest dobry do tego co chce osiągnąć. klata/biceps wyciskanie sztanki płaska 12/10/8/6 potw. rozpiętki wyciskanie sztangi skos przenoszenie nad głową 4x 12 uginanie ramion z hantlami siedząc 12/12/10/8 modlitewnik ze sztanga łamaną 12/10/8/6 modlitewnik z hantlą 12/10/8/8 barki/triceps unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8/6 podciąganie [...]

[...] Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni 10-10-10 -Przenosy za głowę, (barki na ławeczce) 10-10-10 -Rozpiętki hantlami skos 30-45 stopni 10-10-10-10 Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławeczce 12-10-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-10-10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] sztangi w waskim chwycie - 4s. -prostowanie ramion na wyciagu- 4s. -pompki w podporze tylem - 3*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 4s. -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 4s. -uginanie ramion na maszynie - 3s. PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: [...]

[...] Rozpiętki Bramka od dołu Odwijanie hantelek na stojąco ( nie wiem jak sie to nazywa profesjonalnie ale mam nadzieje że wiecie o co chodzi ) Modlitewnik ( wąsko ) Młotki hantlami Sierpy Na linkach od dołu na tym Czymś prostym :D ŚR; Ściąganie drązka do karku Sciaganie drązka do klatki Nie moge znaleźć tego ćw na necie ale może je [...]

[...] 8 6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10 8 6) CZWARTEK Wyciskania sztangielek do góry (12 10 8) Unoszenie sztangielek z obu boków do góry (10 8 6) Uginanie ramion z hantlami (10 8 6) Uginanie ramion w oparciu o kolano (10 8 6) Uginanie ramion z uchwytem młotkowym (8 6) PIATEK Skłony w leżeniu płasko (40, 40) Unoszenie nóg w leżeniu (20, [...]

[...] - nogi bary lub bic tric nie wiem który wariant wybiore XD doradzcie :) ale najważniejszy jest trening klatki .zawsze na górna partie robiłem jedno cwiczenie wyciskanie hantlami na skosie. ale to za mało . i mam pytanie czy na srodek klaty starczy wyciskanie płasko 4 serie . wąsko . 3 serie i przenoszenie za glowe 2-3 serie ? bo rozpiętki na [...]

[...] - 10 , 8 , 6 , 6 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - 12, 10, 8, 6 SS +Rozpiętki na ławce płaskiej - 3 x 10 +Przenoszenie hantli 3 x 8 Triceps: Francus leżąć hantlami 4 x 10-8 Francus siedząć sztangą 4 x 10-8 Pompki w podporze tyłem 2 x 25 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Mc - 5 x 6-8 powt Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 10 - 8 [...]

[...] Nogi : Przysiady 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Klatka : Wyciskanie hantlami na ławce leżąc 3x12 Plecy : Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Nogi: Fronty 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami, [...]

[...] piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 o Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 o Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 * Klatka o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]

[...] bokiem w górę - wznosy hantli bokiem w opadzie - wnoszenie ramion w przód ze sztangielkami - arnoldki Biceps: - uginanie ramion z supinacją nadgarstka) - uginanie ramion z hantlami "młotkowo" - uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano w siadzie. Plecy: - wiosłowanie hantlą - podciąganie na drążku (I tu może być problem bo drążek mam na [...]

[...] wyciskanie na barki z klatki 2s 6-12 Biceps: unoszenie ramion ze sztanga łamana 2s 6-12 Triceps: prostowanie reki do tyłu w opadzie 2s 6-12 Barki(jak bedzie siła i ochota) hantlami w opadzie na tylny akton 2s 6-12 B Nogi: Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 6-12-15 Plecy: Podciaganie podchwytem waski uchwyt 2s max Martwy ciag waski uchwyt [...]

[...] w opadzie 12/10/8 NOGI 1. Wspięcia na palce w siadzie 4x max 2. Przysiady ze ze sztangą na barkach 12/10/8 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 12/10/8 KAPTUR -szrugsy hantlami 12/10/8 PIĄTEK: plecy + biceps PLECY 1. Podciąganie na drązku 10/9/9 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8 3. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. Przysiad 3x8 8. Wypady z hantlami 3x8 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Czwartek ( Klata + barki + triceps ) [...]

[...] Klatka\biceps A1 wyciskanie sztanga skos/lub płasko 10,10,8,8,6 A2 uginanie ramion na modlitewniku 10,10,8,8,6 B1 wyciskanie hantlami płasko/lub skos 12,10,8,8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 12,10,8,8 C1 krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest pause) C2 uginanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 4x10 B: plecy, bicepsy. -Podciąganie na drążku nachwytem z gumą 4x10 -Podciągnięcia australijskie nachwyt 3x10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 -Uginanie przedramion z hantlami supinacja siedząc na ławce 3x10 -Uginanie przedramion z hantlami supinacja stojąc bliżej tułowia 3x10 - Uginanie na przedramienia opartego ob ławkę supinacja 2x10 Z [...]

[...] 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x10 - Uginanie ręki o kolano z hantlą 4x10 - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x10 Wtorek: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x10 - PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x10 [...]

[...] 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie na suwnicy skos gora 4x 12,10,8,6 3. Butterfly 4x 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedzac 3x 12,10,8,8 3. Uginanie ramiona na suwnicy modlitewnika pojedynczo / lub uginanie mlotkowe 2x 12,10 Wtorek: plecy, przedramie Plecy: 1. MC 4s [...]

[...] nadchwytem 4x8 Środa Bary wyciskanie sztangi przodem 4x8 wyciskanie hantli przodem 4x8 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 Kaptury szrugsy hantlami 4x15 szrugsy sztanga 4x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie ramion w przod z hantlami 4x12 Piątek Plecy wioslowanie sztanga 4x15 wioslowanie hantlem [...]