SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Program Treningowy ocena/poprawa

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangielkami 15/10/5 6. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 PIĄTEK 7. Wspięcia na palce 15/10/5 8. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 9. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5 Czy on jest dobry pod względem dobranych ćwiczeń ? Start z 4 KG hantlami po 2/3 tygodniach dołożenie +2 KG i tak aż dojdę do 10kg. Czy to będzie dobre rozwiązanie ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-04-07 14:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stojaki na przysiady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ćwiczę głównie w domowej siłowni. Posiadam sporo sprzętu i obciążenia, ale niestety nie mam stojaków i mam problem z robieniem nóg. Robię je z hantlami, czyli wykroki, przysiady itd. O tyle wykroki można spokojnie fajnie zrobić, tak już przysiady z hantlami stanowią problem, gdyż hantle po 40kg ciężko utrzymać w rękach. Jakie polecacie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2018-10-08 12:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki- chwyt mlotkowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy jest jakas roznica w cwiczeniu miesna naramiennego czwiczac tak jak ja dotychczas wyciskanie hantlami nachwytem ,a wyciskanie hantlami chwytem mlotkowym ?.te same miesnie beda pracowac ? i ten sam efekt cwiczen bedzie w kwestii sylwetki miesnia naramiennego ?.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 2015-10-28 14:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 -facepulls 12-10-8 -wyciskanie francuskie 12-10-8 -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-10-8 -allachy 4x15 -szrugsy hantlami 12-10-8 B -przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-8 -wyciskanie skos + 12-10-8-8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-8 -wyciskanie żołnierskie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2015-12-06 18:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bic w a czy b

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami martwy ciąg wyciskanie na skosie hantlami wyciskanie żołnierskie uginanie młotkowe wyciskanie francuskie stojąc Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2011-05-17 13:38:37

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2011-05-17 13:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW poczatkujacy do oceny na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING 4x w tyg Mam hantelki, drazek i lawke dostepne. PLAN: Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem, moze byc? Rumuński MC 3s - z hantlami moze byc? co zamiast proponujecie? Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem 3s - czy podchwytem? Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s - Na początek bez supinacji Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2010-01-28 14:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ujemny 3x 10,8,8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 10,8,8 Rozpiętki 3x 12 Krzyżowanie linek w bramie 3x 12 Czwartek - nogi Przysiady tylne do ziemi 4x 12,10,8,6 Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 12,10,8,6 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12,10,8,6 Odwodzenie nóg na boki siedząc na maszynie 3x 14,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2012-01-14 04:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena + ew. poprawki planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwiekszać ciężar nawet o 1kg na strone co serie Łamany gryf stojąc * 5 Serii * 6-8 powt * Staraj się zwiekszać ciężar nawet o 1kg na strone co serie Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym(czyli normalnie trzymasz hantle i pompujesz buły :D) * 4 Serie * 8 powt * Staraj się zwiekszać ciężar co 2 serie nawet o minimalne wartości [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2013-09-02 18:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] baniak91 - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 5 plus high pull dynamiczny x 10 wyciskanie szeroko zza karku stojąc x 5 plus 10 dynamicznych wybić rwaniowych biceps hantle x (5+5) plus praca rąk w biegu z małymi hantlami x 20 brzuch: opuszczenie hantli/ketli wzdłuż tułowia x 10+10 + 20 skrętoskłonów Ogólnorozwojowy B: rwanie: 3-5 powt. wejścia na podwyższenie x (5 na nogę) plus 20 to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2016-03-14 12:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle a zolnierskie pytanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czesc jezeli robilem wyciskanie na barki hantlami 30kg po 6 ruchow ale zdecydowalem sie zrezygnowac z hantli i zaczac robic zolnierskie wyciskanie w ktorym progres idzie mi opornie poniewaz od razu zalozylem za duzy ciezar i moja technika nie byla za dobra wyginalo mnie i odczuwalem silny bol plecow na dole wiec zaczalem robic mniejszymi ciezarami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2018-01-20 15:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2006-04-06 07:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę być zdrowa i szczupla

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zuzu88 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trudno powiedzieć, ćwiczę czasem z Chodakowską, czasem z hantlami, a czasem przez miesiąc nie ćwiczę w ogóle ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 34 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 14013 Data: 2015-11-11 15:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe FBW do ocenienia.

    Temat
    Trening w domu

    Wzrost:170 Waga:70 Cel:masa Sprzęt:drążek, hantle 2x15kg Dieta:jest A 1.Wyciskanie hantli na ławce 3s 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3.Przysiady z hantlami 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc 3s 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 6.Uginanie ramienia z hantlem podchwytem 3s B 1.Rozpiętki 3s 2.Wiosłowanie hantlem 3s 3.Wykroki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-08-14 22:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata na treningu bardziej barki bola

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niz klata dodam ze sztange trzymam troche szerzej niz barki. Klaate cwicze 2razy w tygodniu nastepujacymi cwiczeniami Poniedzialek Wyciskanie plaska 4(12-8) Wyciskanie hantlami skoks w dół 4(12-8) Rozpietki 4*12 Czwartek Wyciskanie plaska 4(12-8) Wyciskanie hantlami skoks w dół 4(12-8) Wyciskanie sztangi w skosie w gore 4(12-8) Moja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2007-06-30 15:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie chce zacząć swoją przygodę z siłownia mam zamiar ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2013-03-12 20:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z hantelkami - laik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam na imię Sebastian. Chciałbym rozpocząć domowy trening z hantlami w celu przybrania masy oraz siły - szczególnie chodzi mi o klatkę, ręce i brzuch. Znam proste ćwiczenia jednak postanowiłem zapytać fachowców o radę bo na pewno robię coś nie tak. Niestety nie mam czasu na siłkę (dojazdy stanowią problem bo mieszkam daleko od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2008-01-09 19:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codzienny trening innej partii ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co dziennie inną partię ciała? przykładowy plan: Poniedziałek: wyciskanie na ławce prostej,rozpiętki,brzuszki Wtorek:zginanie ramion ze sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami z rotacją,dipy,wyciskanie w wąskim uchwycie,francuskie wyciskanie Środa: prasa do nóg,wykroki z hantlami w dłoniach,przysiady ze sztaną na barkach i tak powtarzać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2017-11-09 22:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wojtekpab/PROJEKT MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) 12,10,8,6 + 4x15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-12 stały uginanie z supinacja hantlami 4x12 stały modlitewnik mlotkowo jednoracz 4x12 stały Czwartek: Grzbiet : podciąganie nachwytem szeroko 4x max MC zazwyczaj rampa 6-8 Wiosło 4x12 stały przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12765 Data: 2012-11-18 17:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o moim treningu? Co zmienić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pon,wt; 1.robie 5 seri po 10 hantlami(hantlami-nie mam hantli,ale znalazłem taki stary odważnik ważacy 9,50 kg jest troche dziwwny więc tylko moge go do góry podnosić) 2.poompki5x10 3.biegam(nie wiem dokładnie ile ale zajmuje mi to około 8 min średniego truchtu) śr,sob; 1.hantle5x10 2,pompki5x10 3.bieganie(zajmuje mi ok 12 min)4.100 powolnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-04-07 11:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] karku 2s - arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedziąc 2s - Wyciskanie wąsko 2s B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s - Francuskie wyciskanie hantlami 2s Prose [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2015-11-21 09:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)