z hantlami

[...] między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Wyciskanie hantli na skosie(gora) Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Uginanie hantlami(biceps) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac (triceps) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami 4x15 razy 6 kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 4x12 razy Wyciskanie hantli (m. naramienne) 4x8-10razy 2hantle po 6kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 4x12razy 2hantle po 6kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 4x8-10 razy Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) [...]

[...] na ławeczce skos góra(4 serie:12,10,8,6 ze wzrastajacym ciezarem) - wyciskanie sztanigi skos gora(3 serie 12, 10, 8) - wyciskanie sztani skos w dół (12, 10, 8) - rozpietki hantlami na ławce skosnej lub na bramce (14, 12, 10) 2. wtorek - plecy rozgrzewka - sciaganie drazka wyciagu górnego z nachwytem (12,10, 8, 8) - Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3 serie 15-12 powtórzeń Co o tym sądzicie? ANKIETA ****DANE [...]

[...] oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nachwytem oburącz- 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. (Kaptury) Szrugsy hantlami -4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.

[...] polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 20kg/15kg +5kg 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg +10kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 50kg/35kg/20kg +5kg 2. Wyciskanie [...]

[...] Aeroby Rozgrzewka 10min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serii 12,10,9,8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 4 serii 12,10,9,8 powtórzeń Rozpiętki hantlami leżąc na ławce: 3 serie 12,12,10 powtórzeń Arnoldki: 4 serie: 12,10,9,8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 4 serie 12,12,10,10 Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 Środa Nogi + Łydki + Barki: - Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżenie 12 10 8 6 - Wspięcia na palce ze [...]

[...] 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary klatka 108 szyja 45 biceps 41 lydka 41 udo 68 pas 89 A teraz trening. Co trening duzo zmieniam np raz robie barki sztanga a raz hantlami zmieniam serie i powtorzenia itd a co 3 mies zmieniam kolejnosc dni. poniedzialek: Klatka plaska lawka seria rozgrzewkowa a pozniej piramida 50kg, 80kg 100kg 12, [...]

[...] uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8 - rozpietki 3x12-8 - rozpietki na maszynie 3x15-12 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x16,22,8 -Uginanie z hantlami siedząc chwyt młotkowy 3x16-12 - uginanie ręki w podporze o kolano 3x16-12 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy - MC 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]

[...] na prostych ramionach w bok stojąc - każda ręka 3x12 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc łydki: wspięcia na łydkach ze sztangą na steperze - 3x20 pośladki wykroki z hantlami - 3x12 każda noga przód ud: unoszenie ciężaru na maszynie 3x12 tył ud: opuszczanie ciężaru na maszynie 3x12 brzuch: skłony tułowia przy wyciągu 3x12 przyciąganie nóg [...]

[...] lub sztangą nachwytem 3serie uginanie nadgarstka z hantlem lub sztangą nachwytem 3serie dzien III barki unoszenie hantli w siadzie 3serie 10powt unoszenie ramion z hantlami w przód 3 serie 10powt unoszenie hantli bokiem w górę 3serie 10 powt unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie 10 powt . nogi unoszenie nóg na maszynie w [...]

[...] wymachy, podskoki (3 min.) - rozciąganie głównych partii mięśni (zatrzymanie pozycji do 8 sec.) - kardio: rowerek zmienne tempo: 10min. Siła: 1. Wypady do przodu z hantlami: 2x2kg, 10x 2. Most - stopy na piłce, unoszenie tułowia, ręce płasko wzdł. ciała. Zatrzymanie tułowia w pozycji na 5 oddechów: 6x 3. Łydki - wspięcia bez obciążenia: [...]

[...] tym większe są starania) i budowanie suchej masy mięśniowej. Wyciskanie na klatkę płasko na suwnicy 10x120 kg (max 144), barki 8 x 80 kg zza karku (suwnica) lub 12 x 70 kg hantlami, biceps 35 kg na serie czyli ok 12 powtórzeń. Martwy ciąg - myślę że raz podniósłbym ok 160 kg jednak wolę nie próbować, szanuje kręgosłup, martwy wykonuje małymi [...]

[...] biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności:przez wakacje chodziłam na fitness, co parę dni ćwiczę callanetics, do tego brzuszki, nożyce, przysiady, jakieś ćwiczenia z hantlami po 1kg:), staram się wykonywać te ćwiczenia codziennie po 1h, ale wiem, że to i tak mało;) no i do tego chodzę na spacery;) ogólnie wszystko jest dość chaotyczne [...]

[...] x max Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga 12/10/8/8 uginanie ramion hantlem w siedzie 12/10/8/8 Sroda Klatka + triceps Klatka: WL na plaskiej 12/10/8/8 WL na skosie hantlami 12/10/8/8 rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie w siedzie 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem z obciazeniem 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion w [...]

[...] z wyciągiem) 8. Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 8/6/5/5 2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/8 3. Przysiady bułgarskie z hantlami 10/8/8 4. Podnoszenie miednicy ze sztangą 16/14 5. Martwy ciąg na prostych nogach 16/14/12/10 6. Wspięcia na palcach z obciążeniem 15/15/15 Przykładowy tydzień [...]

[...] tam przenoszenie sztangielki w leżeniu bo bardzo lubię to ćwiczenie i mocno czuje w nim klatkę, czy to dobre rozwiązanie? Może jest jakieś lepsze ćwiczenie? Wyciskania hantlami staram się unikać ponieważ nie mam aż tyle obciążenia by robić stały progres. 4. Jeśli chodzi o nogi to te „dzień dobry” będę wykonywać po raz pierwszy i przy [...]

[...] 4x10-15 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10-15 4.Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3x10-15 5.Kaptury 4x20 NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x10-15 2.Wykroki z hantlami 3x10-15 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x10-15 4.Uginanie nóg na maszynie 3x10-15 5.Wspięcia na palce 3x20 BRZUCH 1.Brzuszki 4x15 2.Unoszenie nóg w zwisie 4xmax [...]

[...] ciąg 3 serie (12 powt.) Biceps: -Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie (10-12 powt.) -Uginanie przedramiona na dolnym wyciągu 3 serie (10-12 powt.) -"Młotki" hantlami 3 serie (10-12 powt.) Triceps: -Pompki tricepsowe 4 serie (15-20 powt.) -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie (12 powt.) Brzuch: jak w poniedziałek Po [...]