z hantlami

[...] hasarapasa dzis pocwiczylam i od razu lepiej :) 1. wznosy nog z lezenia 3 x 15 2. unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu 3 x 15 x 2,5 (nie bylo lekko) 3. wioslowanie hantlami 15 x 7, 8, 8 4. wznosy z opadu 3 x 15 5. wyciskanie sztangi lezac na laweczce 15 x 12.5, 15, 15 6. uginanie ramienia ze sztangielka na moglitewniku 15 x 5, 6.25, [...]

U mnie na siłowni też wszystko pozajmowane, przychodzą takie banany, z ręcznikami i pompują się kilku kilogramowymi hantlami, tak jak szybko przyszli to tak pójdą(oby) Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-31 22:44:41

Wiem wiem.. Chcialabym moc "ciezko trenowac silowo" ale gdzie mi tam do CIEZKO z tymi moimi hantlami 2kg A juz raz sie porwalam na 20kg w przysiadzie i kontuzja ledzwi :( Bo przysiad byl zly technicznie. Ja sie kiedys uszkodzilam jakas smieszna waga 50kg na martwym ciagu rozgrzewajac sie, a biore sporo wiecej normalnie....niebieskie migdaly mi [...]

61 dzień Dziś dzień z lekkim treningiem plus basenem. Trening był rekreacyjny czyli pompki, pomachałem trochę sztangą i hantlami , parę brzuszków i teraz wróciłem z basenu. Na koniec poszedłem z kumplem jeszcze do sauny na 11minut bo więcej nie wytrzymałem . Dzień jak najbardziej udany. Po saunie i basenie czułem się jak nowo narodzony Fajne [...]

[...] ugotowalem kg ryżu i na dwa dni było jednak na oko różnie te węgle wychodziły. Trening! Zacząłem split, fajna odmiana przyznaje, trenowane partie zmęczone do upadłego. WL hantlami 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Unoszenie hantli przed siebie?? (ćwiczenie od WK, głównie na środek klatki, ale nie wiem jak sie nazywa) 3s [...]

[...] 1/4 kilograma czy w stosunku do calości? Martuś poradź jaki trening mam rozpocząć w przyszłym tygodniu wybieram się na siłownie :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af07265f7f264eee8beecd981e90c6ee.JPG mój wczorajszy trening z cięższymi hantlami :-D Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-05-18 08:55:14 Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-05-18 08:58:09

[...] szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb08a89151ce4f2ab195a8c7b1ad221b.jpg jak widac do dawnej formy mi daleko bo przeciez w przysiadzie i 55 kg było, a wypady robiłam z 11,50 hantlami echhhhhhhhh...........tyle do nadrobienia. Niezmiernie mnie cieszy ze bark nie dokuczał, dziś będzie klata, plecy i barki 8-) [...]

[...] 3 x 8 szt x 10, 8, 8, 7 szt x 12+ Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 3 s 7szt x 12, 8 szt x 8 + 3 powt chwyt neutralny Wiosłowanie hantlami: 1 s w opadzie tułowia 7 kg x 50, w oparciu o ławkę 3 s 10 kg x 22- 25 unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę skośna( mały skos ok. 20- 30 stopni) 7 kg x 17, 10 [...]

[...] dowal konkretnie 60 czy 70kg i rób. Wiosło w opadzie podchwyt - masz być w całkowitym opadzie tułowia Wiosło sztangielką - nawet kobiety robią to ćwiczenie większymi hantlami, jak Ty chcesz rosnąć jak nie dajesz bodźca? łapiesz 30-tkę i jedziesz. Podciąganie w opadzie - złap szerzej tą sztangę, opad masz fajny Co do nóg - jakich talerzy [...]

[...] nast tyg mocno juz. Reszta grup od nast tyg z zapasem powtorzen. Nad cwiczeniami trzeba by pomyslec, ale na pewno unoszenie boczne, wyciskanie z klatki i zza karku sztanga/hantlami/na suwnicy, szrugsy laczone z unoszeniem hantli w opadzie tulowia lub szrugsy stojac pochylonym- tu warto zalozyc pas i/lub zrobic to na koniec lekko po 10-12 powt. [...]

kiedys robilem i ogulnie jestem zadowolony z takowego teraz sprubuje to co knife robi hantlami na barki wydaje sie fajne a ja uwielbiam duza ilosc powtorzen i hardkor podobnie u mnie z mc kiedys sie plecy odezwaly ale do konca roku 200 kg szarpne

[...] mocny trening musiałem zabierac sobie sztangę sam ze stojaka co było dosyć ciężko zrobić... ale 3 powtórzenia poszły elegancko :-) jest MOC ! :-D podobnie w wycisku hantlami. jakoś lżejszy ciężar :-) zrobiłem nawet 4 razy a nie 3 Taka sama sytuacja w francuzie. 39x5 a nie x3 a dwa tygodnie temu ciężko było 34x3 :-) cieszy mnie wzrost [...]

[...] chcą częstować, bo limit dziennego jedzenia mam ze sobą To prawie jak ślimak, który nosi dom ze sobą Obli, wskazówki odnośnie treningu naniesione na plan Wypady robię hantlami i tak podawałam obciążenie 5; 7,5;10 kg na rękę, czyli teraz po 12 kg na rękę? Co do MC to mam problem z utrzymaniem sztangi w rękach a nie problem z ciągnięciem [...]

[...] duzy brak przekonania do osób,za które ktos pisze. Sprawia to wrazenie braku zainteresowania i zaangażowania. Ale mniejsza z tym... Na sam poczatek najlepiej zrobić trening hantlami zamieszczony w tym dziale-jest specjalnie przygotowany dla osób +35 lat ,które nie miała zupełnie styczności ze sportami siłowymi. Po takim 2-3 tygodniowym [...]

[...] sylwetki to o czym mowisz dokladnie? Mam taka prace i tak leci moje zycie ze jakis czas jestem w Polsce jakis w Niemczech i najlepiej dla mnie wychodzi trenowac z gumami, i hantlami, wiekszgeo sprzetu z soba taskac nie moge :( silownie w osttanich czasach pozamykane czy to w Pl czy w DE wiec staralem sie jakos cwiczyc z tymi gummai, i hantlami. [...]

[...] x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 5x na orbiterkiu 1min- 1min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Po siłowni godzina fitness ćwiczenia z piłką i hantlami i rozciągające, wzmacniające Myślałam ze jak mam @ to bedę osłabiona i bedzie mi się ciężko ćwiczyło ale było zupełnie odwrotnie czułam przypływ sił dużo pozytywnej [...]

[...] kapsy jabłczanu w czasie treningu 50g Carbo i 10g BCAA Od dziś zaczynamy robić siłę na siłowni Klatka biceps Wyciskanie na płaskiej 8/75kg 8/85 6/85 6/85 6/90 Wyciskanie hantlami na skośnej 8/25 8/25 6/25 6/25 rozpiętki na skosie 3x10x12,5kg Uginanie ramion sztangą 8/32kg 8/36 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x8x12,5kg Niestety siłownia [...]

siłownia Klatka biceps Wyciskanie hantlami na skośnej 8/26 8/26 6/26 6/26 Wyciskanie na płasko 8/75kg 8/85 6/85 6/87,5 4/95 rozpiętki na skosie 3x10x12kg Uginanie ramion sztangą 8/35,5kg 8/38 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x10x12,kg po siłowni był posiłek :) ryż zasmażany z jajeczkiem na oliwie, do tego warzywa, czerwona fasola :) i sporo [...]

5926625 17:56:12 kur** przydalyby mi sie jakies ciezsze hantle i wlasnie gryf bo hantlami 2*5kg i "laweczka" z puf daleko nie zajde,nie?? 5926625 17:56:21 a drazek bede mial niedlugo 5926625 17:56:25 wkoncu 5926625 17:56:43 a moge cwiczyc na "laweczce" z puf 5926625 17:56:47 ? Ja 17:57:05 hehe wiele osob tak zaczynalo;) Ja [...]

[...] linek wyciągu górnego 4x12 Uginanie francuskie jednorącz 4x12 Prostowanie przedramion na maszynie 3x12 Plecy,barki: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x Wiosłowanie hantlami 3x Martwy ciąg 3x na dobicie 2x szrugsy hantlami BARKI Arnoldki 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy bokiem 3x Nogi: Przysiady z sztangą 5x(zwiększanie ciężaru) [...]