z hantlami

[...] Od jutra wyrzucam wszystkie suple i zaczynam wypadać to gliko. Zrobię też ostatnie Cardio ale już tylko 30minut i dopracuje dowolny :D Barki + triceps 1. Unoszenie na boki hantlami 7s 15p 2. Wyciskanie hantlami siedząc 6s 18-14p 3a. Unoszenie przed siebie sznura na wyciągu dolnym 3x 20p 3b. Unoszenie w bok uchwytu jednoracz wyciąg dolny 3x 20p [...]

Ankieta? Poniedziałek: Klata, biceps Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie na atlasie na skośnej w dół: 3 serie 12/10/8 - wywal, bo ci gowno da. -rozpiętki na atlasie siedząco: 3 serie 12/10/8 - zastąp rozpiętkami hantlami Biceps: [...]

[...] hardcorowo to ćwiczenie ! Spróbuj sobie i najlepiej nagraj :-P Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps. Trening całkiem udany. Brama 20,15,12,10+10+10 Wyciskanie na skosie hantlami 22x12, 26x12, 32x12, 36x10, 40x10, 45x8, 50x6+40x4 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 75x12, 85x10, 95x8, Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą, same ruchy [...]

[...] ujemnej 3x5 31/30/30 30/30/30 30/30/30 3. Invert rows 3x5 ech coś słabo jakoś tam 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 6/6/6 5/5/5 będziemy dokladać 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 7/7/7 5/5/7 5/5/5 6. Pompki z nogami na pilce 3x5 zwykłe 3x3 nie wiem co to, ale to na pewno nie pompki ech 7. Ściąganie drążka [...]

[...] 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5/6,5 B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:9kg/9/14,5/14,5/14,5 C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5/6,5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w [...]

[...] B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:9kg/9/14,5/14,5/14,5 2t:14,5kg/14,5/14,5/14,5/14,5/17 C1. Wyprosty ramion hantlami w oparciu (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 2T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek jednorącz 5 x 8 - 10; [...]

[...] siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:9kg/9/14,5/14,5/14,5 2T:14,5kg/14,5/14,5/14,5/14,5/17 3T:14,5kg/17/17/17/17 C1. Wyprosty ramion hantlami w oparciu (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 2T:2,5kg/2,5/6,5/6,5 3T:Barki zabardzo skatowane C2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 Rozpiętki w bramie 3s 1T:10kg/10/10 2T:10kg/10/10 [...]

[...] - 10:00 - 160 g omleta - 12:00 i 14:00 j.w. - 18:00 - zupa krem z brokuł i 3 jajka Trening barków: - Wyciskanie sztangi na suwnicy do klaty 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie hantli siedząc 12 x 10 kg, 3/ 12 x 12,5 kg - Odwrotne rozpietki 4/ 12 x 5 kg - Szrugsy hantlami 4/ 12 x 36 kg

[...] c. Trening: Military press: 12 x 37,5 kg, 2/ 10 x 40 kg, 8 x 42,5 kg, Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg, Wyciskanie hantli siedząc: 12 x 15 kg, 3/ 10 x 17,5 kg, Szrugsy hantlami: 2/ 12 x 26 kg, 2/ 12 x 32 kg. Podciąganie gumy do brody: 4/ x 12. Bardzo pozytywnie się czuję po tym treningu, intensywny, 45 min, końcowe gumy dały popalić, a [...]

Lokalna Atleto, lokalna ;-) Ostatnie dwa treningi wyglądały mniej więcej tak: WL z mentorem i Guru bench press z HHW :) dynamika hantlami: 2\ 15*12, 2/12*15 dynamika gryfem: 3/ 6*50 2/6*60 biceps i triceps w s.s. 2-3 ćwiczenia a wczoraj bareczki: MP: 15*20, 12*25, 10*30, 8*35, 6*40 rotatory: 3/ 20*5 12*7,5 wyciskanie hantli: 15*15, 15*17,5 12*22,5 [...]

07.08.2019 r. WL: 5*40 5*50 5*60 WL+ (+) WL+ hantlami: 8*35 8*40 2/8*45 + 2/8*12 2/8*14 brzuch w zwisie + plank: x20 x25 x30 x35 + 4/ 1 min potem poszedłem pobiegać z psem do lasu. Ciężko się biegło, temp. 26' niby nie tak źle, ale po porannym deszczu pomijając mocno nawilżoną ściółkę przeplataną kałużami i błotkiem, to było bardzo, ale to bardzo [...]

[...] chyba 80kg, ale w tej metodzie wystarczający ;-) - Wyciskanie hantli 3s 15-12 do 45kg - Brama z gory 3s 15, 15, 30 - Ściąganie liny z wyciągu górnego 3s1 5, 12, 10 - Francja hantlami młotkowo 4s 15-8p b.wolna faza ekscentryczna ok. 3 sek., ostatnia seria jednorącz - powtórzenia negatywne 6p. - Pomki na poręczach 2s 15p - wolna faza ekscentryczna [...]

[...] na barki + Unoszenie na boki 4x10 + 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody + odwrotny butterfly 4x12 + 4x15 4. Prostowanie nachwytem + prostowanie podchwytem + francuskie hantlami 4 x 12 5. Uginanie hantli z rotacją siedząc + uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (dwie niezależne linki) 4 x 12 Mega fajny i pompujący trenining weszło [...]

[...] Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Jeszcze wrzucę kilka fotek dołu :D bo ostatnio była góra. Nogi trochę napuchnięte bo po pierwsze wczoraj były ostro styrane no i dziś fotkę robiłem [...]

[...] udało się coś tam nagrać :) Bez szału ale zawsze to trochę ożywi dziennik! PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5 x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5 x 10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 5 x 12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5. Allahy 4 x 12 6. Spięcia na maszynie 4 x 12 Poniżej filmik [...]

[...] Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 W każdym ćwiczeniu ciężary dołożone tak aby progresować z tygodnia na tydzień :> Zapewne długo tym planem nie pociągniemy bo niebawem szykuje się jakiś [...]

[...] ten ból daje mega satysfkację więc trza się cieszyć! Bo jak że by inaczej. PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 4x12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5. Allahy 4 x 12 6. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 MISKA 1. Omlet [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 1. MC 8x8 2. Ściąganie drążka szeroko podchwytem 5 x 12 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. Unoszenie hantli bokiem 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Zalatany byłem tak, że nie miałem nawet czasu robić dziś zdjęć szamy :-D ale wleciało coś takiego! 1. Płatki jaglane [...]

[...] powinien okazać się dobrym wyborem. 1-wsze 4 tygodnie Wtorek Klatka mocno, lekko siady 1. WL technicznie z zatrzymaniem 4x3 2. Wycisk Wąsko 8,3x6powt 3. Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 4. Poręcze 4x6powt 5. Plyometryka (wyciskanie hantli/sztangi leżąc)6x5powt 6. Lekko przysiady(50-60%)4x6 7. Wspięcia łydki 2x8 Czwartek [...]