[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18/16/14/12 2. Unosy sztangi pod brodę 18/16/14/12 3. Unosy hantli w bok siedząc (łuk 180 stopni aż nad głowę) 4x16 4. Szrugsy hantlami 4x16 30 min rower przed treningiem 20 po =] w dni nietreningowe mam zamiar robic pompki / brzuszki i jezdzic na rowerku w celu spalania FATU (troche go mam).. nie [...]
[...] i zyskałem wymarzoną masę mięśniowa a teraz w 4 miesiące ją straciłem. Co polecicie żeby się odbudować, może jakieś suplementy? Co do treningów to na siłownie czasu brak jedynie co mam w domu to ławka z sztangą i hantlami Proszę o rady wiem że temat dość trudny ale może coś ktoś poleci :) Zmieniony przez - Piotruś212 w dniu 2016-03-31 01:01:16
[...] 2. wyciskanie hantli z supinacja plasko 4 serie 3. prenoszenie hantla nad glowa 3 serie 4 ropietki na plaskiej/lub brama z krzyzowaniem linek 3 serie 1. naprzemiennie hantlami 4s 2. modlitewnik 4s 3. mlotkowo 4s sroda plecy triceps 1. podciaganie na drazku szeroko 3 s 2. sciaganie linki do klatki srednim chwytem 3 s 3. sciaganie linki do [...]
[...] Jednak praktycznie wcale nie urosła mi klatka piersiowa. Niestety nie mam stojaka na gryf ani tym bardziej gryfu, więc mój trening jest mało efektywny. Staram się wyciskać hantlami ale więcej niż na ćwiczenie zużywam siły na dźwignięcie hantli. Czy możecie mi powiedzieć jakie jest najefektywniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową oprócz [...]
[...] tyłem o ławke 3s unoszenie nog w lezeniu płasko 3s siroda- wolne czwarek barki -brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek przodem w góre 3s szrugsy z hantlami 3s piatek wolne Sobota Całe nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s hack przysiad ze sztanga 4s uginanie nog w lezeniu 4s wspiecie na palce w staniu 6s Zmieniony [...]
[...] -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: siedząc, zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu [...]
[...] trening w domu, tylko nie wiem jak się do tego zabrać, aby nie zaszkodzić sobie samemu. Słyszałem, że brzuszki bardzo obciążają kręgosłup, a co z pompkami, ekspanderem i hantlami? Czy to wszystko wpływa na moją postawę fizyczną? A może wręcz przeciwnie - wzmacnia ją? Dodam, że nadal rosnę, a wszystko co jem nie idzie na wagę, ale na wzrost. [...]
[...] ACT. Do dyspozycji mam hantle, ekspander i taki atlas jak na zdjęciu. Nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy bo z dostępnych gotowych reżimów są tylko takie z z samymi hantlami albo też ze sztanga, której nie mam niestety do dyspozycji. A tak jak napisałem gdy modyfikuję je sam to jakoś nie chce mi się wierzyć w skuteczność... Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12-10-8 Dzień trzeci-PIĄTEK Barki: Wyciskanie sztangi w pionie 5 serii serie przerywane 45 sekund Unoszenie ramion w przód z hantlami 2-3serii 6-8powt Wyciskanie hantli w pionie 5 seri serie przerywane 45 sekund Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielkami 2-3serie 6-8powt Nogi: -przysiady ze [...]
[...] 2. Prostowanie nóg (czwórki) x 3 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3-4 4. Butterfly na bramce x 3 5. Francuskie na przemian z wyciśnięciem x 4 6. Wymachy hantlami (barki) x 3-4 7. Wznosy na palcach x4 Wtorek - PL 1. Martwy ciąg x 4 2. Podciąganie x 4 3. Wiosłowanie jednorącz x 3 4. Uginanie przedramion x 3-4 6. Spięcia brzucha [...]
[...] B: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Hack przysiady 4x8 -MCNPN 3x8 -czym mógłbym zastąpic to ćwiczenie?? -Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x8 -Uginanie ramion z hantlami (sublimacja) 3x8 -Millitary Press 3x8 - Jakieś ćwiczenie na brzuch- doradzicie coś dobrego? Czy takie połączenie ćwiczeń i serii będzie odpowiednie?? Czy może [...]
[...] na wyciagu gornym na warkoczach 4x8.. (tric) plank bokiem 4x40s.. Piątek: Martwy ciąg 4x6.. wyciskanie hantli na laweczce płaskiej 4x8.. Ohp 4x8.. uginanie ramion stojąc z hantlami 4x10.. (na strone) uginanie ramion leżąć ze sztanga łąmaną za głowe 4x8.. wspięcia na palce na suwncy 4x8.. allahy 4x15.. Dodatkowo razy w tygodniu cardio po [...]
[...] . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-uginanie-przedramion-z-hantlami-trzymanymi-podchwytem,57.html po 25 powtórzeń 2. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-glebokie-pompki-na-hantlach,94.html po 6 powtórzeń. 3. [...]