z hantlami

[...] :( i nie umiem tego zmienić. Stażu nie mam zbyt wiele, trenowałem ze 3 lata temu regularnie przez pół roku, teraz zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu w domu. Dysponuje kilkoma hantlami, gryfem prostym i łamanym i ławką skośną i prostą. prosiłbym o stworzenie mi jakiegoś planu ćwiczeń jako że ja się nie znam na tym. Dotychczas ćwiczyłem na ławce co [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej s3 - wyciskanie sztangi na skosie w dół s3 - wyciskanie sztangi na skosie w górę s3 - wyciskanie hantli leżąc s3 biceps - uginanie z hantlami z supinacją s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - wyprosty nóg s4 - przysiady ze sztangą s4 - wypychanie na suwnicy s4 łydki - [...]

[...] na silowni mam tam troche nawet duzo cwiczen ale mniejsza w to cwicze klate 2razy w tygodniu seriami 12/10/8/6 z dokladaniem cwicze tez klate na lawce skosnej do gory hantlami i tez rozciaganie na poreczach klata jak to klata rosnie ale nie rzezbi mi sie na dole nie wiem czy mnie zrozumiecie dlatego zamieszczam nizej zdjecie... moje [...]

[...] sztangą stojąc 5x5 -mlotki 3x 8-10 sroda -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą 3s 8-10p -sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie w waskim chwycie 5x5 -sciaganie linki wyciagu gornego 3x 8-10 piatek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 [...]

[...] sztangi zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 Plecy: wioslowanie cwiczenia hantlami na miesnie oble podciaganie na drązku PIATEK nogi, triceps nogi: cwiczenia na atlasie przysiady ze sztanga bieganie triceps wyciskanie hantelki zza glowy cwiczenia [...]

[...] Biceps Podnoszenie zwykle hantli 4x8 Hantle chwyt młotkowy 4x8 Unoszenie sztangi 4x8 I tu coś dołożyć? Piątek(Nogi+Barki) Nogi Przysiądy z sztangą za głową 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Przysiad z sztanga sprzed głowy 4x8 I tutaj jakie ćwiczenie dołożyć? Barki Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Podnoszenie hantli na boki [...]

[...] Rozpiętki 10-10-10 Triceps sciąganie wyciagu gornego 10 10 10 hantel zza glowy 10 10 10 pomki w siadzie 10-10-10 Biceps Uginanie ze sztnaga stojąc 10-10-10 Uginanie z hantlami stojąc suspinacja 10-10-10 Uginanie na modlitewniku 10-10-10 Wtorek Barki Plecy Barki Wyciskanie zza glowy 10-10-10 Wyciskanie hantli 10-10-10 Unoszenie hantli [...]

[...] czy nie? Gdybym dał to,to trening barków przedstawiał by się tak: Wyciskanie sprzed/za głowy 4s-12-10-8-8 Unoszenie hantli w bok 3x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Szrugsy z hantlami 3-12-10-10 Liczę na pomoc,pozdro;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Będzie z 9 mies. [...]

[...] chciałbym abyscie ocenili i uwzglednili jakies poprawki ;> Poniedziałek Nogi+Barki 1.Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyprosty na maszynie 12/10/8 3.Wykroki z hantlami 3x12 4.Uginanie podudzi lezac na maszynie 3x10p. 1.Uginanie hantli na boki 3x10p. 2.Wycisk sztangi z przed głowy 3x10p. 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10p. [...]

[...] sztangą 3 5. WL sztanga 5 6. Żołnierz 5 7. Francuz 3 8. Uginanie sztangi 3 Wt Rower 1h Śr B 1. Wykroki/Przysiad przedni 5 2. Dzień dobry 2 3. Podciąganie 2 4. Wiosłowanie hantlami 3 5. WL hantle 5 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5 7. Odwrócone pompki 3 8. Uginanie z supinacją 3 Czw Rower 1h Pt A 1. Przysiad 2. MCNPN 3. Podciąganie 4. [...]

poniedzialek klata: -wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -rozpietki z hantlami na lawce prostej 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu w dol 4x10 sroda plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki 12/10/8/6 -martwy ciag [...]

[...] +rozgrzewka Tricepsy: - Wyciskanie oburącz hantli 2s +rozgrzewka Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s +rozgrzewka - Unoszenie z opadu 2s +rozgrzewka Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami stojąc 3s +rozgrzewka I pytanie , zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha , akutalnie na masie jestem . Mogę go wrzucić ? Czy to raczej i tak nie da jak będe go robić co [...]

[...] waga 63,2 12,5 %bf. Chodzę 2x basen + 3wfy w do zimy. Akturalnie robie taki trening 3x w tygodniu: 1. Rozgrzewka 2. J1 Uginanie leżąć 3. J6 Przysiad hack-maszyna 4. Marsz z hantlami 5. M2 Ściąganie drążka szeroko do brody 6. M3 Wiosłowanie siedząć 7. Wyciskanie sztangielek w skosie 8a Wznosy w przód siedząć 8b Wznosy w bok siedząć 9a Uginanie [...]

[...] plasko 4x10 Rozpiętki ktore wykonuje przy pomocy 2 obrotowych dzwigni 4x10 Wyciskanie sztangi lezac ukos w góre 4x10 Wyciskanie hantel lezac ukos w dól 4x10 Rozpietki hantlami 4x10 8kg Zginanie ramion z hanlta z oparciem o kolano 4x10 Zginanie ramion lamany gryf 4x10 Zginanie ramion z suplimacją nadgarstka 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] piersiowa,i 4 litery Zacząłem ostatnio ćwiczyć lecz nie wiem czy to są odpowiednie ćwiczenia narzazie przed snem robię: 15 pompek 15 brzuszków wykonuje takie ćwiczenia hantlami http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html 1 i 2 po 30 na rękę 3 18-20 i niech sie tylko jeszcze cieplej zrobi a [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)uginanie nadgarstków podchwytem z hantlamo [...]

[...] nogi. I jak rozluźnić miesnie pleców ? Może mieć to związek z tym że 1. mam coś takiego że wszyscy mają 5 dysków a ja tak jakby 5.5 ? 2. od jakiegoś czasu zaczął ćwiczyc hantlami tak że daje rece na bok i zginam je w dół pod kątem 90 stopni i podnosze(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) i to samo tyle ze rece na bok ale zginam w tej samej [...]

[...] napięta, młotki? Moj plan który sam wymyslilem: - Siódemkowanie szatanga łamana/prosta ?? 3serie (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełny zakres ruchu) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na lawce skośnej (suplinacja) 3sie 12 10 8 - Młotki( na boki, nie klasycznie prosto na przeciwko ciała.) 3s 12 10 8 proszę o ew. poprawki, zalezy [...]

Cześć. Od przyszlego tygodnia postanowilem powrocic do wyciskania zolnierskiego, przez ostatnie 2 miesiace robilem wyciskanie hantlami w siadzie oraz wyciskanie sztangi zza kark w siadzie. Kiedys uslyszalem czy przeczytalem ze im bede wyciskal szerzej tym lepiej bo mniejszy udzial tricepsa a wiec gdy wyciskalem w siadze zza kark staralem sie [...]

[...] do klaty. kowadla plan b KLata: wyciskanie na dodatniej, na ujemnej plecy:wiosłowanie hantlem, yates rows barki:wyciskanie zza glowy, arnoldki biceps:uginanie przedramion z hantlami do klaty Na początku chcialbym robic klate , ponieważ to mój priorytet. Nogi nie wiem, czy robić na końcu, czy po klacie a nogi: uginanie leżąć, prostowanie siedząc [...]