z hantlami

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s HACK-PRZYSIADY2s _________________________________ MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s _____________________________________ uginanie ramion hantlami 3s

[...] mój plan, co jest źle? Czy kolejność zmienić? Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej MC Podciąganie sztangi w opadzie Arnoldki Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Szrugsy Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-20 13:16:22

[...] jest taki, że nie wiem ile taki dzienny trening powinien trwać. Tłuszcz na brzuchu generalnie wiem jak spalić (rower powinien wystarczyć). O wiele bardziej interesują mnie górne partie ciała. Mam je dopiero pierwszy dzień więc nic na czasie nie straciłem. Ile powinien trwać trening z hantlami? Ile razy dziennie powinniśmy ćwiczyć? Pozdrawiam.

[...] KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10 -//- na skośniej 3x12 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10 modlitewnik 3x12 uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie [...]

[...] ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie zza karku 4po 8/10 bwyciciskanie hantlem 3po 8/10 c)wznosy sztangi do brody 3po 8/10 kaptury hantlami 4po8/10 2-TRICEPS a)francuz lezac 4po 8/10 b)francuz hantlem siedzac 3po8/10 c)wyciag 3po 8/10 SRODA-PRZERWA Te partie chce wycwiczyc najbardziej tylko [...]

[...] -klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leząc 8/6/3/2 -wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 4x8 Środa -plecy-wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -martwy ciąg 8/6/4/2 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 -triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/6/6 -wyciskanie [...]

[...] ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome wycisk hantli skos dodatni wyciskanie wojskowe sztangi prostowanie ramienia zza głowy z hantlą PULL rumuński martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie hantla w podporze unoszenie hantli na bok unoszenie nóg w zwisie/spięcia tułowia zginanie przedramion z hantlami z supinacją

[...] masy ;). Oto mój plan: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12. serii Wznosy barków 9. serii Wspięcia na palce w staniu 9. serii Środa: Przysiady z hantlami 12.serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9.serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9. serii Piątek: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w [...]

[...] drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10 -wiosłowanie sztangą 2x10/8 -wiosłowanie hantlem 2x8 -sztrugsy 2x10 -mc 2x10 Piątek-Biceps/triceps w superseriach -wyciskanie hantlami z suplinacją/wyciskanie sztangą w waskim chwycie 2x10 -unoszenie sztangi/wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 2x8 -wyciskanie na modlitewniku/prostowanie ramienia [...]

Elo wszystkim. Mam 14 lat i 183 cm wzrostu i mam nastepuajcy problem: po swietach zapisuje sie na silownie (juz w domu cwiczylem wczesniej hantlami, robilem brzuszki przez jakies 3 miechy, wiec wydaje mi sie ze jestem jako tako wprawiony) i zastanawiam sie czy kupowac sobie jakas odzywke. Zalezy mi na przyroscie sily i masy miesniowej (nie [...]

[...] !!! : Rozciąganie 3-5 minut Wtorek , Czwartek , Piątek,Niedziela Uderzanie w worek : 1.Mocno przez 3 minuty 2.Szybko przez 2 minuty 3.Dokładnie 5 minut 4.Walka z cieniem (z hantlami) 10 minut Uderzanie nogami w worek(High Kick) : 1.Mocno 3 serie do zmęczenia 2.Szybko 3 serie do zmęczenia 3.Dokładnie 3 serie do zmęczenia Kopnięcia obrotowe : 3 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 174 [...]

[...] do treningu. Przyszedł mi do głowy pewien pomysł, właściwie to "plan treningowy", skladający się z treningu domatora złożonego głównie z różnego rodzaju pompek, ćwiczenia z hantlami itd(coś podobnego do treningu domatora proponowanego na tym forum) i HIIT, ma to wyglądać tak: Pon : domatora Wt: HIIT Śr :domatora Czw- HIIT i tak do soboty. [...]

[...] ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Uda: -syzyfki -przysiady ze hantlami -wykroki Brzuch: -skłony w leżeniu płasko -spięcia kolan w leżeniu płasko -skłony boczne Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie -wznosy barków Łydki - wspięcia [...]

[...] część (np. wyciskanie hantli co dobrze izoluje klatkę) + przenoszenie talerza. Czyli razem 4 ćwiczenia na jednym treningu. Oczywiście wiem, że nie można cały czas ćwiczyć hantlami. Biorę pod uwagę możliwość zamiany hantli na sztangę po pewnym czasie. Który zestaw wybieracie i dlaczego? Czy dany zestaw stosować tak samo do pleców, barków i [...]

[...] Oto moj plan: Góra 1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x10p 2.Podciąganie na drążku 4x10p 3.wyc hantli płasko x2 4. Zołnierskie x4 5 szrugsy 6. poręcze 3 x 12 7 Uginanie z hantlami 3 x 12 DÓŁ 1.Przysiad tylny 4x8p/rampa 8 2. Mc sumo rampa 8 2.Wykroki krótkie chodzone 2x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 5.Wspięcia stojąc 5x30p Góra 2 [...]

[...] ilością serii i powtórzeniami 12-10-8-6 itp. Moje pytanie jest takie.. co robić? 3 razy w tygodniu ( moim zdaniem za lekko bo co to jest pomachać pare razy sztangą lub hantlami) czy 1 w tygodniu (tak ciężko że dajemy z siebie 110%) zdaję sobie sprawę że podobne tematy mogły mieć tu miejsce dlatego proszę bez zbędnych komentarzy.Mam [...]

[...] drążku 3x MAX. 2.Przyciąganie drążka zza głowe 3x8. 3.Przyciąganie drążka do klaty 3x8. .:Nogi:. 1.Ta maszyna do wyciskania nogami :D 3x15. 2.Przysiady ze sztangą 3x15. 3.MC 3x15. .:Biceps:. 1.Uginanie ramion z hantelkami 3x8. 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x8. 3.Modlitewnik 3x5. + przedramie 3xMAX. (kręcenie nadgarstkami z hantlami w dłoniach)

[...] -Siady ze sztangą - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie na płaskiej - OHP - Uginanie ramion ze sztangą - Francuz WTOREK - Suwnica - Ściaganie drążka do klaty - Rozpiętki hantlami - Unoszenie hantli bokiem - Młotki - Triceps na bramie warkoczem Środa wolne Czwartek (wielostawy) Piątek (izolacja) weekend wolne Nie będę rozpisywal ilości serii [...]