z hantlami

Odświeżam. Doradzaliście mi tutaj m.in. ćwiczenia z hantlami - od nich zaczęłam. I źle jest. Nie da się przecież robić np. ćwiczeń w klęku podpartym z hantlą umieszczoną za kolanem - okropnie chwieje się na boki, nie sposób wykonać ćwiczenia prawidłowo. Jak mogę sobie z tym poradzić? Kupiłam hantle regulowane, miejsca między talerzami jest po [...]

[...] Francuz leżąc 12-10-8 Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w Ściąganie drążka 12/10/10 III.Dzień(piąt/sob) PLECY podciąganie się na drązku 4s wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 MC 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie ze sztangą 12/10/8 Uginanie z hantlami z supinacją j/w młotki 10/10/10 coś na przedramiona 3s.

[...] na mase dwuglowych ramion - stosujesz progresje 12/10/8 i super! Takie katowanie bardzo dobrze im sluzy - dodaj do tego ostatnia serie po 6 powtorzen. Do tego cwiczenie z hantlami - np. na modlitewniku - podobnie jak z uginaniem, tzn. 12/10/8/6. To daje ci 3(podciaganie)+4(uginanie)+4(hantle) = 11 serii - sporo, ktos moze powiedziec, ale cos [...]

[...] z rekami z tylu 20/16/12 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Czwartek wolne Piątek: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - Podciaganie sztangi do klaty [...]

[...] w waskim uchwycie 10/8/6 <<-- Francuskie leżąc - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18 <<-- prostowanie w siadzie - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki [...]

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] Sprobuj moze cos podczepiec jeszcze tj. dodatkowy ciezar albo wykonuj po 4 serie po 15 - 20x. AD. 2 Polecane sa wykroki, najpierw bez obciazenia a po paru treningach z hantlami. Dla mocnych przysiady na jednej nodze tzw. pistolety. Mozna tez robic wyskoki z przysiadem AD. 3 Ja uwazam ze mozesz dorzucic cwiczenie "motylek" skoro [...]

[...] pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) Regeneracja jest na spie z 8h~ natomiast co do techniki staram się [...]

[...] przed klaty 3s 12-10-8 Unoszenie bokiem 3s 12-10-8 Środa Plecy+Biceps,tył barku Plecy Mc 4s 8-12 Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s. 8-12 Wiosłowanie hantla 4s. 8-12 Sztruksy z hantlami 4s 15-20(Kaptury) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8(Biceps) Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik)3s. 12-8(Biceps) Barki Unoszenie z [...]

[...] ciąg 3 serie (progresja ciężaru) 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie (progresja ciężaru) 6) przysiady wykroczne 3 serie (progresja ciężaru) 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie (progresja ciężaru) 9) spięcia siedząc 3 serie (progresja ciężaru) 10) brzuch Priorytetem jest [...]

Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]

[...] I t jest trening ogolnorozwojowy jesli dobrze wiem wiec taki dla Ciebie najlepszy co jakis czas zmien sobie czwiczenia ze 2-4 na inne i mozesz dorzuc jakies cwiczenia np. na bice z hantlami to tyle ale lepjej posluchaj sie kogos kto sie na tym zna bo ja poprostu pisze z mojego doswiadczenia Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2007-04-13 22:32:17

no właśnie dlatego mam tak dobrane partie jak mam , a wybaczcie ze tutaj pisze ale na kaptury to głownie tylko szrugsy z hantlami czy tam sztanga tak ? partie mysle mam dobrze dobrane tylko musze te priorytety bo sami widzicie ze najbardziej kulują plecy i barki...

[...] nóg w leżeniu 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x (12,10,10,8) Uginanie ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. I teraz pytanie - w takim układzie barki i nogi [...]

[...] sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} OK 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki MOZE BYC 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} JA BYM BYL ZA UGINANIEM PROSTEJ SZTANI I TO BYM DAL NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ SOBIE DOBIERZ SAM 5.triceps -fr... [...]

Zobacz mój dziennik, tam są zapisane ćwiczenia tylko z hantlami i ekspanderem.

bery, wyjatkowo sie z toba zgadzam 8 serii na bic w zupelnosci wystarczy (=2 cwiczenia, najlepiej jedno ze sztanga, drugie z hantlami). aha, cwiczysz jeszcze cos poza bicepsem???

Dzisiejszy trening bicepsow i tricepsow, w superseriach. Lubie mega intensywnosc, dlatego nie odpoczywam pomiedzy SS dluzej niz 50s. Uginanie ramion z hantlami, 4 serie od 6-8 powtorzen Prostowanie hantli nad glowa, 4 serie po 8-12 powtorzen. Uginanie ramion na wyciagu dolnym, 3 serie po 8-12 powtorzen Prostowanie wyciagu gornego z linka, 3 serie [...]