z hantlami

[...] stały ciężar ok. 10powt. (możesz ze sztangą robić). Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-12-10-8 - prostowanie nóg do poziomu w siadzie 12-10-8-8 - wykroki z hantlami 12-12-10-10 - wspięcia na palce na maszynie 5 x 15-12-10-10-max; brzuszki daj po jednym lub dwóch treningach. przekopiowałem to, co napisałem w tym temacie: [...]

jak się chce to zawsze można coś ogarnąć przysiady ze sztangą- zarzut wykroki z hantlami, wykroki ze sztangą, etc

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch - unoszenie tułowia na ławece. 3 serie Proszę o odpowiedzi czy byłby dla mnie dobry na mase. Wzrost : 180 [...]

[...] + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 20/15/12/10 Biceps 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo 20/15/10 Przedramię 1.Zginanie nadgarstka z Hantlem nachwyt 15/12 2. [...]

[...] piersiowej potrzeba czasu z resztą tak jak w innych grupach/ partiach mięśni ale najlepsze ćwiczenia to wyciskanie w skosie (głową w dół). Skoro nie masz takiej możliwości to kombinuj, kombinuj. Ja początkowo też nie miałem ławeczki z ujemnym pochyleniem to układałem górke z poduszek etc. i kładłem się głową w dół i jazda z hantlami. Pozdrawiam.

[...] na kazda noge - lezenie bokiem, podoszenie nogi NOGI -4x15(powtorzen) - przysiad ze sztanga (najpierw 10kg, piramida do 32kg) -4x15(powtorzen) - wykroki do przodu z hantlami w dloniach (po 7,5kg) -4x15(powtorzen) - wyprost nog na maszynie siedzac(40kg) (mysle jeszcze zeby tu dodac ciagi ze sztangielkami na prostych nogach, ale nie wiem [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu. 5x8 wyroki z hantlą 7kg 5x12 pompek 5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg 5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg 5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg. Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD. Obciążenia hanli mogę razem z [...]

[...] i 100 tabsów metki polskiej z Jelfy i 100 osłonek na wątrobę "sylimarol" od jutra mam zamiar brać ją i pakować tylko układam ten plan i nie wiem czy dobry na nogi do planu nei dodaje bo najpierw same przysiady będę robił a z czasem z hantlami później z sztangą bo boje się o nogi bo jestem piłkarzem a za nie długo sezon się zaczyna

Ok, tylko nie rób obrotów przedramion%-) Rób Sandowy, tu masz filmik: http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Na łydki rób metodę Szporexa (link znajdziesz w zaawansowanych). Jeżeli nie będzie sztangi, tylko hantle, to rób przysiad bułgarski, bo przy większym obciążeniu to będzie martwy ciąg z hantlami a nie przysiad. Dipsy? Nawet lepiej;-)

[...] to samo na klatce. na biko dałbym uginanie na sztandze+hantle supinacja i młotki albo modlitewnik. Noi nogi.... za mało na nie. Przysiady iwyprosty na maszynie ok. później z 2 ćwiczenie na kulszowo-goleniowe powinieneś dać. np żuraw i uginanie na maszynie lub w leżeniu z hantlami na nogach. Triko plecy ok. Ćwiczenie ogólnie dobrze dobrane.

[...] oto plan który ułożyłem za pomocą tego artykułu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - uginanie ramion z hantlami Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wyprost nog na maszynie 2s - przysiady ze sztanga na plecach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

No to na przyszłość, jak masz ćwiczenia ze sztangą, to wpisujesz masę całości, czyli gryf plus krążki, jak masz ćwiczenie z hantlami, to podajesz wagę jednej hantli, tak jest przyjęte i wtedy można oceniać trening. poza tym w treningu siłowym ważny jest progres, także z treningu na trening, czyli nie machamy przez dwa miesiące tym samym ciężarem, [...]

[...] na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w płaszczyźnie wertykalnej 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc z podparciem 2s Teraz dobrze ? Ćwiczenia będę wykonywał według zaleceń Viren'a, po max 10 powtórzeń w serii:) Zmieniony przez - kolo00 w dniu 2011-04-30 [...]

[...] min w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/10 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x15/13/10/10 3. przysiady 4x 12/12/12/12 Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Zaproponował bym taki program: 1. Thrusters http://www.youtube.com/watch?v=Gr_1gqoatcs - możesz wykonywać je z hantlami, mozesz ze sztangą 3x10 powt. - przerwy między seriami - max. 60s. 2. Przysiady 3x8 powt. - przerwy między seriami - max. 120s 3. MC na prostych nogach 2x12 powt. przerwy między seriami - max. 120s 4. Podciaganie 3x max [...]

[...] 3s poniedziałek, piątek: 1) podciąganie nachwyt 5x5 2) ściąganie wyciągu górnego 3x8 3) wiosło hantlą 5x8 4) martwy ciąg 5/3/1 5) wznosy boczne 4x8 6) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8 7) brzuch 3s Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) wyciskanie sztangi skos dodatni 74,5 kg 5x5 2) [...]

[...] 8 -rozpiętki 3x 12 12 12 -brama 3x 10 10 10 -podciaganie na drążku podchwytem wąsko na biceps 4x 10 8 6 6 -unoszenia ramion na modlitewniku 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantlami siedząc Środa plecy triceps -martwy ciąg (jeśli mam silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu górnego [...]

[...] wyciskanie sztangi juz robilem... wyciskanie hantli na barki 2s nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce zaatakować miesien czyms innym uginanie z hantlami wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka jest na skosie lepiej pompki na poręczach ciężko doradzić bo nie wiem w jakim kierunku chcesz [...]

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt na szerokość barków) uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10 serii 8-10 powtorzen Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-06 22:27:24

[...] na 4 ruchy:p 2.francuz rampa 8 20/22.5/25/27.5 3.pompki odwrotne rampa 8 0/10/20/30/40kg 4.uginanie stojąc ze sztangą rampa 8 20/25/27.5/20 5.uginanie z hantlami z supinacją rampa 8 8/8/10.5/13/15.5 6.uginanie o kolano młotkowo rampa 8 8/10.5/8 1.ostatnio robiłem 67.5 na 3 ruchy, teraz 75 na 4:D 2.wymęczony po wycisku, ale [...]