z hantlami

[...] które śmiało możesz wykonywać. Chociażby taki zestaw : 1.Prostowanie siedząc 5 x 15-20p jako wstępne zmęczenie 2.Przysiady przednie 4 x 10-12p 3.Wykroki ze sztangielkami 4 x 12-15p 4.Uginanie podudzi 4 x 10-12p 5.Zuraw lub delikatny rumuński MC z hantlami 4 x 10-12p + łydki Nogę zajedziesz, a przy tym nie będziesz eksploatował kręgosłupa.

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojac szerokim podchwytem 3s uginanie ramion z hantlami stojac chwytem młotkowym 2s Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja wyciskanie na ławce skosnej: 12,10,8 rozpietki: 12,12,12 przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja Biceps: uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12 gryf łamany: 12,10,8 progresja uginanie ramion na modlitewniku: 12,10,8 progresja uginanie nadgarstkow nachwytem: 12,12,12 Piątek: [...]

[...] Micha: dostarczono 2 294,5 kcal b: 192,7 g (33,6%) w: 150,8 g (26,3%) t: 102,3 g (40,1%) Trening: Basen BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x6/12x7/12x8 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x6/12x7/12x7,5 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x5/12x5,5/12x6 4. Uginanie ramion z hantlami – 12x8/12x9/12x9/15x11/12x13

[...] BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7,5/10x8,5/10x9,5 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 10x7,5/10x7,5/10x7,5 (za chiny więcej nie daje rady, przy 6-7 powtórzeniu ręce padają i ostatkiem sił dociągam) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 10x5,5/10x6,25/10x7 4. Uginanie ramion z hantlami – 10x15,5/10x17/10x18,5 (max)

[...] 15R/12/10/8 - na jedną nogę czyli łącznie wychodzi x2 Wyciskanie na ławce prostej 15R/12/10/8max Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 15R/12/10max Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 15R/12/10max Odwrotne pompki 15R/15/12max Plank 3xmax Ćwiczenia wyciągnięte z kilku planów FBW z forum. Co do samej mobilności, po dość długiej [...]

To zrobię zgodnie z radami coś takiego: Na klate tak jak pisałem. Na plecy dorzucę wiosło zamiast wyciągu dolnego.Z bicepsu można wywalić uginanie ramion z hantlami,z tricepsu przyciąganie na wyciągu podchwytem. Tylko nie wiem totalnie jak to z tymi barkami rozplanować.

[...] 8x 45kg, 6x 50kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 12kg, 10x 15 kg, 8x 20kg, 4x 25- tu muszę zredukować, bo nie dałem rady 6 powtórzeń dobić Prostowanie rąk z hantlami w opadzie tułowia 12x 2kg, 10x 4kg, 8x5kg, 6x 7kg Brzuszki na ławce skośnej 5x15 z obciążeniem- 15x 15kg, 15x15,15x15,15x15,15x15- katorga:) Aero: 15 minut rowerka, [...]

Obciążenie treningowe? to znaczy ile ważą hantle? w tej chwili mam na każdej hantli 2 talerze po kilogramie każdy i nie wiem kiedy powinnam dołożyć następne też mam kilogramowe ,czy powinnam kupić półkilogramowe,żeby tak stopniowo zwiększać? To jest moje pierwsze spotkanie z hantlami wcześniej nigdy nie ćwiczyłam.

Co do bicepsu to szczególnie przy uginaniu naprzemiennym z hantlami nie śpiesz się tak!Ugnij jedną rękę,przypnij biceps dobrze i dopiero powoli opuszczaj rękę i drugą ręka potem wchodzi do gry.Spróbuj a poczujesz różnicę,lepiej poczujesz pracę mięśnia.

[...] 1. Przysiad ze sztangą 3x 2. MC na prostych nogach 3x 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 5. Wyciskanie z przed klatki 3x 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x 7. Uginanie ramion z hantlami (sup. Nadgarstków) 3x 8. Wspięcia 3x 9. Allahy na wyciągu 3x Zmieniony przez - Beneath w dniu 2011-07-11 22:05:04

[...] (skos górny) 21kg-10x 21kg-8x 21kg-7x 21kg-6x rozpiętki 21kg-6x 21kg-6x 21kg-6x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 36kg-8x 36kg-8x 28kg-15x 28kg-15x (uginanie ramion z hantlami młotkowo) 12kg-12x 12kg-12x 12kg-12x 12kg-12x uginanie ramion z wyciągiem na modlitewniku 7kg-15x 7kg-15x 7kg-15x 7kg-15x Dieta: zapomniałem wpisać w dziennik na [...]

[...] w podporze tyłem max PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) Prostowanie nóg w siadzie 4s 4) Wysoki step z hantlami 3s 5) Wspięcia na palce stojąc równolegle 4s 6) Wspięcia na palce stojąc do zewnątrz 3s 7) Wspięcia na palce stojąc do środka 3s 8) Wspięcia na palce w siadzie 3s 9) [...]

[...] 2.05.2012 przys sil III 20x10 60x6 80x5 100x4 127,5x7 127,5x6 ww III 20x10 40x6 60x3 77,5x6 77,5x6 wt martwy 80x4 uginania na dwuglowe 4s8powt dziendobry z hantlami 34kg 3x10powt lydki na maszynie siedzac 3x20powt wioslowanie hantlem jednoracz 40kgx8 50kgx6 40kgx7 50x6 wioslowanie podchwytem 60kg12 60kgx10 powt sciaganie [...]

Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 6. Unoszenie hantli bokiem w gore w staniu 7. wyciskanie sztangi zza karku siedzac 8. Martwy ciąg 9. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skosnej 10. Pompki na skraju ławki (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga siedząc 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Front squat albo goblet z hantlem, pozatym wykroki z hantlami. Jaki masz maks nakład na hantle dwa i ile na 1 ci się mieści najwięcej. To możemy coś pomyśleć

[...] na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow - Marty Ciąg 3s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - sztanga podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow - przedramiona Moje uwagi : 1.) W push jest 2x sztanga wedle planu [...]

[...] na palce z sztangą na karku Niedziela: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie nachyt średni 2. Ściąganie linki górnej wyciągu do klatki 3. Dzień dobry 4. Uginanie ramion stojąc z hantlami 5. Uginanie przedramion z hantlem/sztangą (nachwyt) w oparciu i ławke 6. Dociaganie nkolan w zwisie 7. Brzuszki W kazdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń jak [...]

[...] 30x8 30x7 Podciąganie sztangi do klaty 30x12 30x10 30x10 30x8 SUPERSERIE Uginanie ramion ze sztangą/Pompki w podporze 37x12/20x15 37x10/20x12 37x8 /20x10 Uginanie ramion z hantlami/Wyciskanie francuskie leżąc 14x10/31x10 14x8 /31x8 14x8 /31x7 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 32x7/22x10 [...]