z hantlami

Trening 3.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na [...]

[...] nogi - kazda forma cwiczen bedzie dobra Mozesz sobie kupic 0,5 kg i zalozyc oba na jedna noge,chociaz podejrzewam,ze to bedzie za male obciazenie.Lepsze hantle - przysiady z hantlami. Do tego marsze,biegi,stepper. Co jesc?To co naturalne,malo przetworzone.rezygnujemy z fast foodow,slodyczy,alko,slodkie napoje,soczki itp.. Jemy ciemny chlebek,ser [...]

[...] rozpiętki 3 serii - prostowanie tułowia w lezieniu na kancie ławki 2-3 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc x 3 serie - progresja - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym x 3 serie - progresja Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie - progresja - wyprosty nóg na suwnicy 4 serie - progresja - [...]

[...] górnego Ćwiczenie na maszynie Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górengo Ćwiczenia na Mięsień najszerszy grzbietu na maszynie Martwy, wiosłowanie Biceps Unoszenie ramion z hantlami i potem z sztangą Dopompowywanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Odwrócony butterfly I jeszcze 2 ćwiczenia na maszynach. 1 [...]

26.08.2015 Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę 10kg/12kg/14kg/18kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-10 160kg/200kg/220kg/245kg Hack squat 3*10 - na suwnicy ukośnej bez wagi suwnicy 40kg/40kg/40kg MCNPN 15-12-10 70kg/80kg/80kg Uginanie nóg jednonóż leżąc 15-12-10-8 30kg/40kg/40kg/40kg Uginanie młotkowe na biceps 15-15-12-10 [...]

[...] niecięzkich serii wykonanych po wiosłowaniu - wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-8 - sztrugsy 4x 12-12-10-10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 3x 12-12-12 (odpoczywając 1 min. Miedzy seriami!) - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x 12-12-12 (odpoczywając 1 min. między seriami!) WTOREK: [...]

nie wiem czy sobie ze mnie jaja robisz, czy co.. tracę cierpliwość powoli. - Uginanie ramion hantlem w opadzie 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 = 23. duze partie 12-9 serii małe partie 10-7 serii, 6-8 powtórzeń = małe partie [...]

[...] ławce poziomej / skośnej 8, 7, 6, 6 -> 4x12-15 - Uginanie ramion chwyt młotowy 8, 7, 6, -> uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki - 12/10/8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 7, 6 -> chwyt młotkowo 10/8/6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 6 -> 3x12-15 brzuch Barki + Przedramiona - Unoszenie hantli [...]

[...] x max III dzień BARKI + NOGI + PRZEDRAMIONA 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 14 3. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 5. Podciąganie hantli wzdłuż tuowia 3 x 10 6. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 x 15 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15

[...] w sumie rzadko zdarza, bo ludzie najcześciej z klatą przeginają, gratulacje.Zawsze mógłbyś jeszcze wywalić hack przysiady i martwy na prostych i zamiast tego dodać wykroki z hantlami...A potem dopiero zrobić wyprosty/uginania.HM. Tak czy siak tu jest ewidentnie za duźo.Więcej nie zawsze znaczy lepiej, pamiętaj. 6.Łydki 4x20 7.Łydki 4x20 Nie [...]

[...] grzbietu - wioslowanie tuowiem na lawce poziomej - 3/15 BICEPS: 1- uginanie przedramion ze sztangą – (12,10,8,8) 2- stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym – 4/8 PIĄTEK: NOGI: 1.- przysiady ze sztangą na barkach – 3/8 2.- prostowanie podudzi siedząc - 3/8 3,- [...]

[...] grzbietu - wioslowanie tuowiem na lawce poziomej - 3/15 BICEPS: 1- uginanie przedramion ze sztangą – (12,10,8,8) 2- stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym – 4/8 PIĄTEK: NOGI: 1.- przysiady ze sztangą na barkach – 3/8 2.- prostowanie podudzi siedząc - 3/8 3,- [...]

[...] przykładać do nich uwagę. 7/10/2016 1.Przysiady 4 x 10p 70 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 36 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5 kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 30 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Dieta 7/10/2016 Za dużo białka wyszło trochę a to dlatego, ze przygotowałem pierś do pracy a akurat mieliśmy [...]

[...] 2x10 B: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangi 3x10 Barki: - unoszenie sztangi do barków 3x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc 2x10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami siedząc ze skrętem nadgarstków 2x10

[...] Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 PIATEK PULL na start daj jakiegos rack pulla 1 Podciąganie na drążku podchwyt 3x8 2 Wiosłowanie sztanga nachwyt 3x8 3 Żuraw 3x10 - dal po rack pull 4 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 5 Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3 x 10 6 Deska 3x60sek pare poprawek i cos z tego bedzie :)

[...] 1. Wykroki chodzone 3s (15-10)8kg na noge 2. Hack przysiad na maszynie(sumo)3s (15-10) 37 kg 3. Odwodzenie nogi w tyl w bramie 3s (15-10) 14kg 4. MC na prostych nogach z hantlami 3s (15-10)2x10kg 5. Spiecia lydek siedzac 3s (15-12) 50kg 6. Sciaganie drazka do klatki siedzac na wyciagu 3s (15-10) 27kg 7. Przyciaganie do brzucha 2s (15) 35kg 8. [...]

Trening na nogi : 4 s. sownicy 4 s. hack schmith 4 s. przysiadow 3 s. prostowania/ 2 s. wykrokow(spacer z hantlami) czasami przysiad jako 2 cwiczenie ale zadko jako 1 bo jednak ciezary za duze musialy isc a musze uwazac na plecy Jak robilem przysiady jako 2 cwiczenie to ostatnia seria szla 210 kg 6/10 powt to plecy juz bylo czuc choc trzymalem [...]

[...] francuskie 3s B -martwy ciąg na sztywnych nogach 3s -wyciskanie hantli na skosie 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Dlaczego na ramiona raz w tygodniu? Bo pracują przy każdym innym ćwiczeniu. Co za dużo, to nie zdrowo. Wszystko sporym ciężarem od 8 do 10 powtórzeń [...]

Wielkie dzięki! -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s co to jest ta supinacja jak to się robi? Mam jeszcze pytanie robic ten trening sporym ciężarem 8 do 10 powtórzeń czy zastosowac taki 1-2 tydzien 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (tu mi się coś mało wydaje ale pewnie ciężar na max należy zwiększyc)

[...] 12 nogi oparte na krześle by zrobić więcej powtórzeń 6.pompki na 3 stołkach 7 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 5 8.wyciskanie hantli siedząc 10 9.uginanie ramion z hantlami 10 10.pompki w podporze tyłem (francuskie) 7 ten plan mi się podoba bo ma trochę ''konkretów'' :) a przy okazji przeczytałem że pasuje dla nowicjuszy, wyrabia [...]