z hantlami

[...] serie/ 15 powtórzeń) Brzuch: 2 minuty na ławce skośnej dla rozruszania się, a potem 3 minutowy killer ab workout, czyli crunches i rowerki na zamianę. Triceps: francuskie z hantlami na leżąco 3s/15p) 15 minut rower. Także szału ni ma. To nie był mój dzień Zmieniony przez - agniechaha w dniu 2011-04-21 01:06:43 Zmieniony przez - agniechaha w [...]

Może być tak??: -Modlitewnik, obciążenie stałe, gryf łamany 10,8,8 powt -Uginanie z hantlami na ławeczce skośnej 10,8,8 stałe obciążenie -Uginanie z hantlami w podporze o kolano 10,8,8 powt ze stałym obciążeniem Co o tym myślicie??

[...] 10 / 77kg x 8 / 67kg x 10 / ( 67kg x 10 / 57kg x 10 / 47kg x 10 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Szrugsy z hantlami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 18 / 2x30kg x 12 / 2x26kg x 16 / 2x22kg x 16 + Intensywne kardio: 33,7km Coś tam na plecy zrobiłem, w kardio nowy dystans, zobaczymy czy do [...]

[...] 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 / 54kg x 8 3) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 20 / 60kg x 20 / 75kg x 20 / 90kg x 20 / 105kg x 12/12/12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x [...]

[...] 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 / 54kg x 9 3) Wyprosty na maszynie jednonóż: 47,5kg x 20 / 62,5kg x 20 / 77,5kg x 20 / 92,5kg x 20 / 107,5kg x 12/12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 8 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 27,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 37,5kg x 12 / 42,5kg x 12 / [...]

[...] x 20 / 290kg x 20 / 360kg x 20 / 400kg x 20 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 4) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x [...]

[...] 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 [...]

[...] 6x55) Wiosłowania 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x55) Wyciskanie płasko 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x55) Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3s (8reps, 7reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/8/be85561bbb3044579ddbdd5a56e6486a.png [...]

[...] Wiosłowania 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg) Wyciskanie płasko 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 5x60kg) Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3s (9reps, 7reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/16/0552e1d1e12e4024bd3c50a5eae7eafd.png [...]

[...] 6x60kg) Wiosłowanie kettlem 2x10 20kg Wyciskanie płasko 3x (12x40kg, 8x50kg, 5x60kg) Rozpiętki 2x12 9kg Arnoldki 4x (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3x (8reps, 7reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/29/bb515890c830491b8a1325ecc23abee8.png Do pierwszego posiłku: [...]

[...] 4x 10-15 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Odwrotny butterfly 3x 10-12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/12/16/0c894522bd7d4a1983312fb50ce50244.png UNS Vit a Min, ~2g wit. C [...]

[...] 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4 serie 1 i 2 x10 powt, 2i 3x 7 powt. 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 3 serie x 10 powt (25 lbs/25lbs/25lbs) 5. wspięcia łydki na podwyższeniu ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16kg/16kg/16kg/16kg troszeczkę poprawiłam więcej powtórzeń lub [...]

[...] x8-10 -Czy mogę na piłce? 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 Ciężko mi idzie ze sztangą, musiałabym odkręcać od niej talerze, potem znów przykręcać...mogę robić z hantlami? 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10  6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10  7. Wspięcia na palce stojąc 3 x [...]

Qbanos Jeśli jesteś wstanie rozwijać się wykonywać przysiad z hantlami możesz z hantlami jeśli wyczerpie się progres możesz przejść na kolejną wersję . Jednak j/w stojaki to podstawa niemalże każdego treningu , i naprawdę warto kilka złoty zainwestować , odmówić sobie czegoś i dokonać takiego zakupu .

[...] szeroko + unoszenie bokiem w górę stojąc (s. łączona) 4x10-12 triceps+biceps 1. drążek prosty przyciąganie (biceps) + ściąganie drążka (tric) - superseria 4x10 2. uginanie z hantlami młotkowe + prostowanie przedramion z hantlem jednorącz w opadzie tułowia - superseria 4x10 na rękę 3. biceps - uginanie w siadzie w podparciu o udo 3x12 Ogólnie, [...]

poniedzialek : przysiad 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 8-12 wykroki z hantlami: 5kg x 24 7kg x 24 12kg x 24 uginanie nóg siedzac: 25kg x 20 w 3 seriach łydka:wspiecia na palce 4 x 20 na maszynie 40kg wspiecia bez ciezaru 50 obie 25 jedna 40 [...]

siłka musi być jutro dziś sobie w domu z hantlami poćwiczę, potem jeszcze trochę wygibasów na parkiecie ale już po abstynęcku dziś byłam na zakupach - chciałam kupić kostium kąpielowy.. nic tylko się wkurzyłam jak się zobaczyłam w tych wszystkich lustrach, wrr

[...] 5x5 ( objętościowo ) B.Przysiad tylni 4 x 6-8 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 ( objętościowo ) B. Martwy ciąg 4 x 6-8 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] na boki 12-10-8-20 powt 8/8/8/5,5 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/30/30/30 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 8/11/11/11 kg Młotki 12-10-8-15 powt 11/11/11/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank około 20 sekund x 3 serie Troche [...]