[...] na tych maszynach, to chyba jest w lbs, sorry za mieszanie, napisane jest pod urządzeniem kg, ale coś mi się nie wydaje,że to jest w lbs, bo ćwiczyłam ręce i porównywałam z hantlami i coś nie tak. Wiec jeszcze następnym razem się spytam kogoś, ale te maszyny będę podawała w lbs. Dzięki wrong, że zwróciłaś mi uwagę! człowiek jest czasami głupi [...]
[...] mog� na pi�ce? Mo�esz. 4. Wyciskanie sztangi siedz�c/stoj�c 3 x 8-10�Ci�ko mi idzie ze sztang�, musia�abym odkr�ca� od niej talerze, potem zn�w przykr�ca�...mog� robi� z hantlami? Mo�esz. 5. Uginanie ramion ze sztang� chwyt na szeroko�� bark�w 3 serie x 8-10� 6. Wyciskanie sztangi w�skim chwytem: 3 x 8-10� 7. Wspi�cia na palce stoj�c 3 x [...]
[...] wyciskanie sztangi zza karku 7,5kg + gryf 4. wyciskanie wąsko 7,5kg+gryf 5. unoszenie hantli bokiem 2,5kg w ręce 6. wyciskanie hantla nad głową 5kg 7. uginanie przedramion z hantlami 2,5kg w ręce Co do zapotrzebowania to właśnie też mam wrażenie, że jakoś mało, skoro wszędzie się mówi, że przeciętna kobieta ma niby ok 2000kcal. Ale wg wzoru tak [...]
[...] 12,10 Trening B Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10 Plecy -wiosłowanie 12,10 -drążek Barki -unoszenie wzdłuż tułowia lub w opadzie hantlami 12,10 ? Triceps -pompki na poręczach 12,10 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10 czy dodać coś do nóg i pleców czy na barki nie za mało a i jeszcze [...]
Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]
[...] się tak tego od razu ustalić bo każdy organizm inny ale tak mniej ;-) ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) 20-18-16-14-10 powt 30/35/40/45 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/8 kg Przysiady na podestach z hantlem w dłoniach 12/10/8 powt 16/21/21 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30/35/35/35 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 [...]
[...] na boki 12-10-8-20 powt 8/11/11/8 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/35/35/35 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 11/16/16/16 kg Młotki 12-10-8-15 powt 16/16/16/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank 3x 30-20 sekund Wczoraj doyebałem [...]
Może to nie ten dział ale nie chciałem zakładać nowego tematu, jakie możecie polecić ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami, nie posiadając ławeczki? Przeglądałem atlas ćwiczeń i wydaje mi się, że do większości ćwiczeń z hantlami potrzebna jest ławka?
Unoszenie hantli w opadzie tułowia (dość głębokim). Wersja hantlelkowa na środek tygodnia: Przysiad bułgarski z hantlami w ręce albo wykroki z hantlami wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę (nie wiem ile masz kg te hantle) podciąganie na drążku (silniejszy chwyt) wyciskanie hantli na płaskiej wyciskanie hantli na stojąco unoszenie hantli w [...]
Aktualnie czekam w kolejce do fizjoterapeuty. Do tej pory jakoś tak unikałam... Jak po jakimś ćwiczeniu zaczynało boleć biodro albo kolano to je eliminowałam... ale tak od 2 miesięcy zaczęłam sobie zdawać sprawę, że samo to chyba nie przejdzie. UNKNOVVN - Jaki tłuszcz polecasz i ile tego zjeść dziennie aby nie przytyć? I eh... jak go zjeść - [...]
[...] 5x10-8 pompki na poręczach + wyciskanie na hammerze 5x12+20 krzyżowanie linek na bramie 5x30-10 dociąganie na smithie do brody + wznosy bokiem na maszynie + wznosy bokiem z hantlami 5x15+15+15 spięcia na maszynie 5x15-10 allachy 5x15-10 Aeroby 35 minut po treningu, ostanio robię zawsze całość na steperze. według mnie najlepsza maszyna do aerobów [...]
[...] wtedy proponuję zmienic też skos w górę na wyciskanie z rotacją wszystko po 4 serie... Rozpiętki ostatnie na klatkę - dobrze Bic: 1. ok 2. Tu dałbym uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym - 3 serie 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 3 serie - to też można chwytem młotkowym To tylko mój punkt widzenia - niech ktoś [...]
[...] wiecej hormonow sie wydziela ? Trening : wszystko 12 10 10 8 Francuz lezac x 4 ( 2serrie do upadku ) Wyciag gorny z mocnym spieciem na dole x 4 Biceps : Uginanie ramiona z hantlami x2 ( uginanie ze sztanga sie nie sprawdze wogole u mnie , zaczolem teraz tym planem na biceps od ostatniego treningu i dzis bylo cos sily na + wiec moze nie jest [...]
[...] jednonóż na maszynie siedząc 5x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12 100,120,140,160,180kg (w ostatniej serii wyłączyło mi światło:)mało co i była by gleba ze sztangą tak mi się zakręciło w głowie:) -wypychanie na suwnicy 4x15 250,300,350,400kg -przysiady na hack-maszynie 4x12 100,120,140,160kg -wykroki chodzone z hantlami 4x20 hantle po 20kg
Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.
