z hantlami

[...] o to plan ktory chce robic.. Moj staz- 7-8 miesiecy wiek-18 lat cel-masa i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie francuskie hantelkami tez 15 razy i tam [...]

[...] -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi -odchylanie przedramion w tył z hantlami -odchylanie przedramion w tył ze sztangą II dzień treningu: Klata: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki z hantlami -wyciskanie [...]

[...] hantla w klęku podpartym 4x8 -T raise 3x12 -Uginania sztangą 12\12\10\10\8 -wznosy zgiętychnóg 3 serie -Deska bokiem 4 serie max do upadku Trening B: -rotacje kubańskie z hantlami 3x15 -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x5 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 4x6 -unoszenie ramion na bok w pozycji siedzacej 3x12 -dipy 3x6 -świeca z [...]

[...] prosty 3-10 Triceps -wyciskanie francuskie Nogi -przysiady Środa: Klatka -wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 -rozpiętki 3x10 Plecy -wiosłowanie Gryfem 3x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 Barki -wymachy hantli przed siebie 3x10 -wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3x10 Biceps -uginanie ramion hantlami z obrotem Triceps -pompki na poręczach lub [...]

[...] prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl barkow 1 Lawka plaska-Wyciskanie 2 Butterfly 3 Sciaganie na bramie z gory 4 Sciaganie na bramie z dolu Barki: 1 Wznosy rak z hantlami 2 Butterfly 3 Sztrugsy Dzien 2 Biceps, triceps, nogi. 1 Biceps Gryf lamany na stojaco 2 Triceps brama-sciaganie z gory oburacz 3 Biceps wkretki na siedzaco 4 [...]

[...] 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x5 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x5 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 między ćwiczeniami pleców Piątek:Triceps+Biceps serie łączone + PRzedramiona -Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3x10-8 -Uginanie przedramion z hantlami naprzemian 3x10-8 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedząc 3x10-8 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-8 [...]

[...] 14.wspięcia pod ławke 15.wyciskanie wąskim nachwytem CZWARTEK GRZBIET DOLNY BICEPS 1.biceps na gryfie stojąc 2.biceps młotki 3.ćw 21 4.martwy ciąg 5.nachylenia boczne z hantlami 6,bicepc nachwytem wąskim 7.biceps hantlami na przemian ze skosem przedramion PIATEK BARKI BRZUCH 1.wyciskanie sztangi stojąc 2.wyciskanie hantli stojąc 3.wyciskanie [...]

[...] kolejny plan znaleziony w Internecie Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 178, Waga 84, wiek 20, sylwetka 'szeroka' Staż treningowy: ~2 lat TKD + biegi + rower w okresie letnim 3-4razy w tygodniu 30-80km jednorazowo. Podczas 2 lat TKD ćwiczenia hantlami w domu 1-2razy w tygodniu. ~Następnie pół roku przerwy. ~Pół roku ćwiczeń hantlami w domu, 2-3 razy w tyg, tutaj zacząłem ćwiczyć poszczególne partie mięśni. ~Pół [...]

[...] -Zginanie ramion na modlitewniku 4 s. 8 pow. -Uginanie ramienia opartego o udo 4 s. 8 pow. -Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 8 pow. piątek: nogi: -Wejścia na podest z hantlami 4 s. 8 pow. -Spacer z hantlami 4 s. 8 pow. -Wykroki z hantlami 4 s. 8 pow. łydki: -Wspięcia na palce 4 s. 8 pow. mięśnie brzucha a6w co do ćwiczeń na siłowni jestem [...]

[...] za duzo. mój plan Poniedziałek : Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu [...]

A wiec to mój pierwszy układany trening wiec może być troche błędów Trening FBW 4 treningi w tygodniu I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg -Podciąganie na drążku Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze [...]

no więc tak poniedziałek-A sroda-B piatek-a sobota-B A- Nogi przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, [...]

[...] hantli w opadzie tułowia - 12/8 V. Triceps; a) Francuskie w leżeniu - 12/8 b) Pompki w podporze tyłem - 3 x max VI. Biceps; a) Uginanie ramion podchwytem - 12/10/8 b) Młotki hantlami - 12/8 VII. Przedramię; a) Nadgarstki sztangą nachwyt - 12/10/8 B: I. Nogi; a) Prostowanie nóg siedząc - 12/10/8 b) Wypychanie na suwnicy - 24/20/16 c) Wspięcia na [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 5x12 *uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x12 AEROBY-30min Wtorek Brzuch: *brzuszki 5x30 Spięcia leżąc 3max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Środa Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x12 *szrugsy 4x12 *martwy ciąg 3x12 *przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12 Triceps: [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Wykroki z hantlami 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc z hantlami 3 serie (łydki) Po paru wizytach na siłowni plan został dostosowany do możliwości [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10 Wyciskanie hantlami skos w górę 4x10 Rozpiętki skos w górę 4x10 TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA: NOGI Prostowanie nóg siedząc 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Spinanie łydek 4x30 BICEPS: Uginanie [...]

[...] na palce 4 serie 30/25/20/15p - wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p klatka -wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p -wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p - Rozpętki siedząc 3 serie 15/15/12p tricepsy - prostowanie ramion na [...]

[...] hantli w opadzie tułowia - 12/8 V. Triceps; a) Francuskie w leżeniu - 12/8 b) Pompki w podporze tyłem - 3 x max VI. Biceps; a) Uginanie ramion podchwytem - 12/10/8 b) Młotki hantlami - 12/8 VII. Przedramię; a) Nadgarstki sztangą nachwyt - 12/10/8 B: I. Nogi; a) Prostowanie nóg siedząc - 12/10/8 b) Wypychanie na suwnicy - 24/20/16 c) Wspięcia na [...]