z hantlami

[...] ruch negatywny co dodatkowo powoduje że ćwiczenie jest cięższe. High pull - 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8, 70kgx8 - ostatnia seria mega ciężko pozostałe w miarę Uginanie ramion z hantlami 4x10 13kg, 4x8 16kg, 4x6 19kg, 4x10 13kg Uginaie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 8x13kg, 8x16kg, 8x13kg Brzuch tym razem jako pierwsze zrobiłem coś w rodzaju knees [...]

[...] - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 8x 135 (poprzednio 130x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 35 12x 45 10x 55 10x 65 (poprzednio 60x10) Uginanie z hantlami na modlitewniku: Zmiana - tak dla "frajdy" MDS - uginanie z hantlami na modlitewniku/supinacja stojac/młotki stojąc 10+max+max x 7 10+max+max x 9 [...]

[...] Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Zwijanie linki z ciężarkiem 3s 15-12pow. CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow - Wykroki z hantlami 3s 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - Unoszenie hantli [...]

[...] na dniach kupie witaminki. trening Nogi Siady 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10 130x7 Suwnica 120x40 170x33 195x28 220x23 Wyprosty 30x25 35x23 40x21 Wysoki step z hantlami 20 (2 hantle po 10 kg) x10 powt i 3 serie Mcpn hantlami na laweczce dobrze wchodzi jak sie opuszcza lekko pod stopy 22 kg hantel x15 26 x12 26x12 Uginanie jednonoz [...]

Tydzień 2 1 2 Plank 40 35 MC 19,5kg x 15 19,5kg x 15 Wykroki z hantlami 2x2,5kg x 30 2x5kg x 28 Wiosłowanie hantelką 5kg x 15 5kg x 15 Wyciskanie hantli leżąc 2x2,5kg x 15 2x5kg x 15 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x2,5kg x 15 2x2,5kg x 15 Uginanie przedramion 2x2,5kg [...]

[...] jedno cwiczenie na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne hantli(barki), unoszenie drazka wyciagu z dolu (biceps) dociaganie linek wyciagu gornego (triceps), wyprosty na czworoglowy, uginanie na [...]

[...] ... co do klatki masz tylko 3 cwiczenia i to dwa na lawce plaskiej zacznij od skosu.... i rob trening z seriami mieszanymi czyli 1 wycisk hantli skos 2 rozpietki z hantlami skos (delikatnie mniejszy 3 wyciskanie h pozioma 4 przenoszenie za glowe.... co do bicepsa sprobuj np 3 cwiczen ale zrob jak ja kiedys probowalem pobudzic miesien 1 [...]

[...] ćwiczenia pleców. Trenuję w domu, więc wszelkie wyciągi itp odpadają, a chciałbym urozmaicić trening pleców. Chwilowo wykonuję martwy ciąg, wiosłowanie sztangą zamiennie z hantlami i podciąganie się na drążku. Kiedyś do tego wykonywałem przenoszenie hantleki, ale dołączyłem to do treningu klatki i zamiast tego robilem podciąganie końca sztangi [...]

[...] 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie [...]

[...] -Hex press w wysokim skosie+ rozpiętki poziomo 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki 3-1-1-0 -Uginanie przedramion chwyt neutralny) 3s 15, 10, 6-8p - 15,22.5, 30 -Uginanie z hantlami oburącz siedząc 3s 12, 10, 8p - 10,15,15 -Uginanie ramienia w oparciu o wewnętrzną stronę uda lub na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 + 1 x seria uginań z łamaną [...]

[...] nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 4s x 20,15,12,12 - uginanie leżac jednonóz - 4s x 15,15, 10,9 - przysiad sumo z hantlą - 3-0-1-0 - 25 x 15, 35 x 15, 50 x 15 - mcnpn z hantlami - 3s x 12 (20,30,45) - uginania jednonóz stojąc - 3-0-1-1 - 2s x 15,12 - wykopy - 3s x 15,12,12 - wspiecia na maszynie - 4s x 25-15 - wspiecia siedząc - 3s x 20-15 [...]

[...] - 135 x 9, 110 x 13 - cable rows, neutral grip - 60x12, 97.5 x 12, 105 x 10 - hammer pull down, neutral grip 3011 - 40,50,60 na reke x 12-10 - brama, tyl barku + szrugsy z hantlami - 3x20 + 3x12 3011 - hammer curls, single arm - 2 x 15,13 - seated db curls - 2 x 15,11 cardio 20min Potem nocka, nawet spokojnie. Dzisiaj pobudka, trochę ogar na [...]

[...] plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,9(85, 95) 2. Face pull z gumą 3*15 3. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 2*12,9(70,80 na stronę) 4. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 2*10,9(25, 35) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac 3*20-15 7. [...]

[...] +8) 2. High pull 4*5(50, 60,65,70) 3. Burpees - 10min, 7 powt i przerwa do końca każdej minuty, w sumie wychodzi 70 burpeesow więc jest całkiem przyjemnie. 4. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę skośną 25*12, 30*9 5a. Unoszenia w opadzie 3*15 5b. Narciarz 3*12 6a. Uginania siedzac 3*15, 12,12 6b. Wspiecia siedzac 3*30, 20,20 Przyjemny [...]

[...] czeka mnie też basen. Także dzisiaj z tego co jestem sobie w stanie przypomnieć to ćwiczyłam nogi, plecy i klatke piersiową. Większość na maszynach, klatke na ławce leżąc z hantlami 2kg i jeden 4kg. Trener był cały czas ze mną i pokazywał jak trzymać, co ma pracować, podobno to trening adaptacyjny. Szczerze to nie wiem, jestem jak na razie w [...]

[...] PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110kg/120kg/130kg T2. 5 x 110kg/3x122kg/132kg/142kg Ad. dobrze;) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg T2. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1.5x60kg/3x65kg/75kg/80kg [...]

[...] 8x25kg 6x30kg (obciążeń) - wyciskanie hantla zza głowy 4x10 po 4-4,5 (obciążeń) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12x30kg 10x35kg 8x50kg 6x45kg - unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 6kg (obciążeń) - unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 4kg (obciążeń) - -szrugsy ze sztangą 14x50kg 14x55kg 12x60kg 12x65kg [...]

[...] ccx7/ccx7/ccx7/ccx6 3B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 4A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 ccx9/ccx9/ccx6 4B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 15+15+15/15+15+15/15+15+15 5B. Hip [...]

[...] przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x8 4A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 ccx9/ccx9/ccx6 ccx7/ccx7/ccx6 4B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 44x10/44x10/44x10 5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 [...]

[...] 50x8/50x8/50x8 57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x8 3A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 ccx9/ccx9/ccx6 ccx7/ccx7/ccx6 ccx7/ccx5 ccx9/ccx7/ccx7 3B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 44x10/44x10/44x10 46x10/46x10 50x10/50x10/50x10 4A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew [...]