z hantlami

[...] +wyciajanie na maszynie z guma 3x 15-12 Bic 1. Mlotki 4x 12-8 2. Uginanie hantki z supinacja + modlitewnik 3x 15-12 3. "21" Cardio 2x 30 min 30.03 Dwojki 1 mcnpn z hantlami 4x15-12 2.zgiecia 3x15-12 +3xdrop 3. Mcnpn ze sztanga i guma 3x 15 4. Zginabie jednonóż 6s na przywodziciele i lydke Plecy lekko 1. Podciaganie wasko 3x 12-10 [...]

[...] - cardio 40 min 16.07 Nogi Siady 5x5 120 Wypychanie na maszynie 4x20-15 Przysiad sumo z hantla 4x10 Przysiad bułgarski 3x 10 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 4x12-10 Mcnpn z hantlami 4x12 Ciężary na razie mocno zaniżone. Najbliższe tygodnie na masie nogi potrenuje bardziej objętościowo. Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50g wpc 30g masło orzechowe [...]

22.07 nogi Siady 5x5 130 Wypychanie na maszynie 4x15-10 200 Przysiad bułgarski 3x6 Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30 Wyprosty 3x15-12 Zginanie leżąc 5x12-6 Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g [...]

[...] Legs 1 Z/u na problem z plecami minimalne modyfikacje Siady robione bardzo powoli i dokładnie z zatrzymaniem na dole 1. Siady 180x2 160x4 140x6 100x8 2 martwy na prostych z hantlami 2x12-10 30-40 kg 3 wypychanie na maszynie 3x20-15 do 400 kg 4. Bulgary 2x25x12,15 5. Zginanie leżąc 3xmuscleround 39 6. Wyprosty 3x15 Łydka 30 minut cardio + kąpiel [...]

[...] Podciąganie nachwyt 2xcvx13,13 Hammer z góry 75x9+4+4 Zgięcia leżąc 2xstosx11,12+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20-25 Hip trust 2x100x12 Martwy na prostych z hantlami 3x30x15 Przysiad sumo 3x20x20 Wyprosty tułowia z guma 3xmax 30.12 off 31.12 push Wl skos gora 140x4 120x10 Hantle poziom 2x50x12,10 45x16 Fly press skos gora 40x10 [...]

[...] nieco inny sposób przyłożenia ciężaru i mięśnie pracują już zdecydowanie inaczej, a inny bodziec to wzrost i adaptacja. Mięsień pracuje w różnych płaszczyznach, a zabawa się zaczyna jak przyłożysz dwa wektory siły na przykład rozpiętki z hantlami i rączkami wyciągu dolnego hantle działają zgodnie z grawitacją, a rączki ciągną w bok fajna sprawa.

30.10 Bic tric 1a Ugiannie podchwytem z hantlami skos 4x12,5x12 1b wl wasko 70x15 90x10,10,10 2a uginanie z lamana 3x40x10 30x20 2b francuz siedzac lamana 3x40x10 30x22 3a uginanie z supinacja 5x10x15 3b Prostowanie z warkoczem wyc gorny 5x15x15 Rano 20 min cardio Po treningu 35 min Waga dzis lekko powyzej 101 więc najnizsza do tej pory.

[...] na ławeczce pod wyższym kątem, czyli unieś o 30-35 stopni. To ćwiczenie będzie się koncentrować głównie na górnej części klatki. 8-12 3 To samo co 1 ćwiczenie tylko z hantlami. 8-12 3 To samo co 2 ćwiczenie tylko z hantlami. 8-12 3 Motylki. Łapiesz hantle i na ławeczce robisz je jak boss! Jak nie wiesz jak to się robi, to jest takie [...]

[...] sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie - zamieniłabym na wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę Przysiady ze sztangą 3 serie - dałabym na początek Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch - może być plank? B Wyciskanie [...]

dzisiejszy trening 1A. Mostek biodrowy 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2A. Box squat na ławkę 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3. RDL z hantlami 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku 5. Plank 1x max (tetno mialam powyzej 150 pod koniec8-O) 6. Plank bokiem 1x max na stronę Generalnie po dwoch tygodniach przerwy nie bylo wiekszych [...]

[...] biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu {{:-() 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 9 kg (tu tez zastoj@-|) 3. Wznosy z opadu 4. Side-lying calm 5. Spięcia brzucha, ręce skrzyżowane na piersiach 20x 6. Spięcia skośne, ręce skrzyżowane na [...]

[...] 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9kg, w ostatniej serii 10 kg 2A. Box squat na ławkę 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8kg w pierwszej serii, potem 9kg 3. RDL z hantlami 10 kg w pierwszej serii, potem 11 kg 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku 5. Plank 1x max 1 min 08s 6. Plank bokiem 1x max na stronę prawa 57 s, lewa 1 min 03 s

opisalam sie i mi sie skasowalo }:-( a probiwalas przysiad z hantlami ...mnie sie lepiej robilo a zwlaszcza moglam lepiej dociskac plecami pike wykroki z przeskokiem ....cwiczenie roku ...po ostatniej serii ...niemioc totalna ..no i ostatnia seria 'sztukowana' a za skakanke ...szacuneczek :-)) niesutannnie

[...] (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosła - sr.105 watt, dystans 4003 m tetno 160-166 przed drugim cardio myslalam,ze mam olbrzymie zasoby sil [...]

[...] maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga 1hantli)bo maszyna kaput 4kgx12/4kgx12+drop: 3,75kgx6/3kgx5/2,5kgx6 4kgx12/4kgx12+dropset: 3kgx10/2,5kgx8/2kgx7mniejszy ciężar w zasadniczych ale lepiej [...]

[...] ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kgx10x4 15kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 chyba przesadziłam na początku }:-( 12,5kgx10x4 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu E. Wyciskanie siedząc na maszynie 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion F. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion G. Wyprosty ramion na wyciągu linkami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30kgx10/25kgx9/20x9 pierwszy raz wyciskanie na maszynie robiłam, wyraźnie przeliczylam sie z siłami F. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 8kgx12/9kgx12/9kgx11 G. Wyprosty ramion na wyciągu linkami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; [...]

[...] coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego złożyć> Co do pleców: nie nadwyrężyłeś nic? [...]

[...] wąsko 3 s x 12 , 10 , 8 x gryf łamany + 5 kg , gryf łamany + 5 kg , sztanga ok.20 kg. 7.Wyprosty w opadzie tułowia 3 s x 15 p x 2.5 ,3,3 kg + wczorajsze zaległe bicepsy : 1.Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym 3 s x 15/12/10 x 5.5 , 8, 5.5 kg 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 s x 15/12/10 x 5.5 , 5.5 , 5.5 kg