z hantlami

[...] musiałem nieco odespać DOMSy jak to po przerwie, wszędzie /SFD/Images/2016/7/19/ead311d4a27945dd9dacb8e047c17039.jpg Nogi/ Barki / Triceps 1. Przysiady 10 x 1 2. MCNPN z hantlami 10 x 1 3. Wyciskanie sztangi siedząc 10 x 1 4. Wyciskanie wąsko 10 x 1 15 minut interwałów https://www.youtube.com/watch?v=_FRU_dAl5Ao&feature=youtu.be [...]

[...] przodem + Reverse flyes 3 x 5-2 35kg + 12.5 kg + 4 kg 1. Cable lateral raise + Cable Rear Delt FlyTrx tył barku 3x 10 10 kg 2. Wycisk wąsko + wyciskanie francuskie z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 80 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut [...]

[...] 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 + "21" Trening cięzki zwłaszcza bary . pewnie przez [...]

[...] 4x10 3.wyciskanie na maszynie 4x15 4.Wyciskanie hantl wąskoe 3x10 4.ropzietki na maszynie 5x12-16 5.Uginanie rpzedramion na maszynie 4x10 6 uginanie przedramion z hantlami jednoracz 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 wieczorem stabliziacja i abs na TRX OD weekendu zmieniam plan treningowy . Dieta ostatnio coraz lepiej [...]

[...] wp****** :) TRENING 1.Front squad . 3 serie wstepne + 3 serie wlasciwe 2.Wyciskanie na suwnicy wąski rozstaw stop 6x12-15 3.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki z hantlami w miejscu 3x 12 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 6.Syzyfki 3x10 7.Wspiecia na palce 5xmax 8.Osle wspiecia jednonoz 3x 15 DIETA 1.5 jajek + warzywa 2.100g ryzu+ [...]

[...] 14/12/10/6 4.Wycioskanie na maszynie 4xmax 5. rozpiętki 3x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" Bardzo mocna pompa na klacie :) DIETA Apetyt był ograniczony i troche wpychałem w siebie ale prawie dojedzone :) SUPLEMENTACJA 150g carbo pur po treningu [...]

[...] grzbietu maszyna hammer 4x15 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3xmax+ drop set 3.low row na maszynie 4x12 4.Przyciąganie drazka podchwytem 3xmax 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Przyciaganie linek wyciągu górnego do bioder 3x15 7.Prostowniki na ławce rzymskiej DIETA Do godziny 14 3 posiłki B+W+T potem 3-4 posiłki B+T kcal około [...]

[...] 6.uginanie podudzi na maszynie leżąc 3xmax 7.Odwodziciele na maszynie 4xmax 8.Przywodziciele na maszynie 4xmax 9.Wykroki w miejscu 14+martwy ciąg na prostych nogach z hantlami x3 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce [...]

[...] w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza przed siebie 10-12x3 5.Rozpiętki z hantlami 3x15 +ABS NIEDZIELA NOGI 1. hack Przysiady 6 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 3Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki [...]

[...] za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg do wyprostowanej ręki z handelkiem i wiele, wiele innych. Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem trwa 55 min. Co do maszyn to jest [...]

wykroki robic ze sztanga? hantlami? czy to obojętnie? z hantlami najwygodniej

[...] nachwytem 5x15kg; 5x20kg; 5x30kg; 5x30kg; 5x40kg (ost. 5x40kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 5x3kg; 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg (ost. 5x7kg) 5.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. BRAK) 6.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x40kg (ost. BRAK) [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 4x Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x Dieta: ~4000kcal Sobota: Biceps, triceps, brzuch Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie przedramion z hantlami młotkowe 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Francuskie do czoła 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x Pompki na [...]

[...] pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata, podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z hantlami 4 x 12 [...]

[...] pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata, podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z hantlami 4 x 12 [...]

[...] rampa 6 30/50/60/70/80 2. uginanie rampa 10 20/22.5/25/27.5 3. face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 4. ściąganie na prostych rampa 10 10/15/20/20 5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18 6a. unoszenie nog na poreczach 3x10 6b. spiecia na ujemnej 3x10 w spieciach na ujemnej odczuwalem dziwny bol/dyskomfort w odcinku ledzwiowym [...]

[...] 2 dzień 19 24.04.2013: Tren: Suwnica 370kg x12 400kg x10 420kg x8 435kg x8 Hack siady 75kg x12 80kg x10 90kg x8 prostowanie siedzac 3serie do bolu Martwy na prostych z hantlami Uginanie w lezeniu Łydki Dieta: Białko 245g Węgle 226g Tłuszcze 70g kcal ~2500 Dietka jeszcze przejsciowo więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, dosłownie. [...]

Etap 2 dzień 47 22.05.2013: Trening: A1 Prostowanie nóg na maszynie A2 Sównica 320 350 390 x15 A3 Hack sqat 80 x12 90 x10 110 x9 120 x8 B1 Uginanie leżąc B2 RLD z hantlami C1 Łydy siedząc Trening troche inny niż ostatnio, chciałem skupić się na pracy mięsnia, i uzyskaniu maksymalnej pompy, co się po częsci udało. Ogólnie trening bardzo fajny, [...]

[...] 47 x4 A2 Wyciskanie hantli skos dół 37 x5 x5 x5 x5 A3 Rozpiętki 23 x15 25 x11 27 x10 30 x6 B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu połódnie: Marsz 7km dieta: Białko:231g Wegle:409g Tłuszcz:32g kCal:2880 Co do dzisiejszego dnia, samopoczucie dobre, ale trening [...]

[...] czczo: brzuch+rozciąganie+rower 10km+pływanie wieczorem: martwy 140x5 150x5 160x3 fronty 70x8 80x8 90x6 Uginanie nóg w leżeniu prostowanie nog w leżeniu martwy na prostych z hantlami do 30x6 Skullcrasher 40x10 50x8 60x5 Dietka: Białko: 234g Węgle: 369g Tłuszcz: 85g kCal: 3200 Udany dzień fajny trening, ciężary małe, ale to celowy de-load do [...]