[...] ;-) invert row może i by się udało zrobić zobacze PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą wyciąg lub invert row Szrugsy Uginanie sztanga modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki w podporze tyłem - nigdy nie robiłem, jak z [...]
[...] partia , ale wiesz jak zrobisz mniej nic się nie stanie ;-) "Pompki w podporze tyłem - nigdy nie robiłem, jak z progresją? " normalnie dodajesz na nogi ciężaru "modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? " modlitewnik ;-) w ćwiczeniach bazowych RAMPA w ćwiczeniach izolacyjnych 2-3 serie po 12-15 lub 4x8. pozdrawiam :-)
[...] A przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 pompki na poręczach 4xmax unoszenie hantli na boki 5x5 francuskie siedząc hantlami 4x10 spięcia łydek 4x10 B martwy ciąg 5x5 przysiad ze sztangą z przodu 5x5 podciąganie na drążku 4xmax wyciskanie hantli na skosie 5x5 wyciskanie żołnierskie [...]
[...] był ten trening jakiś super intensywny. Czasami lepiej krócej a mocniej :) .Ćwiczenia oprzyj dosłownie na paru ćwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi , wyciskanie hantlami na klatę czy podciąganie (jak nie potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz przerwy od trenigów aby się zregenerować. Przy tej ilości [...]
[...] jak potrafisz. Wstrzymaj ruch i bardzo powoli opuszczaj pięty do momentu, w którym będziesz odczuwał mocne rozciąganie na łydkach. Zaawansowani mogą dodatkowo dociążyć się hantlami. 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe -wykonanie-Kładziemy się płasko przodem na [...]
jak dla mnie to za dużo wyciskania na płaskiej ławce. Skos sztangą bym zrobił 4 ewentualie 5 serii potem ewentualnie z 4 serie wyciskania hantlami na płaskiej, i rozpiętki hantelkami. No i czasami wypadało by zrobić wyciskanie głową w dół. Ogólnie jakoś mieszane uczucia mam do tego planu ale chyba nie jest najgorszy. Edit: bym zapomniał jak dla [...]
[...] niestety tylko na suwnicy z 2 x 20 kg talerzami bo prawe kolano odmawiało posłuszeństwa 4 x 12 wyprosty już lepiej założyłem 70 % ciężaru na maszynie 3 x 12. 1 z 8 zginanie kolan w leżeniu 3 x 12 , 1 x 8 łydki ośle wspięcia z 70 kg na plecach 4 x max barki na szybko robiłem hantlami 5 kg wzniosy bokim, przodem, i w opadzie 4 x 12 bez aerobów
Dokup drazek. Takimi hantlami nic nie zdzialasz. 2 lata z przerwami to niezbyt duzo, nie wiem jak dlugie przerwy i jaka masz technike. Jezeli np. slaba to dalbym sobie spokoj z treningiem uderzen (utrwalenie bledow) i robil Lafaya lub obwodowke Mawashiego zeby nie byc zastanym po wakacjach.
[...] Jeszcze mam parę pytań jak długo ćwiczyć z tym planem 8-12 tyg tak długo ?? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) – trudne - jak zastąpić to hantlami :P ???? 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem jak to wykonywać to jest coś takiego [...]
Za dużo, zmniejsz serie, z klatki wyrzuć przenoszenie, skos + zrób hantlami, ostatnie na triceps zamień na prostowanie przedramion na wyciągu, Masz na barki więcej ćwiczeń niż na NN, bieganie Ci siłowni nie zastąpi, środa cała do poprawy, piątek jak dobrze rozumiem masz same wiosłowanie, biceps stanowczo za dużo.
ćwiczyc trzeba całe ciało! trening domatora w domowych warunkach bo nic innego nie poradzisz z dwoma hantlami ułoz sobie dobra diete, zapisz sie na basen albo sztuki walki i powodzenia rosnij wielki
[...] ale ja bym je dodal zwyczajnie jako kolejne cwiczenie w dniu kiedy masz ławkę to tam na koniec treningu dodal z 3-4 ciezkie serie. Plan nie jest przeladowany na bank wiec na koniec myślę że znajdą swoje zastosowanie, nie wiem nawet czy tutaj wyciskanie hantlami bardziej by sie nie sprawdziło bo przy okazji pracowalbys nad lepszą stabilizacja ;)
[...] dłuższym czasie mogłoby to w jakiś sposób powiększyć dysproporcje. 3.Dobieraj w treningu, na tyle na ile to możliwe ćwiczenia z hatlami...Czyli wszelkie wyciskania rób hantlami-i tak np. hantle z supinacją aktywują większy obszar klatki niż wyciskanie sztangą. 4.Unikaj ćwiczeń oburącz NA MASZYNACH. Jeżeli ćwiczysz np. prostowanie ramion na [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]
Test supli Hi-Tec, (riddik3)
