z hantlami

[...] A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki:2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie sztangielkami: [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg [...]

[...] x 10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 4. High Pull 4 x 12 5. Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 ==> zamiast tego wykroki i dać po przysiadach 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 ==> zamienić na wyciskanie hantli stojąc 7. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: 1.Martwy ciąg 5 x 10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] laweczce 4 serie 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo PLECY - podnoszenie sztangi do brzuch w opadzie 4 serie 12/10/8/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - wioslowanie hantlami w opadzie 4x 12/10/8/6 obciazenie zwiekszam stopniowo - martwy ciag na podwyzszeniu 4x 15/15/12/12 (podchwyt/nachwyt/naprzemian/odwrotnie)obciazenie zwiekszam [...]

[...] Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza glowy 6. Biceps: uginanie stojac z hantlami Piątek: 1. Martwy ciąg 2. Plecy:? 3. Klatka pristo 4. Triceps: wyciskanie [...]

28.05.2013 Przysiad z hantlami 8, 15(sztanga) 30,35,45(15 w dropsecie) Przysiad z wyskokiem cc,cc,cc,cc, cc (piekły uda i pupsko po połowie serii) Skakanka 2 min Wypady chodzone cc, 6, 8, 10,10 Wypady z przeskokiem cc,cc,cc,cc Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 10, 15, 30, 35, 40 Plyo step ups* cc,cc,cc,cc,cc ajm lowin it Skakanka 2 min Uginanie [...]

[...] 35 (4), 37,5(2) PROGRES YEAH Rozpiętki 3,3,5,6,7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,45,50,55(4) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, [...]

[...] 8) , 37,5(4) PROGRES YEAH Rozpiętki 3,3,6,6,7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,45,50,55(4) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, [...]

[...] 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, 35,35, 40 Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 [...]

[...] ciała 0/4/4/4 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 10/12/12 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 15/20/25/27,5 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 10/12/14 10/12/14 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 5/5/5 (+ sztanga, [...]

[...] 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 10/12/12 10/12/14 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 15/20/25/27,5 15/20/25/30 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 10/12/14 10/12/14 10/12/14 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 5/5/5 (+ [...]

[...] 10/12/12 10/12/12 10/12/14 10/12/14/14 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 15/20/25/27,5 15/20/25/30 20/25/30/32,5 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 10/12/14 10/12/14 10/12/14 12/14/16 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) [...]

[...] 8-10 60/70/80/90/95 3. Dipsy 4x 8-10 0/5/10/15 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/1416 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 12/14/16 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 8. Allachy 4x 20-15 35/40/45/30 [...]

[...] 3. Dipsy 4x 8-10 0/10/15/20 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/14/16 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35/37,5 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 12/14/16 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/17,5 8. Allachy 4x 20-15 35/40/45/30 Wyciskanie - dobrze poszło. [...]

[...] 60 kg x 8, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 30 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 70 kg x 12, 60 kg x 20 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 [...]

[...] 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 65 kg x 15, 50 kg x 20 30 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8 + 80 kg x 10, 70 kg x 15, 50 kg x 20 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 20 kg x 12, 20 kg x 12, [...]

robię tak jak by dla zielonych zamiast przysiadów z hantlami mam wysuwanie nóg na suwnicy ,wspięcia są na palce, przyciąganie drążka tylko nie mam wejść na ławkę z hantlami dziś dodałam martwy ciąg nie wiem czy dobrze..

[...] wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie hantli siedzac 4x12 wznosy boczne z hantlami 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń allahy 3 serie do upadku przyciaganie nóg do klatki do upadku 3 serie PLAN B ( [...]

[...] podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s biceps : uginanie ramion z hantlami stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

1. Przysiady na suwnicy z tego względu że nie ma stojaków pod sztangę do przysiadów i nie wiem jak inaczej mógł bym wykonać przysiady, chyba że z hantlami? 2. Wyciskanie sztangi stojąc to za głowy czy przed, czy to nie ma większego znaczenia? Więc trening tak by wyglądał: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max 2. Przysiad z hantlami 3x15 [...]