z hantlami

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]

11.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg,2x4kg) 15,15 2. Martwy ciąg - tym razem już ze sztangą /-)_ (20kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc [...]

24.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 20kg, 20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5kg, 1x6kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg) 15,15,15 6. Uginanie [...]

13.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 32,5kg/37,5kg/40kg 27,5kg/32,5kg/37,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x8kg/2x8kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x4,75kg 5. [...]

[...] TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/13/10 6. Unoszenie [...]

[...] Dzień B. - 3 rozgrzewka - Vibra 10 min, drille, skakanka A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki +brzuch na maszynie, unoszenie nog lezac. + 25 minut aero na stepie *przemilcze fakt, ze prawa reka uciekała od 10 powtorzenia [...]

[...] Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany /ciężar zwiększony i jedną płytkę/ X x 10 X x 10 X x 8 X x 7 http://youtu.be/dusEENADqOU Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / uchwyt młotkowy / 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Ostatnia seria dość ciężko ,ale poszło;-D Przy tym ćwiczeniu w uchwycie [...]

[...] Z 2cap, Tran 2 cap, CLA 2 cap, litr zielonej. Trening B: 3 s 15 p 1) plank max czas (nie ogarnęłam tego ćw i go nie zrobiłam jak sie zorientowałam }:-() 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką po 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc po 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki po 2kg 7) uginanie przedramion [...]

[...] Przy okazji poprosze ją to mi ,,przykurcze szyjne" rozmasuje :-PP Trening A 3s 15p 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (10 kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (10kg) 4) wejście na ławkę z hantlami po 3 s na każdą nogę (10kg) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7/6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] dodatniej przodem 12/12/12/12/12++ 4b. Rozciąganie między seriami wznosów na tylny akton naramiennych po 30 sekund między środkowymi 3 seriami o Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 Pull B 1. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust [...]

Dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2*10/2*12,5 5) wznosy z opadu 2*2,5- zrobiłam wznos rąk bokiem z opadu i nie jestem pewna czy oto chodziło? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3/4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*2,5/ [...]

[...] mam troszkę mało czasu więc wszystko będę uzupełniać z doskoku. Wczorajszy trening trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5/2*3 4) wejście na ławkę z hantlami 2*15/2*17,5 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Lisa - nie znasz się :) Dyskusja jest o tym, że Martucca napisała trening dla zielonych z MC z hantlami a ponoć Martucca uważa robienie mc z hantlami za bez sensu :)

[...] ;) Zgadzam sie z stoba kolego ;-, ale czy to będzie dobrze jeśli powtórzę to ćwiczenie w następnym cyklu ?? Napisalem ze w treningu B masz wziasc wioslowanie sztanga/hantlami prawda? Poza tym jezeli Ci chodzi cykl czyli jak rozumiem te 8 tygodni to akurat to cwiczenie musi byc bo jest ono podstawa treningu prawdziwie rzecz ujmujac. [...]

[...] na wszystko wyj*** :)) Trening: Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 6x105kg / 6x110kg / 5x110kg Suwnica 12x150kg / 8x190kg / 8x190kg/ 7x190kg Wyprosty 15 / 12 / 10 MCNPN z hantlami 12x37,5kg / 10x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg Uginanie nó 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki [...]

[...] NOGI 1 1. SQ R8 2a. Suwnica 5x8/8/10/12/15 2b. Uginanie leżąc 5x10 3a. Prostowanie siedząc 4x8/10/12/15 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max NOGI 2 1. Wykroki z hantlami R8 2a. MCNPN 5x8 2b. Syzyfki 5x10 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x12 BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x8 2b. [...]

31.03.2016 TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (jest już ok) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 [...]

Nie mogłem wczoraj zrobic wypisu ponieważ miałem kilka spraw do załatwienia. Filmiki zrobiłem ale nie niestety tylko 1 chciał sie zgrać, mam zbyt niskie transfery co mnie zaskakuje bo nigdy nigdy nigdy nie miałem transferu 6kb/sek!! tragedia!! Next time porobie filmiki telefonem to szybciej sie zgraja z tym, że troszke słabsza bedzie jakość ale to [...]

Trening 15A poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona8 A: 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40kg 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40kg 12powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 5-7-8kg 14 powt 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg 13powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC [...]

Trening 5A Poprzedni trening 5a www.sfd.pl/temat313216-strona14 5 A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-40-45-50-55 4powt 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 50-60-70-80-85kg 3powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 10-11-12-13-14kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 8-10-11-13-14kg 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE [...]